"Karcsú étel": mit kell enni a fogyáshoz

A modern ipar számos gyógyszert és technikát kínál, amelyek segítenek a fogyásban. De sok ember, aki fogyni akar, már nem bízik ezekben a csodálatos gyógyszerekben. Ma cikkünkből megtudhatja, hogyan és mit kell enni a fogyás érdekében. Hogyan állítsa össze az étrendet, hogy a súly ne térjen vissza.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

A táplálkozási szakemberek tanácsot adnak a fogyás érdekében, fogyasszanak alacsony kalóriatartalmú ételeket. A szervezetbe bejutó minden ételt emésztenek. Testünk ekkor bizonyos mennyiségű energiát tölt el. A test több energiát fordít egyes ételek emésztésére, mint maga az étel kalóriatartalma. Milyen termékek tartozhatnak ebbe a csoportba?

Brokkoli

Ennek a zöldségnek a kalóriatartalma csak 34 kcal. Ennek ellenére sok hasznos elemet tartalmaz: magnéziumot, fehérjéket, kalciumot. A brokkoli nemcsak az alak megőrzésében segít, hanem véd a rák ellen is. Nyersen és főzve egyaránt fogyasztható.

Chili

A bors kalóriatartalma még alacsonyabb és 21 kcal. Ennek a terméknek a nagy mennyiségű fogyasztása azonban nem fog menni. De még az ételekben való jelentéktelen jelenléte is, fűszerezés formájában, pozitív hatással van a testre. A bors véd a szív- és onkológiai betegségek ellen, véd a gyomorfekély és a korai öregedés ellen.

Sárgarépa

Ez a jól ismert zöldség körülbelül 35 kcal-t tartalmaz. Ez a termék a karotinoidok, antioxidánsok fő szállítója, helyreállítja a látást, az immunitást és a bélműködést.

Articsóka

Az articsóka kalóriatartalma 42 kcal. Előnyös tulajdonságainak köszönhetően segít normalizálni a vércukorszintet, telíti a testet magnéziummal, kalciummal, vaszal és normalizálja az emésztést.

Tea

A cukor nélküli tea gyakorlatilag egyáltalán nincs kalóriában. Ugyanakkor nagyon hasznos a szervezet számára, mivel sok antioxidánst tartalmaz. A tea megelőzésként működik a szív- és onkológiai betegségek ellen, gyulladáscsökkentő és antiallergén szer.

Ügyeljen a következő ételekre, kalóriatartalmuk 45 kcal alatt van:

• uborka;
• padlizsán;
• spárga;
• hagyma;
• savanyú káposzta;
• citrom;
• grapefruit;
• görögdinnye;
• eper;
• cseresznye.

Ételek fogyni

Beszéltünk neked az alacsony kalóriatartalmú ételekről, most beszéljünk azokról az élelmiszerekről, amelyekhez enni kell sújt veszteni.

Az almákban magas a pektintartalom. Gyorsan feltöltik a gyomrot, elnyomják az éhséget, telítik a testet ásványi anyagokkal és vitaminokkal, alacsony kalóriatartalommal. Ez a gyümölcs tökéletesen alkalmas uzsonnára.

Grapefruit vagy az övé a gyümölcslé segít normalizálni az inzulint a vérben, csökkent étvágyat eredményezve. Étkezés után egy pohár gyümölcslé elfogyasztása két hét alatt akár 2 kg-ot is leadhat.

A gyömbér szabályozza az emésztési folyamatokat, eltávolítja a méreganyagokat, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, az anyagcserét, és pozitív hatással van a szív munkájára. Használata meglehetősen egyszerű. Öntsön forrásban lévő vizet egy teáskanál apróra vágott gyömbérre. Hagyja főzni, szűrje le és igyon, mint a tea.

A füge javítja az emésztési folyamatokat, jól kielégíti az éhséget, minimális kalóriatartalommal. Ez a gyümölcs alkalmas müzli készítésére.

A zöld tea segít a fogyásban a benne található elemeknek köszönhetően, amelyek aktívan befolyásolják a zsírszövetet, elpusztítva azt. Ezenkívül az ital segít az erek egészségének megőrzésében, véd a rák ellen.

A forró fűszerek segítenek a fogyásban, mivel felgyorsítják a szervezet anyagcsere-folyamatait és csökkentik a vércukorszintet. A kapszaicin, a borsban lévő anyag az étkezés befejezése után további 25 percig lebontja a zsírlerakódásokat.

A földimogyoró nagyon hasznos dió, és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, csökkenti a vér koleszterinszintjét. Kalóriatartalma azonban túl magas, ezért nagy mennyiségben történő fogyasztása elfogadhatatlan.

A mandula és a fenyőmag szintén jó vitaminforrás, de magas kalóriatartalma miatt nem szabad túl sokat fogyasztani belőlük. Napi 23 dió snackként elegendő.

A hideg leves segít elveszíteni ezeket a felesleges kilókat. Amikor az étel bejut a testbe, először melegszik, amihez a testünk emellett kalóriákat is költ. A levesek megtöltik a gyomrot, és jóllaknak.

A minimális zsírtartalommal rendelkező túró fehérjét tartalmaz, amelyet a szervezet könnyen felszív és telít. A túróból szervezetünkbe jutó kalcium segít a zsírsejtek elégetésében.

A hal elengedhetetlen termék a diétázók számára. Fontos, hogy a halakat hogyan készítsék elő. A gőzölés a legoptimálisabb. A tenger gyümölcsei jóddal, omega-3 zsírsavakkal látják el testünket, miközben elősegítik a fogyást a zsírsejtek elégetésével.

Termékek, amelyekből meghízik

Hasznos termékekről beszéltünk, most felsoroljuk, hogy mit nem szabad enni, ha úgy dönt, hogy lefogy.

Különböző cukortartalmú szénsavas italokat a táplálkozási szakemberek nem javasolnak. Ezeket a kalóriákat gyorsan tárolják a zsírraktárak.

A majonéz negatív hatással van az ábrára is, mivel sok olyan kémiai vegyületet tartalmaz, amely ellentétes az egészséges étrenddel.

Jobb megtagadni a kolbászt és a kolbászt. A legtöbb esetben szóját, szalonnát és vegyi összetevőket használnak ezeknek a félkész termékeknek a gyártásához. Ha valami húsosra vágysz, jobb, ha egy darab sovány húst megfőzzünk.

A félkész termékekre sem szabad támaszkodni. A gyorsan elkészített ételek nem tesznek jót az embernek, mivel legtöbbjük alacsony minőségű alapanyagokból készül.

Végül a jó alak megőrzéséhez fel kell adnia az édességeket és a süteményeket. Ha van kedves foga, akkor cserélje ki az édességeket és a zsemlét pillecukorral, mézzel, gyümölcsökkel.

Karcsúsító étel

A jó alak érdekében be kell tartania néhány szabályt:

• A menü fő összetevője gyümölcs és zöldség legyen. Sok rostot, más vitamint és elemet tartalmaznak.
• Ne felejtsen el elegendő vizet inni. Segít a bőr fiatalon tartásában és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
• Kerülje az egyszerű szénhidrátokat. Az édesszájúak számára ez különösen nehéz, de ha vékony derekat akarsz, ez elengedhetetlen. Az étcsokoládét azonban itt hagyhatja.
• Próbáljon reggelire zabkását enni. Vitaminokkal és rostokkal látja el a testet. Ideális esetben, ha reggeli zabkása lesz, vízben főzve, cukor nélkül. Ízesítés céljából adjon hozzá szárított gyümölcsöt.
• Ne zavarja el ételeit étkezés közben. Minden falatot jól rágjon meg, amikor eszik.
• Cserélje ki az egészségtelen ételeket olyanokra, amelyek előnyökkel szolgálnak Önnek és az alakjának.
• Elfogadhatatlan alkoholtartalmú italok használata diéták során. Amellett, hogy maguk is magas kalóriatartalmúak, növelik az étvágyat és sokkal több ételt fogyasztanak.
• Kezdje fokozatosan csökkenteni az adagokat.
• Menjen a boltba, és csak akkor vásároljon élelmiszert, ha már evett. Nem ajánlott éhgyomorra ellátogatni a szupermarketekbe.
• Folyamatosan javítsa étrendjét. Nem fog unatkozni a különféle ételekkel, és nem fog hiányozni a gyorsétel sem.
• Próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket. Az ilyen pillanatok gyakran okozzák a túlevést.
• Hagyd el az asztalt, amíg még éhes vagy.
• Ne hanyagolja el testmozgás, táncolni, sétálni.

A fenti ajánlások betartásával sok éven át megtarthat egy gyönyörű alakot.