Légzőtorna: miért és hogyan

A légzés létfontosságú folyamat. A hétköznapi életben nem is gondolkodunk azon, hogyan lélegezzünk. És hiába, mert a helytelen légzés miatt különféle betegségek jelenhetnek meg. Ha a sejtek nem rendelkeznek elegendő levegővel, helyzetük romolhat, az anyagcsere lelassul, és gyakran elfáradsz, elveszíted ifjúságés gyakrabban betegednek meg. Az egész test munkáját helyreállító légzőgyakorlatok segítséget nyújtanak.

Légzőtorna: előnyök

A légzőgyakorlatok segítenek az egészség javításában, a vírusokkal szembeni ellenálló képesség növelésében, az anyagcsere folyamatok javításában és a betegségek gyógyításában is.

A legtöbb ember a tüdejének csak 40% -át használja a légzés során, ez a gázcsere folyamatának romlásához vezethet. Ha a "mély lélegzés" szokását alkalmazza, akkor sok problémát megkerülhet. Bebizonyosodott, hogy az ilyen tornát gyakorló emberek kevésbé fogékonyak a külső tényezőkre, és gyakorlatilag nem tapasztalnak stresszt. A helyes légzés hatalmas szerepet játszik a megjelenésében: a bőr elveszíti rugalmasságát, ha oxigénhiány van, letargikus lesz, árnyékát sötétebbre változtatja, megjelenhet ráncok.

Hogyan végezzünk légzőgyakorlatokat

A legfontosabb árnyalat, amelyet mindig el kell végezni, az az, hogy lélegezzen az összes tüdejével. Végezzen egyfajta kísérletet: üljön egyenesen, jobb kezével a hasán, bal kezével pedig a mellén. Ha helyesen lélegzik, akkor először a hasnak, majd a mellkasnak kell emelkednie.

A legjobb, ha reggel és este torna. A maximális előny érdekében éhgyomorra tornázzon. Ezt különösen fontos figyelembe venni azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek és a gyomor-bél traktus megzavarása... Tornázhat otthon, vagy sétálhat a természetben. Az egyetlen különbség a belégzés és a kilégzés gyakorisága lesz. Séta közben váltogatni kell a belégzést és a kilégzést lépésenként. És ne feledje: lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül.

Légzőgyakorlatok

Vegyünk néhány modern módszert:

• Buteyko módszer. Ez a technika megtanítja a helyes sekély légzést. A mély lélegeztetés túltelítetté teheti a testet oxigénnel, és hiányzik a szén-dioxid. Ez különféle betegségekhez és értágulatokhoz vezethet.
• Yogi módszer. Indiában a leheletet "pránajamának" nevezik, mert képes befolyásolni a "pránát" - az élet energiáját. Az indiai hagyományok hívei szerint minden rendszer helyzete a "pránától" függ: légzési, idegi, szív- és érrendszeri, emésztési, érzelmi hangulattól. A légzés a jóga rendszer szerint nem gyakori, mély, az orron keresztül.
• Qigong módszer. Ez a technika eredetileg Kínából származik. Ezek a gyakorlatok megtanítják a helyes légzést, a kikapcsolódás és a megnyugvás képességét. Jó az idegrendszer számára. Nem titok, hogy a stressz sok betegséget okoz. Ez a technika segíthet asztma, magas vérnyomás, vérszegénység, a hörgő traktus betegségei.

Az edzés után kívánt hatástól függően a légzőgyakorlatok a kikapcsolódásra vagy a tonizálásra irányulhatnak. Képes nyugodni, lendületet és határozottságot adni.

Légzőgyakorlatok a has számára

Azok a légzőgyakorlatok, amelyek eltávolíthatják a felesleges fontokat a hasból, "jianfei" -nek hívják, ami fordítva "Fogyj"... Egy ilyen komplex több részre oszlik: "Lotus", "Frog" és "Wave". A legkényelmesebb sportruhában tornázni.

• "Hullám". Feküdj a hátadon, a lábaknak derékszöget kell alkotniuk, és nyomja a lábad a padlóhoz. Helyezze az egyik tenyerét a pocakjára, a másik kezét pedig a mellkasára. Próbáljon meg lazítani, lélegezni, majd be kell húznia a pocakját és ki kell igazítania a vállát. Lélegezzen ki, miközben puffogtatja a pocakját és behúzza a mellkasát. Így a has és a mellkas hullámot ad. Gyakoroljon legalább 20-szor naponta.
• "Béka". Üljön le egy székre, de ügyeljen arra, hogy a lábai 90 fokos szöget zárjanak be. Ne mozgassa a lábát, hanem tartsa szélesre. Nyomja össze az egyik tenyerét ökölbe, a másik tenyerével fogja meg az ökölt. Tegye a könyökét térdére, támassza a fejét az öklére. Pihenjen. Pár perc múlva lélegezzük be, és tartsuk a levegőt a pocak környékén. Ezután lélegezzen ki, minden izmot ellazítva. Ismét lélegezzen be, töltse meg a hasat levegővel, pár másodpercig rögzítse ebben a helyzetben, majd élesen lélegezze be és lélegezze ki. Végül üljön egy ideig csukott szemmel.
• "Lótusz". Ülj a lótusz helyzetben. Keresztezze a lábát, nyújtsa fel a karját. Ezután tegye a tenyerét a térdére. Koncentráljon, rögzítse a hátát egyenesen, fejét és vállát döntse le. Érintse meg nyelvét a szájpadlással, és többször mélyen lélegezzen be. Ezután 10-12 percig szabadon lélegezzen. A torna során lazítson és próbáljon álmodni.

Sztrelnikova szerint légzőtorna

Ez a komplexus a hangvesztéssel járó betegségek kezelésére irányul. A gyakorlatban kiderült, hogy az ilyen torna jótékony hatással van a szív- és érrendszer betegségeire. A torna során a test minden része érintett. Sztrelnikova testmozgásának hatása az immunitás növekedése. Részletesebben és egyértelműbben a bemutatott videóban megismerkedhet a gyakorlatsorral.

Légzőtorna: videó