Pospanost: uzroci i metode suočavanja s njom

Pospanost često preplavi uredske radnike i domaćice. Žale se na težinu kapaka, zijevanje, misli su zauzete samo time kako brzo doći u krevet. Kava i druga energetska pića ne pomažu. Ako osoba ima sljedeće znakove, tada treba nešto poduzeti: umor koji je stalno prisutan; loše pamćenje; problemi s koncentracijom; odsutnost; kronične glavobolje.

Uzroci pospanosti  

Svaka osoba ima različit uzrok pospanosti. Najčešće je ovo banalni nedostatak sna. Ako osoba nekoliko dana ne poštuje režim spavanja i budnosti, stalna pospanost ne može joj postati vijest. Nedostatak sna posebno je težak u odrasloj dobi i starosti.

Ostali uzroci pospanosti uključuju:

• aklimatizacija;
• promjene vremena;
• prenaprezanje živčanog plana;
• nedostatak vitamina itd.

Ali postoje ozbiljniji uzroci pospanosti, koji su povezani s unutarnjim stanjem tijela. U ovom slučaju vrijedi posjetiti liječnika koji će u blagim situacijama propisati potrebne vitamine i lijekove za ublažavanje umora. Mentalna ravnoteža je vrlo važna za osobu, ako se ona prekrši, može se razviti depresija, to često dovodi do nedostatka sna.

Stroga prehrana iscrpljuje tijelo i dovodi do pospanosti. Ponekad se u toj pozadini sadržaj šećera u krvi smanjuje. I obratno, prejedanje, odnosno rijetki, ali veliki dijelovi hrane, dovode do navala krvi u želudac i osoba želi spavati.

Bolesti također mogu uzrokovati pospanost, sličan se simptom javlja kod sljedećih bolesti:

• anemija, kada u tijelu nema dovoljno željeza;
• dijabetes;
• bolesti povezane s disfunkcijom štitnjače;
• patologija bubrega i jetre.

Vrtoglavica i pospanost

Ako se povremeno javljaju pospanost i razvoj vrtoglavice, tada se ne može govoriti o zdravstvenim problemima, jer se slično stanje ponekad javlja i kod zdravih ljudi. Ali ako se napadi vrtoglavice i pospanosti javljaju sa zavidnom redovitošću, onda bi to trebao biti razlog odlaska liječniku. U medicini postoji koncept lažne i istinske vrtoglavice.

Ako postoji lažna vrtoglavica, to može ukazivati ​​na sljedeće patologije:

• osteohondroza i ozljede kralježnice;
• neurastenija, depresija;
• migrena;
• hipotenzija;
• smanjenje hemoglobina;
• razdoblje rađanja djeteta;
• infekcije;
• dijabetes;
• bolesti srca itd.

Uz istinsku vrtoglavicu, uzroci su u potpuno različitim bolestima:

• Meniereova bolest;
• dugotrajni otitis media;
• ozljeda glave;
• oticanje u mozgu ili uhu;
• loš rad vestibularnog aparata.

Pospanost kod djeteta

Ako govorimo o pospanosti malog djeteta, tada vrijedi znati da je produljeni san kod novorođenčadi do 6 mjeseci normalan pokazatelj.

1. Bebe do 2 mjeseca mogu spavati i do 18 sati dnevno. A to nije znak tjelesne bolesti.
2. Norma spavanja za djecu staru 3-4 mjeseca je 16-17 sati dnevno.
3. Do 6. mjeseca smanjuje se na 15-16 sati.
4. Do godinu dana raspored spavanja može varirati ovisno o stanju djetetovog živčanog sustava, okolišu i režimu u obitelji, prirodi prehrane itd. Ali u prosjeku je ta brojka 11-14 sati.

Ali ako su pospanost kod malog djeteta popraćeni sljedećim simptomima, to ne može ukazivati ​​na normu:

1. Pojava povraćanja, česta tekuća stolica ili, naprotiv, stolice nema dugo vremena.
2. Povećana tjelesna temperatura.
3. Nedostatak odgovora na dodir i glas.
4. Dugotrajno sisanje dojke ili bočice.

U starije djece pospanost može ukazivati ​​na niz stanja koja su česta u odraslih. Oni su gore navedeni.

Ako je dijete prethodno bilo aktivno i mobilno, a sada neprestano zaspi, onda ne budite lijeni i potražite pomoć od liječnika. Najčešći uzrok ovog stanja su razne infekcije. Suvremena ih medicina uspješno liječi antibakterijskim sredstvima.

Kako se riješiti pospanosti  

Ako je pospanost uzrokovana nedostatkom sna ili drugim bezazlenim razlozima, tada ćete se riješiti sljedećih savjeta:

1. Spavanje treba strogo poštivati. Odrasloj osobi treba 7-8 sati čvrstog sna. Da bi se to postiglo potrebna su dodatna pravila:
   • Pokušajte slijediti dnevnu rutinu - istovremeno se probudite i zaspite.
   • Spavaća soba tijekom spavanja treba biti potpuno mračna.
   • Madrac, pokrivač i jastuci moraju biti kvalitetni i medicinske kvalitete.
   • Ako je teško zaspati, pročitajte knjigu i napravite opuštajuće istezanje ili masažu.
   • Prije spavanja ne biste trebali sjediti za računalom, gledati televizor ili nositi telefon sa sobom u krevet.
   • Kad se probudite, rastavite zavjese i zaronite u sunčevu svjetlost. Naplatit će vas snagom i energijom za cijeli dan. Pokazalo se da sunčeva svjetlost signalizira mozgu kad se probudi da je vrijeme da se probudi i prijeđe na posao.
2. Ako vam se spava, operite lice hladnom vodom. A ako se nakon buđenja tuširate kontrastom, tada ćete poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i osjećaj pospanosti neće vam smetati tijekom dana.
3. Dobar lijek za pospanost je šalica čaja ujutro. Možete mu dodati žlicu meda.
4. Voda s limunom ima isto svojstvo.
5. Doručak bi se trebao sastojati od zdrave hrane koja sadrži najmanje masti, više bjelančevina i složenih ugljikohidrata. To mogu biti takvi sastojci: mliječna jela, orašasti plodovi, jaja, kruh od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice, svježe povrće i voće, jogurt itd. Uz to, u prehranu je nužno uključiti hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline. No, hranu koja doprinosi pospanosti treba isključiti. To su masno meso i riba, tjestenina, slatka peciva, krumpir i bijela riža, kava, alkohol.
6. Redovito vježbajte.
7. Budući da se pospanost često pojavljuje nakon živčanog naprezanja, pokušajte izbjeći stresne situacije.

Ako se pospanost razvila u pozadini bolesti, tada liječnik određuje liječenje. Sve će se odvijati na individualnoj osnovi.

Sprječavanje pospanosti

Kao što znate, pospanost često prevlada nad uredskim radnicima i ljudima s monotonim životnim stilom. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete umor i želju za snom tijekom dana:

1. Ako sjedite, primjerice kod monitora računala, pravite pauze od 10-15 minuta svaka 2 sata. U to vrijeme možete ustati i izvoditi jednostavne fizičke vježbe.
2. Suprotno tome, tijekom fizičkog rada napravite pauzu da pročitate knjigu ili novine.
3. Ako je posao rutinski, onda barem vikendom promijenite uobičajenu situaciju s putovanjem izvan grada, izlascima itd.
4. Budite na otvorenom i češće vježbajte.
5. Ako imate takvu potrebu, onda vikendom ljenite, odspavajte, lezite u krevet.

Svi ovi savjeti oslobodit će vas stanja poput kroničnog umora i pospanosti.