Teorija velikog praska ili kako ublažiti živčanu napetost

Nažalost, intenzivan ritam modernog života praktički ne ostavlja čovjeku vremena za odmor i opuštanje. Rezultati su vrlo tužni - stalna prenapona dovodi do stresa i depresije. Oni pak mogu prouzročiti još ozbiljnije posljedice: pretilost, dijabetes, prehlade, pa čak i tumore. Stoga je vrlo važno naučiti kako ublažiti stres i nositi se sa stresnim situacijama.

Kako ublažiti stres i živčanu napetost

Ne kažu uzalud da neprijatelja trebate upoznati osobno. Da biste prije svega razvili učinkovite načine za suočavanje sa stresom, morate proučiti njegove simptome:

• smanjen ili nedostatak apetita;
• brza zamornost;
• oštećenje pamćenja, poremećena koncentracija;
• pretjerana razdražljivost, osjećaj depresije;
• rastući pesimizam, apatija, nezainteresiranost za sve što vas okružuje;
• stalna napetost i nerazumna tjeskoba;
• tjelesna slabost, koja može biti popraćena glavoboljama.

Ako se suočite s barem nekim od ovih simptoma, morate hitno nešto poduzeti. Prije svega, postavite sebi pravilo da se dovoljno naspavate. Kućanski poslovi neće vam nestati, zdravlje je skuplje i ne preporučuju se radna djela na poslu u ovoj državi. Morate spavati najmanje osam sati dnevno. Dobro je ako imate priliku izaći u šetnju prije spavanja.

Ako vas dnevne brige drže budnima, pripremite tijelo za san toplom kupkom i ugodnom glazbom. Unos vitamina B pomaže u dobroj normalizaciji sna: oni se nalaze u hrani kao što su riža, suhe marelice, sjemenke suncokreta.

Kako se brzo smiriti

Ako osjećate da se približava emocionalni izljev, morate hitno poduzeti mjere. Živčane napetosti možete ublažiti i smiriti se uz pomoć jednostavnih tehnika:

• Masaža. Kad smo zabrinuti, svi mišići se skupljaju, a prije svega mišići čeljusti. Da biste ih opustili, morate nekoliko minuta kružnim pokretima masirati donju čeljust. Za najbolji učinak također možete masirati sljepoočnice i područje oko obrva.
• Guma. Teško je povjerovati, ali to je već dokazana činjenica: guma pomaže smiriti živce. Kad ga osoba sažvače, razina hormona stresa kortizola smanjuje se u tijelu. To pomaže smanjiti razinu anksioznosti za oko 15%.
• Zamislite na trenutak što bi se moglo dogoditi u najgorem slučaju. Obično se ljudi iznenade kad utvrde da problem uopće nije tako velik kako se činilo u početku.
• Lijekovi. Ako se sve drugo ne uspije smiriti, morat ćete otići u ljekarnu. Sada postoje mnogi lijekovi koji imaju dobar učinak. Također je korisno kuhati umirujuće bilje poput valerijane.

Da biste se zaštitili od negativnih simptoma, pokušajte promijeniti svoj stav prema životu. Ne shvaćajte svaki neuspjeh previše osobno, već se prepustite ugodnim sitnicama za uspjeh. Posebne vježbe disanja, joga, terapija bojama, glazba, kao i ljubavne radosti pomoći će smiriti razbijene živce. Ako osjećate da se ne nosite sa situacijom, idite na konzultacije kod psihologa.

Kvalitetan odmor

Dobar odmor je od velike važnosti u borbi protiv stresa. Vrlo dobar lijek za brige i živce je rekreacija na otvorenom. Naravno, ne može si svatko priuštiti provesti dva ili tri tjedna u sanatoriju, pa morate birati između dostupnih opcija.

Vrlo je korisno provoditi vrijeme u zemlji, barem vikendom. Naravno, dacha ne bi trebala postati mjesto teškog rada: čak i ako uživate u vrtu, odvojite malo vremena i samo pročitajte knjigu u sjenici.

Zimi je jako dobro skijanje ili samo planinarenje u šumi. Komunikacija s prirodom izvrsno obnavlja, pa će biti sjajno ako vam ovakva rekreacija na otvorenom s cijelom obitelji postane tradicija.

Dakle, učenje kako ublažiti stres i odmor na vrijeme jednostavno je neophodno. Pregledajte svoju svakodnevnicu i otkrit ćete da vam nepotrebna gužva oduzima puno vremena. Ako naučite kontrolirati svoje mentalno stanje, možete se riješiti nepotrebne tjeskobe i znatno si olakšati život.