Kako izgubiti kilograme u snu
Vrlo često su muškarci i žene suočeni s takvim problemom kada se čini da osoba malo jede ili cijelo vrijeme sjedi na iscrpljujućim dijetama, ali i dalje se deblja. Sve je u vezi sa snom, ili točnije, njegovim trajanjem. Kako gubitak kilograma ne predstavlja teret, već radost, ne biste trebali samo radikalno promijeniti način prehrane, već i prilagoditi vrijeme dodijeljeno za spavanje.
Gubljenje kilograma u snu - istina ili mit?
Mnogi su čuli da noću možete smršavjeti, ali prilično je teško u to vjerovati. Međutim, to je istina, ali vrijedi napomenuti da to nije tako lako postići kako bi se moglo činiti na prvi pogled.
Adekvatan odmor pruža energiju potrebnu za produktivan i učinkovit dan. Tijekom spavanja ljudsko tijelo ne prestaje raditi, međutim svoje funkcije obavlja puno sporije nego tijekom budnosti, to pomaže vratiti snagu i energiju potrošenu tijekom dana, stoga je toliko potrebno spavati propisano vrijeme, naime 7 ili 8 sati.
Ne očekujte da će gubitak kilograma tijekom spavanja doći odmah i da za to ne treba apsolutno ništa učiniti, osim kako spavati. Gubitak kilograma u snu nastaje zbog činjenice da osoba koja se potpuno odmarala noću sljedeći dan troši puno više snage i energije i kao rezultat toga nakupljena masnoća prirodno se sagorijeva, odnosno oko 20-25% više kalorija nego ljudi koji se nisu mogli dobro odmoriti i spavati noću.
Što učiniti za mršavljenje u snu?
Da biste u snu počeli gubiti kilograme, morate uspostaviti rutinu spavanja. Istodobno, valja napomenuti da ni razina tjelesne aktivnosti, ni broj kalorija koje osoba dnevno unosi ne igraju nikakvu ulogu. Iz ovoga možemo zaključiti da ako se bavite sportom i držite se dijete, ali spavate istovremeno manje od 5 sati dnevno, tada se gubitak kilograma događa puno sporije nego kod istih opterećenja i prehrane, propisanih osam sati sna.
Čaša vrućeg mlijeka s ½ žličice meda također pridonosi gubitku kilograma u snu. Važno je koristiti med u zalogaju, jer ga je nemoguće otopiti u bilo kojoj tekućini na temperaturama iznad 30-35 ° C - od toga med gubi sve svoje korisne osobine. Mliječni čaj noću također je izvrstan za one koji žele smršavjeti, ali se za to ne žele truditi.
Kada pijete mlijeko noću, vrijedi uzeti u obzir činjenicu da sadrži kazein koji pospješuje rast mišića, pa trebate biti oprezni kada upotrebljavate ovaj napitak kako ne biste promijenili ukupnu tjelesnu težinu u mišićnu masu. Kefir je piće koje pomaže utažiti ne samo žeđ, već i glad, a ima i umirujuća svojstva. Stoga će uzimanje noću vrlo povoljno utjecati na tijelo i pružiti kvalitetan san.
Koktel od obične prokuhane vode, limunovog soka i šapat đumbira, uzet noću, ne samo da će vaš san odmarati, već će i obogatiti tijelo vitaminima. Posljednji unos tekućine koja se pije noću trebao bi biti najmanje dva sata prije spavanja. Posljednji obrok trebao bi biti 2-4 sata prije spavanja, dok biste trebali pokušati unositi manje ugljikohidratne hrane - večera bi trebala biti lagana i zdrava. Optimalna količina tekućine koja se konzumira noću ne smije prelaziti jednu čašu.
Prije spavanja korisno je šetati na svježem zraku najmanje sat vremena. Oni koji žele smršavjeti moraju spavati u hladnoj sobi, jer se sva dodatna energija troši na grijanje. Morate spavati u potpuno mračnoj sobi koja ne dopušta prolazak vanjske svjetlosti, pa je poželjno objesiti neprozirne zavjese u sobi.
Prije spavanja možete pročitati koju knjigu, ali važno je da to bude nešto lagano s nekompliciranom radnjom. Joga pomaže da se dobro opustite prije spavanja.
Gledanje televizije ili sjedenje ispred računala prije odlaska u krevet značajno pogoršava kvalitetu opuštanja, pa ti predmeti ne bi trebali biti u spavaćoj sobi. Prije spavanja važno je riješiti se svih uznemirujućih misli iz glave, razmišljati samo o dobrom i pokušati se prilagoditi samo pozitivnom. Iz svega navedenog proizlazi da da biste smršavili u snu, morate uspostaviti režim odmora i budnosti i neprestano ga se pridržavati, pravilno jesti, izbjegavajući štetne grickalice noću i baviti se sportom.
