Hogyan lehet fogyni nyárra

A nyárra készülve a nők gyakrabban veszik észre alakjuk hibáit, és megpróbálják ezeket kijavítani. Néhány centiméter deréktól való eltávolításához egy kicsit meg kell dolgozni. Több lehetőséget is megfontolunk az otthoni fogyáshoz, a választás az Öné.

Hogyan lehet fogyni nyáron otthon

Az eredmény eléréséhez három szabályt kell betartania:

• kompetens érzelmi környezet;
• hatékony képzés;
• megfelelő táplálkozás.

Ha nem szeret edzőterembe járni, nyáron kipróbálhatja a friss levegőt, kerékpározhat, ami nem kevésbé hatékony. Ne felejtsen el egy kontrasztzuhanyt edzések után, ez segít a bőr feszesebbé tételében.

Indítsa el a fogyás folyamatát a szokásos menü elemzésével. Igyekezzen a szokásos ételeit kevésbé tápláló ételekre cserélni. Határozza meg az étkezés pontos idejét, és próbáljon meg betartani. Igyon sok vizet. Nyáron könnyebb lemondani az édességekről, mivel a szervezet maga termeli a „D” vitamint.

Lehetőleg kerülje a városi közlekedést, és járjon többet friss levegőn.

Hogyan lehet fogyni nyáron egy hét alatt

Ha gyors eredményeket szeretne látni, vegye figyelembe a következő javaslatokat:

• távolítson el minden köretet az étrendből, és cserélje ki friss zöldségre, amely elegendő rostot tartalmaz;
• olívaolajat használjon salátákhoz;
• ne egyél édességet;
• válasszon csirkemellet a húsból;
• kizárja az alkoholt;
• igyon sok tiszta vizet.

Bármilyen gyakorlatot végez. Az aerob edzés és az erőnléti edzés együttesen segít a gyors eredmények elérésében.

Hogyan lehet fogyni a nyárra egy hónap alatt

Ha van egy hónapod lefogyni, javasoljuk a "Program 21" használatát, amely segít hatékonyan leadni néhány kilót.

A rendszer az anyagcsere sebességének növelésén alapul, ami azt jelenti, hogy nem szabad éhen halnia. Egyél, amikor éhesnek érzed magad. De figyeljen az elfogyasztott ételekre. Nem ehetsz:

• Liszt;
• édes;
• glutamátokat tartalmazó élelmiszerek.

A következő lépés az adagolás módosítása és legalább 8 órás alvás.

Végezzen napi edzést 20 percig. Az alábbiakban több lehetőséget is megadunk a gyakorlatokhoz. Mindezek a rendszer alapelvei, amelyek betartásával 21 napig látni fogja az eredményt.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni nyárra

Közeleg a nyár, és néhány nő fő feladata a fogyás. Javasoljuk, hogy próbáljon ki néhány súlycsökkentő módszert.

Először: diéták

Figyeljen a következő étrendekre, amelyeket nem túl nehéz betartani, és elképesztő eredményeket érhet el:

1. erjesztett tej;
2. káposzta;
3. görögdinnye.

Ezen étrendek bármelyike ​​megfelelő megközelítéssel akár 8 kg fogyásban is segíthet.

Másodszor: böjt napok

Nem rossz lehetőség a böjt napja miatt lefogyni, ami egész nap monoton étrendet jelent. Nagyon sokféle böjt nap van, például:

1. alma;
2. növényi;
3. hús;
4. gyümölcs;
5. tejtermék.

Az eredmény megtekintéséhez 18 böjtnapot kell eltölteni. Ez idő alatt elbúcsúzhat 5 kg-tól.

Harmadik: gyakorlat

További fizikai gyakorlatokkal óránként 500 kcal-t éget el. Nem szükséges erősítő edzéssel foglalkozni, a fitnesz nem kevésbé érezhető eredményeket hoz. Manapság sok tornaterem olyan területeket gyakorol, mint az intervallum edzés, amely még az edzés után is növeli az anyagcserét és a kalóriaégetést. Otthon is tanulhat ennek a rendszernek a használatával.

Negyedszer: fogyás a fürdőben

Ez a lehetőség egy kicsit kedvesebb, és olyan lányoknak felel meg, akik szeretik a meleget. A szaunák és fürdők segítenek megszabadulni a felesleges folyadéktól, méreganyagoktól és elveszíteni néhány kilót.

Otthon forró fürdőket tehet tengeri sóval vagy illóolajokkal, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Egy eljárás során akár 600 g túlsúlyt is elveszíthet. A fürdőket rendszeresen kell elvégezni.

Ötödik: aktív szén

Ezt a jól ismert módszert sok lány használja. Ehhez több tablettát kell bevenni étkezés előtt. A gyógyszer nem teszi lehetővé az étel teljes felszívódását, de a toxinokkal együtt eltávolítja a testből. Az adagot a súlyhoz viszonyítva kell kiszámítani: 1 tabletta / 10 kg. 10 - 15 napig búcsút inthet 4 kg-nak.

Hogyan lehet fogyni 10, 20 kg-mal nyár előtt

Furcsa módon hangzik, de a 10, 20 kg-os fogyás mindig könnyebb, mint 2-3 kg-mal. A legfontosabb dolog a pozitív eredményre való ráhangolódás és az előrelépés. Az ajánlásaink betartásával nyárra megszabadulhat a túlsúlytól és kecses alakot kaphat.

Tehát a fogyáshoz be kell tartania ezeket a szabályokat:

1. igyon legalább 9 pohár tiszta vizet naponta;
2. ne egyél túl;
3. korlátozza az édességek fogyasztását, ha nagyon vágyik rá, fogyasszon étcsokoládét vagy mályvacukrot;
4. próbáljon hasonló gondolkodású embereket találni, mindig könnyebb lefogyni egy csoportban;
5. szervezzen magának legalább minimális fizikai aktivitást, idővel növelje az intenzitást;
6. észleljen apró változásokat is az alakjában, dicsérje meg magát, szerezzen további ingert.

Hogyan lehet fogyni nyárra fogyókúra nélkül

Fogyni csak diétákkal nehéz. Ha a test hosszú ideig éhes, bekapcsolja a "gazdaságos" módot, és zsír formájában kezd el tartalékokat tárolni. Ezt követően a fogyás sokkal nehezebb lesz. Fogyás nélküli fogyókúrás módszert kínálunk, egészséges étrenden és testmozgáson alapulva.

A cél az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elkölt. Ne csökkentse drasztikusan a kalóriáját, hanem fokozatosan. Számolja ki előre az étrendjét. Egyél gyakran, de kis adagokban. Próbáljon reggel szénhidrátot fogyasztani, a második felében pedig fehérjéket.

Hogyan lehet fogyni nyárra. Feladatok

Több lehetőséget is hoztunk a nyárra a fogyáshoz, válassza ki az Ön számára legkényelmesebb lehetőséget. Most számos fotót és videót kínálunk gyakorlatokról, amelyek segítenek lefogyni és feszesebbé tenni a testet a nyári szezonban.