"U kraljevstvu Morpheus": kako pravilno spavati

Ne postoji zdravije stanje za ljudsko tijelo od zdravog i pravilnog sna. U ovo se vrijeme akumulira naša energija i danju se vraća vitalnost. Kvalitetan san vrlo je važan za živčani sustav, imunitet, a njegov nedostatak dovodi do iscrpljivanja tijela i pogoršanja mnogih bolesti. Što znači kvalitetan san i kako se to može postići u praksi?

Blagodati spavanja

Vrijeme spavanja naših predaka značajno se razlikovalo od suvremenih normi, jer je ovisilo o položaju svjetiljki - Sunca i Mjeseca. Sada imamo priliku koristiti umjetne izvore svjetlosti i skratiti razdoblje spavanja u korist budnosti. Međutim, liječnici inzistiraju na tome da se osoba osjeća dobro, mora spavati oko 9 sati. Koje razloge navode?

1. Nedostatak sna izravno utječe na hormone koji su povezani s kontrolom apetita, težina, raspoloženje i sposobnost koncentracije. Znanstvenici kažu da je među onima koji značajno smanjuju vrijeme spavanja mnogo više pušača, žestokih pića i pretilih ljudi. Objašnjenje je jednostavno - dok su budni, mnogi se bave gledanjem televizije, rade za računalom i ovisni su o lošim navikama.
2. Ljudi koji spavaju manje od 9 sati dnevno vjerojatnije će patiti od kardiovaskularnih bolesti. Nedostatak sna dovodi do smanjenih performansi, iscrpljivanja fizičke i mentalne snage, depresije i emocionalnog sagorijevanja.
3. Tijekom spavanja rane i opekline brže zarastaju, jer nije za vrijeme da liječnici tijekom bolesti preporučuju više odmora, jer se u tom razdoblju pokreću mehanizmi samoizlječenja, normalizira se razina šećera u krvi, krvni tlak i metabolizam.
4. Tijekom spavanja aktivno se oslobađa melatonin čiji nedostatak dovodi do smanjenja mentalnih sposobnosti, preranog starenja i oštećenja pamćenja.

Blagodati dnevnog spavanja

U nekim zemljama, poput Španjolske, popodnevni je san odavno tradicija. To je zbog vruće klime, pa se u najtoplije doba dana radnici šalju kućama drijemati ili dva ili im se pruža prilika da se opuste u posebnoj sobi. Ovo su pravilo usvojile druge zemlje - Njemačka, SAD, Japan. Stvorene su čak i svojevrsne kapsule za spavanje u kojima se možete izolirati od vanjskog svijeta i vratiti vitalnost. Idealno vrijeme za siestu je između 13-15 sati.

1. Drijemajući danju, čovjek baca sav nakupljeni umor i njegova daljnja aktivnost postaje plodnija i učinkovitija. Ovu činjenicu dokazuju i brojna klinička ispitivanja, uslijed kojih je utvrđeno da ljudi nakon spavanja osjećaju val energije i rade učinkovitije.
2. Kvalitetni dnevni san povoljno utječe na kardiovaskularni sustav, izdržljivost i opće fizičko stanje, značajno smanjujući rizik od srčanog i moždanog udara. Nakon sieste živčana napetost popušta, dolazi do naleta hormona radosti - serotonina i endorfina.
3. Ljudi koji imaju priliku drijemati tijekom dana poboljšavaju svoje pamćenje i smanjuju rizik od mogućih pogrešaka i pogrešaka počinjenih tijekom rada.

Ispravan položaj za spavanje

Pogledajmo glavne prednosti i nedostatke položaja za spavanje.

1. Spavanje na trbuhu najopasniji je položaj. S jedne strane, to će biti korisno za ljude s različitim probavnim problemima, jer pomaže u suočavanju s neugodnim senzacijama u crijevima i želucu. Ali nedostaci ove situacije su puno veći. Tijekom spavanja prsa su stisnuta, disanje postaje otežano. Osim toga, ležeći na trbuhu, glavu stavljamo sa strane - zbog toga su mišići vrata i leđa u napetosti, kralježnica je sklona zakrivljenosti. Oštećena je cirkulacija krvi mozga i svih unutarnjih organa, uključujući one koji su odgovorni za intimnu sferu. Podbuhlost lica i izgled bore- Još jedna nepoželjna posljedica spavanja na trbuhu.
2. Spavanje na boku u položaju "embrija" stručnjaci smatraju najfiziološkim. Odlaskom u krevet u ovom položaju dopuštamo našoj kralježnici maksimalno opuštanje. Na ovaj se način možete riješiti hrkanja i žgaravice. No, neki nedostaci spavanja na boku i dalje postoje - ovo je dodatno opterećenje vratne kralježnice. Osobe s hipertenzijom i srčanim bolestima ne bi trebale spavati na lijevoj strani.
3. Prema liječnicima je najpovoljniji položaj na leđima. Jedina kontraindikacija za nju je hrkanje. Pravilnim položajem vrat i leđa su u potpuno opuštenom stanju, opterećenje srca je ravnomjerno raspoređeno, što je vrlo važno za hipertenzivne bolesnike. Uz to, ne dodirujemo jastuk licem, što znači da se prerane bore ne mogu pojaviti iz tog razloga.

Gdje spavati s glavom

Prema poznatim orijentalnim učenjima Feng Shuija, strogo je zabranjeno spavati glave prema vratima, jer u ovom položaju nemamo pouzdanu potporu kao zid, pogotovo kada krevet nema naslon. Ne preporučuje se zadržavanje nogu na vratima - prema Feng Shuiju, ovo je takozvana poza mrtvaca. Ovu filozofiju podržavaju mnogi stariji ljudi, jer prema ruskom vjerovanju, mrtve nose naprijed nogama, a osoba koja spava nogama do vrata privlači pažnju duša koje su otišle u drugi svijet.

Ne spavajte glave okrenute prema prozoru. Prozor ovdje djeluje kao oličenje zračnih struja, oni sa sobom nose energiju osobe i donose negativnost i bolest... To se može objasniti s racionalne točke gledišta - zbog propuha se osoba može dobro prehladiti ili izazvati pogoršanje nekih bolesti, pa bi bilo ispravnije postaviti krevet ispred prozora.

Kako pravilno spavati na jastuku

Za kvalitetan san, a kralježnica i vrat su u opuštenom stanju, potrebno je osigurati da tijelo bude u ispravnom položaju.

1. Jastuk ne smije biti prevelik i visok, inače će se vratni kralješci neprirodno podići, što može prouzročiti oslabljen protok krvi u mozak. Ali preniski jastuk neće pružiti dovoljnu potporu.
2. Odustanite od položaja na trbuhu, ovo je najnezgodnija opcija za spavanje, kada se tijelo savije, a kralježnica, koja bi trebala biti u ravnom položaju, snažno se "iskrivi". Ako stvarno želite prihvatiti ovaj položaj, potpuno se odreknite jastuka i zamijenite ga dvostruko preklopljenom dekom.
3. Visina jastuka također ovisi o širini ramena. Na primjer, "punašni" jastuk pogodan je za muškarca širokih ramena, a tanki za sitnu ženu. Naravno, mnogi parovi žele kupiti iste jastuke koji se idealno kombiniraju s unutrašnjošću sobe, ali odlučujući o tome, naštetite svom zdravlju.
4. Golemi sovjetski jastuci, koji zauzimaju gotovo polovicu kreveta, potpuno su neprikladni za položaj sa strane. Za ovu pozu odaberite pravokutni jastuk ili valjak koji završava blizu početka linije ramena.
5. Za položaj na leđima odaberite tanji jastuk, pazite da vam se glava ne naginje unatrag.
6. Nikada ne ostavljajte jastuk napola podignut, na primjer, za gledanje televizije, to može prouzročiti razvoj cervikalne osteohondroze.
7. Dajte prednost posebnim ortopedskim proizvodima koji pružaju najfiziološkiji položaj tijela zbog prisutnosti depresije.

Kako pravilno spavati na kardinalnim točkama

Većina ljudi provodi puno vremena u spavaćoj sobi - tamo se opuste, gledaju TV, rade za računalom, pa čak i jedu, pa je vrlo važno znati pravila u vezi s posteljinom.

Pristalice taoističke prakse istraživanja svemira tvrde da elektromagnetska polja imaju velik utjecaj na nas. Prema ovoj teoriji, sjever je u području glave, a jug prema nogama, pa istočni stanovnici postavljaju glavu kreveta prema sjeveru ili sjeveroistoku. Tada se, probudivši se, osoba osjeća odmornom i punom energije.

Koliko sati trebate za spavanje

Pravila zdravog spavanja:

1. Pokušajte promatrati dnevnu rutinu - ustanite i odlazite u krevet u isto vrijeme, pa će biološki sat raditi bez prekida, a ujutro ćete se osjećati poletno i odmoreno.
2. Prema WHO, spavanje odrasle osobe iznosi 6-8 sati dnevno, s obzirom da je kontinuirano. Imajte na umu da je bolje spavati 6 sati bez buđenja nego 8 sati s nekoliko pauza.
3. Kad se probudite, nemojte dugo ostati u krevetu - postoji šansa da ponovno zaspite.
4. Izbjegavajte energičnu mentalnu aktivnost ili tjelesnu aktivnost sat vremena prije spavanja.
5. Stvorite opuštajuće okruženje u spavaćoj sobi - prozračite sobu, pripremite jastuk i posteljinu.
6. Ne jedite najmanje 2 sata prije spavanja.

U koliko sati trebate ići u krevet

Prirodni procesi događaju se u našem tijelu svake minute, a budući da čovjekov unutarnji biološki sat ovisi o položaju Sunca, vrlo je važno slijediti ih, organizirajući ispravnu dnevnu rutinu.

00.00 je vrijeme kada se Sunce nalazi na najnižoj točki, što znači da bi osoba u tom razdoblju trebala biti u stanju maksimalnog odmora. Za potpuni oporavak snage i energije, odrasloj osobi treba najmanje 6 sati zdravog sna, najbolje vrijeme za to je 21.00-3.00 ili 22.00-4 ujutro Bilo kako bilo, 22.00. - ovo je oznaka koju ne treba zanemariti i ići spavati kasnije od ovog puta.

Redoviti kasniji odlazak u krevet dovodi do kroničnog umora i smanjene koncentracije. Psihološki stres se povećava, krvni tlak raste, izgled se pogoršava, postoji žudnja za njim loše navike... Naravno, ne treba isključiti individualne potrebe količine sna, ali ne treba zanemariti ni savjete liječnika, jer slijedeći preporuke, imamo priliku osjećati se zdravo, puno raditi i učinkovito raditi.

Kako pravilno spavati tijekom trudnoće

Mnoge se žene osjećaju pospano tijekom prvih mjeseci trudnoće. To je normalno stanje koje kasnije prolazi, dok bi zdrav san trebao trajati malo duže nego u normalnom stanju - oko 8-9 sati.

U ranim fazama, kada je trbuh još uvijek mali, a mliječne žlijezde se nisu povećale, možete zauzeti bilo koji ugodan položaj u snu, ali s vremenom neugodnosti postaju uočljivije, javlja se nelagoda. Već početkom drugog tromjesečja morat će se napustiti skloni položaj - to nije samo neugodno za buduću majku, već je i opasno za dijete.

Ležeći na leđima kasnije u životu trudnoća opasno je - povećana maternica pritišće mokraćni mjehur i krvne žile zbog čega ženi nema dovoljno zraka, poremećen je protok krvi, pogoršavaju se hemoroidi i povećavaju proširene vene, pojavljuju se bolovi u lumbalnoj kralježnici. Svi čimbenici negativno utječu na zdravlje majke i razvoj djeteta.

Smatra se da je najprihvatljiviji položaj za trudnice sa strane - tako se opterećenje kralježnice i srca ravnomjerno raspoređuje. Radi udobnosti između koljena možete staviti pokrivač ili poseban duguljasti jastuk koji će savršeno podupirati trbuščić i spriječiti prevrtanje u snu.

Kako uspavati bebu

Ako san odrasle osobe ovisi o mnogim čimbenicima, tada se uvijek mora poštivati ​​režim djeteta, bez obzira na vikende, praznike ili druge razloge.

Beba bi se trebala istovremeno probuditi i otići u krevet, kako ne bi prekršila režim, vrijedi se pridržavati sljedećih pravila:

1. Postavite trajanje spavanja prema dobi.
2. Stvorite ritual prije spavanja. Opuštajuća kupka od borove soli, čitanje knjiga, mirna, umirujuća glazba ili razgovori od srca do srca - sve su ove akcije usmjerene na maksimalno opuštanje.
3. Nosite udobnu spavaćicu za dijete, poput pidžame u širokom kroju. Obavezno to osigurajte dijete oprao i oprao zube. Prozračite područje prije spavanja.
4. Kupite ortopedski madrac. Ukočenost treba prilagoditi individualnim karakteristikama djeteta.
5. Od 2 godine, poželjno je dijete staviti u vlastiti krevet, isključujući pritom stvaranje netočnih rituala - zaspanje bočicom, bolest kretanja, spavanje zajedno s roditeljima.

Kako pravilno spavati za novorođenče

S obzirom na to da je novorođenče većinu dana u stanju spavanja, mnoge majke postavljaju pitanje kojih se pravila treba pridržavati kako bi osigurale zdrav san dijete.

Prije svega, pridržavajte se sljedećih uvjeta:

• prvo morate dobro provjetravati sobu;
• temperatura zraka ne smije prelaziti 20 stupnjeva;
• prisutnost ispravnog madraca, bolje je ako je ortopedski;
• umjerena vlaga u sobi;
• tišina i prigušeno svjetlo.

Idealan položaj spavanja za vašu bebu je na leđima, ruku savijenih u laktovima i ležećih prema gore, nogu savijenih i ispruženih u bokove. Glavu treba staviti malo sa strane kako se dijete ne bi zagrcnulo ako iznenada ispljune. Taj se položaj mora povremeno mijenjati kako bi se spriječio tortikolis. Radi udobnosti možete staviti mekanu pelenu i stvoriti neku vrstu potpore iza glave, na primjer, uzglavlje - tako će se beba osjećati sigurno.

Moguće kontraindikacije:

• displazija zglobova kuka;
• mišićna hipertonija;
• s napadajima kolika, beba mora biti položena na trbuh, na leđima vjerojatno neće čvrsto spavati.