Home Здоровье «В гармонии с собой»: медитация — как делать и в чем польза

Жизнь сейчас настолько сложная и быстрая, что человек очень часто испытывает беспокойство и стресс. Если вы хотите остановиться, оглядеться и расслабиться, чтобы привести мысли в порядок, то попробуйте практиковать медитацию. Польза этого занятия для человека уже доказана учеными.

Польза медитации

В результате медитации человек чувствует улучшение на физическом и психологическом уровне. Эти позитивные изменения были отмечены в ходе научных исследований.

м3

Что человек чувствует на физическом уровне:

  • Приходит в норму кровяное давление.
  • Уменьшается частота дыхания и сердцебиения.
  • Понижается уровень гормонов стресса.
  • Улучшается иммунитет и ментальная активность.
  • Улучшается активность мозга.
  • Человек чувствует себя энергичным и бодрым.

Какие позитивные изменения наблюдаются со стороны психики:

  • Человек перестает испытывать беспокойство, депрессию, снижается воздействие стресса.
  • У человека пропадают разнообразные страхи и фобии.
  • Вы ощущаете желание наслаждаться жизнью.
  • У вас повышается самооценка и растет уверенность в своих силах.
  • У человека повышается способность к концентрации.
  • Человек лучше контролирует свои эмоции.
  • Происходит интеллектуальное развитие.

Позитивное влияние медитативных практик уже давно отмечается во всем мире. В западных странах этот феномен даже изучается. Под влиянием научных исследований интерес людей к медитациям неуклонно растет. Ежегодно все больше людей начинают заниматься медитациями. С помощью медитативных техник можно избавить себя от вредных привычек – курения, наркомании или алкоголизма. Вы сможете улучшить отношения с родными и окружающими, повысить свои успехи в достижении поставленных задач и целей. Страх и неуверенность отступят на задний план.

Техника медитации

В мире практикуется множество техник правильной медитации, которые создавались веками. Среди всех методов медитации можно найти чрезвычайно сложные, требующие глубоких знаний и серьезной подготовки. Но есть и достаточно простые медитативные техники, которые под силу выполнить даже начинающим. Необходимо лишь уединиться на некоторое время. Медитировать можно дома, в офисе или на прогулке в летнем парке.

м2Чтобы медитации подействовали, важно практиковаться регулярно. В первое время, пока вы наработаете опыт, медитировать необходимо ежедневно. По мере накопления опыта можно снизить количество медитаций до двух раз за неделю.

Одна из наиболее простых и результативных медитативных техник – это глубокое дыхание. Для начала займите удобную позу. Лучше всего сядьте на пол по-турецки. Если это для вас сложно, то просто сядьте на стул и поставьте ступни на пол. Держите спину ровной. Прикройте глаза, а кисти рук разместите на коленках ладошками вверх. Немного понаблюдайте, как вы дышите. Почувствуйте, как воздух проникает сквозь ваше тело, как во время дыхания двигается грудная клетка. Когда почувствуете расслабленность в теле, меняйте ритмичность дыхания. Совершайте глубокий вдох под счет «один», теперь на четыре счета задержите воздух и медленно выдохните под счет «два». Дышите в таком ритме десять минут.

Чтобы облегчить себе задачу и не считать постоянно, можно использовать специальную музыку для медитаций, где есть звуковые сигналы через определенный временной интервал.

Yoga class

Другой способ медитации направлен на осознание процессов, происходящих в собственном теле. Это прекрасный способ расслабиться и порелаксировать. Он настолько приятный, что можно просто заснуть в процессе.

Для этой медитации лучше всего лечь в удобной позиции. Дышите глубоко и ровно, представляя, как напряжение улетучивается из организма совместно с выдыхаемым воздухом. Теперь сосредоточтесь на пальцах ног. Направляйте к этому месту свое дыхание. Представьте, как пальчики ног наполняются теплом и энергией. После полного расслабления пальцев перенесите свое внимание на ступни, затем на голени и выше. Таким образом расслабьте полностью все тело. После такой медитации вы ощутите прилив сил и готовность к решению любых самых сложных задач.

Как правильно медитировать

Для начала постарайтесь принять тот факт, что идеально медитировать не удается никому. Пожалуй, только шаолиньские монахи могут достичь в этом деле совершенств. Для простых смертных нужно просто принять для себя решение медитировать и четко его выполнять. Вскоре вы сами заметите, что медитации вам даются все лучше и лучше.

После принятия решения следующий этап – это выбор времени и места. Вас ничто не должно отвлекать от медитации. Поэтому выбирайте такое место, где вы сможете побыть в уединении хотя бы четверть часа. Если же вам сложно найти такое место или вы слишком заняты, то выбирайте места, где вам будет это делать максимально удобно, например, в общественном транспорте по дороге на работу.

FRANCESCO RIDOLFI  3406726114

Медитируйте ежедневно хотя бы по несколько минут в день. Уже через неделю вы сами ощутите результат этих занятий. Подберите подходящую для медитации музыку. В интернете есть множество специальных медитативных композиций, которые можно использовать для занятий. Обязательно проветрите помещение перед медитацией. Прилив свежего воздуха позволит вам лучше расслабиться. Теперь можно занять удобную позу и приступить к технике медитации.

Leave a Reply