«Я само спокойствие»: Как контролировать свои эмоции

Некоторые люди переживают и нервничают по любому поводу. Они накручивают себя по пустякам, и часто пребывают в депрессии. Жизнь в постоянном стрессе в итоге приводит к развитию различных заболеваний.

Как научиться контролировать свои эмоции

Контроль над эмоциями подразумевает контроль над своей жизнью и самим собой. Это означает контролировать все, что происходит вокруг вас. При необходимости влиять на жизнь и окружающий мир так, как вам удобно и выгодно.

Существует несколько правил:

1. Пользуйтесь воображением. Если во время разговора ваш собеседник начинает раздражать, и возникает желание кинуть в него чем-нибудь, то мысленно осуществите задуманное. Прокрутите в голове картину, как это происходит. Вам сразу станет легче.
2. Если тема обсуждения вам неприятна, представьте прочную преграду между вами и собеседником. Весь негатив остается по ту сторону, а вы чувствуете спокойствие и равнодушие.
3. Рисунки позволяют выплеснуть лишний негатив. Рисуйте то, что у вас в голове. Пусть вы будете с силой нажимать на ручку или карандаш так, что бумага будет рваться при этом. Все, что накопилось внутри, перенесите на лист бумаги. Можете смять и выкинуть в итоге свой рисунок. Так вы избавитесь от гнева.
4. Тренируйте чувства. Порой трудно понять, что именно руководит вами в данный момент. К примеру, с утра пролили кофе, а гнев выплеснули после этого на одного из коллег. Попробуйте избежать ответной реакции на эмоции внутри вас.
5. Чтобы научиться контролировать свои эмоции — придется набраться терпения. Эмоции возникают мгновенно и их трудно сдерживать. Отрабатывайте перед зеркалом изменение мимики, кривляйтесь и корчите рожицы. Тогда то, что у вас внутри, не проявится внешне. Позже и сами эмоции станут управляемыми.

Как контролировать свой гнев

Гнев возникает вследствие серьезного происшествия. Инстинктивно внутри появляется агрессия, которая рвется наружу. Вы что-то не можете найти или произошла поломка дорогой вещи, вам нагрубили. Все это становится причинами возникновения агрессии. Гнев также порождают психологические травмы, пережитые в детстве.

Если вы не умеете сдерживать свой гнев, придется столкнуться с проблемами в жизни. Можно лишиться работы, своих близких, стать одиноким. В дальнейшем гнев возрастает, проблем становится еще больше, т.к. вы злитесь из-за них. Впоследствии возникают проблемы со здоровьем.

Советы, как обуздать свой гнев:

• Мысленно досчитайте до 10, прежде чем отреагировать.
• Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Вспомните слова, способные вас успокоить.
• Попробуйте объяснить свое недовольство спокойно, без криков. Человек должен понять, что вас разозлило.
• Прежде чем что-то сказать, обдумайте свою фразу, чтобы не пожалеть о сказанном.
• Постарайтесь поговорить и найти совместное решение с собеседником.
• Говорите за себя, чтобы случайно не наговорить на невиновного.
• Не держите зла на других.
• Постарайтесь отнестись с юмором к произошедшему.
• Избегайте сарказма.

Как контролировать агрессию

Если почувствовали раздражение, подумайте о хорошем, что может вас успокоить. Представьте себя на месте другого человека, попробуйте разобраться в его поведении. Старайтесь ко всему относится спокойно. Представьте себя стеной, которая не реагирует на раздражители.

У многих есть недостатки, и люди часто делают ошибки. Будьте терпеливее к другим. При общении с другими людьми не стоит переходить на крик. Сделайте остановку, чтобы успокоиться. Рассказывайте близкому человеку о своих проблемах, чтобы получить поддержку.

• Спорт помогает освободиться от ненужной энергии. Начните им заниматься и почувствуете, как избавляетесь от агрессии.
• Сон — это отдых организма. Если человек не выспался, он становится вспыльчивым. Спать следует не менее 7 часов в сутки.
• Медитация поможет стать более уравновешенным человеком.
• Отдых, общение помогут снять напряжение. Можно послушать спокойную музыку, чтобы расслабиться и успокоиться.
• Определите причину злости. Возможно все не совсем так, как кажется на первый взгляд.
• Уважайте окружающих людей. У них свое мнение.

Как стать спокойнее

1. Чтобы невозмутимо реагировать на то, что происходит вокруг, придется начать с себя. Если вы научитесь оставаться спокойным человеком в любой ситуации, мир вокруг станет более комфортным и уютным.
2. Постоянство. Для этого нужно соблюдать распорядок дня. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не перегружать себя работой. Не изматывать организм строгими диетами. Выходные проводить с пользой для здоровья.
3. Питание. Организм нуждается в витаминах. От нехватки витаминов человек быстро устает, становится раздражительным. Побольше овощей и фруктов, а кофе и черный чай по возможности заменить на зеленый.
4. Физическая нагрузка. После тренировок человек ощущает улучшение настроения. Тело устает, а психика при этом отдыхает. При занятиях спортом вы не только будете держать себя в форме, но и станете менее подвержены вспышкам гнева.
5. Увлечения. Если у вас не было любимого занятия, придумайте его. Возможно вам нравиться выращивать цветы или рисовать, просто на это не было времени.
6. Долги. Иногда причиной агрессии по любому поводу становятся невыполненные обязательства. Дела, которые не завершены, нереализованные планы давят изнутри. Постарайтесь завершить все начатое и почувствуете себя свободнее.
7. Ненужная информация. По телевизору или из газет вы получаете информацию, которая влияет на эмоциональное состояние. Весь негатив из этих источников способен повлиять на поведение человека. Старайтесь избегать непроверенной информации. Чаще читайте спокойную литературу и просматривайте добрые фильмы.