Kako naučiti živjeti u modu

Vrijeme potrebno za pravilan san svojstveno je ljudskom tijelu na genetskoj razini. Ako ne spavate dovoljno, osoba će se osjećati shrvano. Stoga je vrlo važno živjeti u režimu i osigurati svom tijelu pravilan san.

Kako postaviti način rada

Da biste dobili dobru rutinu spavanja, morate ići u krevet svaki dan u određeno vrijeme. I ne pravite razliku između vikenda i radnog dana. Isto vrijedi i za buđenje ujutro. Ako se ovog principa pridržavate mjesec dana, tada će vam to postati navika i tijelo će biti spremno za spavanje u pravo vrijeme.

Večera bi trebala biti najmanje 2-3 sata prije spavanja. Neželjeno je piti alkohol prije spavanja. U početku će se činiti da nakon uzimanja nije teško zaspati, ali postoji mogućnost da će, probudivši se usred noći, biti teško nastaviti spavati.

Redovita tjelesna aktivnost također potiče čvrsto spavanje. No, vrijedi se prisjetiti da bavljenje sportom tonizira tijelo, pa se jutarnji sati smatraju najboljim vremenom za njih. 3 sata prije planiranog vremena za spavanje trebali biste prestati s bilo kakvom aktivnom tjelesnom aktivnošću.

Mjesto za spavanje treba biti dizajnirano isključivo za spavanje. Nije poželjno gledati TV, čitati ili jesti u njemu.

Možete pohađati razne treninge ili seminare koji podučavaju tehnike opuštanja. Također mogu naučiti kako brzo uspostaviti san nakon stresnih situacija.

Kako se naspavati

Prije spavanja potrebno je stvoriti određeni ritual. Izvođenjem istih radnji iz dana u dan razvit će se refleks, a tijelo će se pripremiti za opuštanje i odmor.

Da biste normalizirali san, trebali biste napustiti navike gledanja televizije i sjedenja za računalom neposredno prije spavanja. Gledajući slike koje brzo trepere, mozak se napreže i analizira novoprimljene informacije. Stoga će biti puno teže zaspati. Bolje uzeti zadnji sat prije spavanja, slušati opuštajuću glazbu ili se okupati.

Masaža umirujućim pokretima također je jedna od metoda opuštanja. Da biste postigli željeni učinak, glađenje biste trebali izmjenjivati ​​s površinskim trljanjem.

Tradicionalna medicina može se koristiti za smirivanje i opuštanje prije spavanja. Možete uzeti tinkturu korijena valerijane. Kamilica i matičnjak djeluju blaže.

Origano je dobar lijek za prekomjernu stimulaciju, ali treba ga koristiti s oprezom. Kontraindiciran je kod žena tijekom trudnoće.

Pepermint blagotvorno djeluje na središnji živčani sustav, opušta i smiruje tijelo.

Za obnavljanje tijela nakon jakog stres timijan će pomoći. Vratit će san i ojačati obrambeni sustav tijela.

Također možete koristiti naknade od ovih biljaka. Možete ih sami izraditi ili kupiti gotove komplete. No, prije nego što ih upotrijebite, potrebno je proučiti upute za njihovu upotrebu, jer mogu imati kontraindikacije.

Ne preporučuje se samostalno koristiti posebne lijekove, jer oni mogu uzrokovati ovisnost i pogoršati stanje. Mogu imati nuspojave i snažni su lijekovi.

U koliko sati trebate ići u krevet

Stručnjaci za spavanje slažu se da biste trebali ići u krevet najkasnije do 22 sata. To se temelji na fiziološkim ritmovima funkcioniranja cijelog organizma.

U 18 sati u tijelu je vrhunac aktivnosti i nervoza. Počevši od ovog vremena i do 20 sati, osoba može obavljati bilo koju vrstu posla, fizičkog i mentalnog. Nakon toga se u tijelu nakuplja uzbuđenje. Ako nastavite biti aktivni, tijelo će biti preuzbuđeno, što će dovesti do dugog procesa uspavljivanja.

Nakon 21 sat metabolizam se usporava, što pridonosi zaspanju i zdravom snu. Stoga je vrijeme odlaska u krevet optimalno za oko 22 sata.

Kako se lako probuditi

Da biste se ujutro lako probudili, morate stvoriti ugodno okruženje oko sebe.

Na budilici treba postaviti ugodnu melodiju. Možete koristiti uzbudljivu i ritmičnu glazbu. Nakon nekog vremena, budilica će ostati samo kao sigurnosna mreža, jer će se tijelo naviknuti i probuditi se bez ikakve pomoći.

Odmah nakon buđenja trebali biste na policama riješiti sve stvari planirane za ovaj dan.

Poželjno je za doručak pripremiti ukusna omiljena jela, čak i ako nisu posebno zdrava hrana.

Koliko spavanja treba

Za odraslu osobu dovoljno je 8 sati za dobar san. Ali svaki je organizam individualan, pa postoje ljudi kojima trebaju 4 sata da se potpuno oporave. A nekima, naprotiv, 11 sati čvrstog sna neće biti dovoljno.

Potrebno je promatrati kako bi se utvrdilo koliko spavanja treba određenoj osobi. Potrebno je zabilježiti vrijeme odlaska u krevet i jutarnje sate buđenja, a sami se morate probuditi bez budilice. Nakon izračuna vremena spavanja, pokus treba ponoviti nekoliko puta. Prosječni rezultati bit će pokazatelj broja sati potrebnih za dovoljan san.

Uzimajući u obzir razjašnjeni vremenski okvir, ako je potrebno, trebali biste prilagoditi vrijeme spavanja.