Töredékes táplálkozás

Ma nagyon sok információ található a frakcionált táplálkozásról. Ennek az iránynak a hívei azzal érvelnek, hogy ez a technika nemcsak a fogyást és bizonyos határokon belüli fenntartást teszi lehetővé, hanem jelentősen javítja az egészséget is. Miért történik ez és hogyan kell enni, hogy ne ártson a testének és ábra, olvassa el cikkünket.

Töredékes táplálkozás: mi az alkalmazása

A rendszer lényege abban rejlik, hogy az ételt kis adagokban kell bevenni, de gyakran, 3 óránként. A reggeli, az ebéd és a vacsora közötti hosszú hézagok miatt sokkal több ételt eszel a kelleténél. Ráadásul sokan csokoládét vagy gyorséttermet használnak snackként, és ez nem tudja telítődni a testet, egy idő után az étvágy még erőteljesebben felébred. Ennek eredményeként az ember túlzásba esik, és általában túlsúly alakul ki. E bajok elkerülése érdekében próbáljon ki új étrendet.

A töredezett táplálkozás nem teszi lehetővé az ember számára az éhség megtapasztalását, ezért a test a megszokott üzemmódban fog működni, nem tapasztal stresszt és a tartalékban felhalmozódik a zsírlerakódás. Ez a rendszer lehetővé teszi felgyorsítja az anyagcserétés megszüntesse számos betegséget, és megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és a méreganyagoktól, és mint tudják, nagyon sok ilyen van még egy egészséges ember testében is.

A gyakran és kis adagokban történő étkezés megakadályozza az étvágyat kiváltó hormon termelődését, és ezért igaza lesz a megfelelő ételek kiválasztásában. A test, bízva abban, hogy hamarosan megkapja az étel egy részét, nem tárol tartalékokat a derekán.

Töredékes táplálkozás- nem diéta, hanem életmód. És ezt folyamatosan be kell tartania. De annak érdekében, hogy ne okozzon súlyos stresszt a testnek, jobb fokozatosan haladni. Tíz napon belül próbálja felére csökkenteni a szokásos edény térfogatát. Miután megszokta az adag méretét, folytassa a csökkentést, amíg az egyszerre elvitt étel mennyisége nem fog elférni a tenyerében. Ugyanakkor növelje az étkezések számát. Sokan panaszkodnak arra, hogy ez a technika nem megfelelő, ha az ember egész nap a munkahelyen van, nem fog három óránként ebédelni. De ha helyesen közelíti meg a kérdést, akkor ebben az esetben megtalálja a kiutat. Uzsonnaként vehet almát vagy egy marék kedvenc bogyót, ehhez nem kell ebédelni.

Töredékes étkezések egy hétig

Amikor elkészít egy menüt magának, emlékeznie kell arra az aranyszabályra, amelyet minden táplálkozási szakember, oktató és más szakember javasol betartani. A szervezetnek zsírok, fehérjék és szénhidrátok szükségesek a normális működéshez. Ez utóbbinak azonban csak összetettnek kell lennie, és reggel meg kell enni őket. Később vegye be fehérjéjét étrendjébe keményítő nélküli zöldségek kíséretében.

Uzsonnára fogyasszon természetes joghurtot, teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt, zöldséget, de soha ne csokoládét, gyorséttermet vagy friss pékárut.

Egy másik fontos szabály, amelyet be kell tartani, az ivási rend. Napközben elegendő tiszta vizet kell inni. A mennyiséget külön-külön, 40 g víz kilogrammonként kiszámítják.

Fogyáskor a frakcionált táplálkozás segít megvédeni az izmokat a hasadástól, és éppen ellenkezőleg, felhasználja a zsírt.

A heti menü összeállításakor próbáljon meg húst, halat, zöldséget és gyümölcsöt tartalmazni. Az alábbiakban hozzáadunk egy hozzávetőleges menüt egy napos töredékes étrendhez, akkor maga már módosíthatja és kialakíthatja saját étrendjét.

Töredékes étkezések egy hónapig

Döntsön az italokról, próbáljon zöld, fekete vagy gyógyteát inni mézzel, de a kávét korlátozni kell. Az azonnali ital visszatartja a vizet a testben, ami ödémához vezethet.

Íme egy minta menü egy részre osztott étkezéshez:

8.30 - kezdje a napot összetett szénhidrátokkal, készítsen magának reggelire teljes kiőrlésű zabkását.

11.30 - fogyaszthat joghurtot első snackként, jobb, ha természetes termék hozzáadott cukor és tartósítószer nélkül.

13.30 - itt az ebéd ideje. Most erősítsen meg egy kis darab sovány húst vagy halat, készítsen köretként friss zöldségekből álló salátát.

16.30 - Nassolhat almával, salátával, teával cukor nélkül.

18.30 - vacsora ideje. Kényeztetheti magát főtt vagy párolt hússal, halzal, zöldséges körettel. Hetente 2 alkalommal ehet tojást.

20.30 - utolsó snack. Igyon egy pohár kefirt, erjesztett sült tejet vagy bifidokot. A nem sokkal lefekvés előtt megitt savanyú tejital segít elkerülni az esti éhség kellemetlen érzéseit.

És még egy kis tipp. Ha úgy dönt, hogy frakcionált étkezésre vált, cserélje ki az edényeket. Vásároljon kicsi és takaros csészéket, akkor még egy kis adag étel is terjedelmesebbnek tűnik.

A töredékes étkezések áttekintése

A töredékes étkezésekhez való ragaszkodás nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A legfontosabb, hogy egy személy, megváltoztatva szokásait, gyakorlatilag nem tapasztal kellemetlenséget. Végül is a gyakori étkezés segít örökre megfeledkezni az éhségről. Ha pedig valóban "káros" édességekre vágyik, akkor az első teázás során mályvacukrot vagy étcsokoládét kényeztessen.

Ezért általában a technikával kapcsolatos vélemények többsége csak pozitív. Egyesek azt mondják, hogy sokáig nem tudtak fogyni, különböző diétákon ülve. Folyamatos bontások, éhség zavart. És ha a kilogramm eltűnt a folyamat során, akkor a befejezés után kettős méretben tértek vissza. És csak a töredékes étkezések segítettek örökre elbúcsúzni a gyűlölt zsírtól.

De a technikával kapcsolatos pozitív vélemények nemcsak a fogyáshoz kapcsolódnak, hanem általában az egészségi állapothoz is. Vannak, akik észreveszik, hogy sokkal jobban érzik magukat, és nem szenvednek a gyomor-bél traktus súlyosbodott betegségeitől. Valójában egy ilyen étrend mellett a gyomor nem tapasztal nagy terhelést, ezért a betegség nem fog súlyosbodni.