Hogyan lehet megtanulni módban élni

A megfelelő alváshoz szükséges idő genetikai szinten az emberi testben rejlik. Ha nem alszik eleget, akkor az illető túlterheltnek érzi magát. Ezért nagyon fontos olyan rendszerben élni, és megfelelő alvást biztosítani a testének.

A mód beállítása

A jó alvási rutin érdekében minden nap meghatározott időben kell lefeküdnie. És ne tegyen különbséget hétvégék és hétköznapok között. Ugyanez vonatkozik a reggeli ébredésre is. Ha egy hónapig betartja ezt az elvet, akkor ez szokássá válik, és a test a megfelelő időben készen áll az alvásra.

A vacsorának legalább 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie. Nem kívánatos alkoholt fogyasztani lefekvés előtt. Eleinte úgy tűnik, hogy bevételük után nem nehéz elaludni, de fennáll annak a lehetősége, hogy miután az éjszaka közepén felébredt, problémás lesz az alvás folytatása.

A rendszeres testmozgás elősegíti a jó alvást is. De érdemes emlékezni arra, hogy a sportolás tonizálja a testet, ezért a reggeli órákat tartják a legjobb időnek számukra. 3 órával a tervezett lefekvés előtt le kell állítania minden aktív fizikai tevékenységet.

Az alvóhelyet kizárólag alvásra kell kialakítani. Nem tanácsos tévét nézni, olvasni vagy enni benne.

Különféle képzéseken vagy szemináriumokon vehet részt, amelyek relaxációs technikákat tanítanak. Megtanulhatják azt is, hogyan lehet gyorsan kialakítani az alvást stresszes helyzetek után.

Hogyan lehet aludni

Lefekvés előtt létre kell hozni egy bizonyos szertartást. Ha ugyanazokat a műveleteket hajtja végre nap mint nap, reflex alakul ki, és a test felkészül a relaxációra és a pihenésre.

Az alvás normalizálása érdekében közvetlenül lefekvés előtt el kell hagynia a tévénézés és a számítógép mellett ülés szokásait. A gyorsan villogó képeken átnézve az agy megerőlteti és elemzi az újonnan kapott információkat. Ezért sokkal nehezebb lesz elaludni. Jobb, ha lefoglalja az utolsó órát lefekvés előtt, pihentető zenét hallgat vagy fürdet.

A nyugtató mozdulatokkal végzett masszázs szintén az egyik relaxációs módszer. A kívánt hatás elérése érdekében váltogatni kell a simogatást a felületes dörzsöléssel.

A hagyományos orvoslás lefekvés előtt nyugodt és pihentető lehet. Szedhet valerian gyökér tinktúrát. A kamilla és a citromfű enyhébb hatást fejt ki.

Az oregano jó orvosság a túlstimuláció ellen, de óvatosan kell használni. A nők terhesség alatt ellenjavallt.

A borsmenta jótékony hatással van a központi idegrendszerre, ellazítja és megnyugtatja a testet.

A test helyreállításához egy erős után feszültség kakukkfű segít. Visszaállítja az alvást és megerősíti a test védelmi rendszerét.

Ezeknek a gyógynövényeknek a díjait is felhasználhatja. Készítheti saját maga, vagy kész készleteket vásárolhat. De használatuk előtt meg kell vizsgálni a használatukra vonatkozó utasításokat, mivel ellenjavallataik lehetnek.

Különleges gyógyszerek önálló használata nem ajánlott, mivel ezek függőséget okozhatnak és ronthatják az állapotot. Lehetnek mellékhatásaik és erős gyógyszerek.

Mennyire kell lefeküdni

Az alvásszakértők egyetértenek abban, hogy legkésőbb 22 óráig kell lefeküdnie. Ez az egész szervezet működésének fiziológiai ritmusain alapul.

18 órakor a testben az aktivitás és az idegesség csúcsa van. Ettől az időponttól kezdve akár 20 óráig az ember bármilyen munkát végezhet, fizikai és szellemi munkát egyaránt. Ezt követően izgalom halmozódik fel a testben. Ha továbbra is aktív, a test túlzott izgatottságot mutat, ami hosszú elalvási folyamathoz vezet.

21 óra elteltével az anyagcsere lelassul, ami hozzájárul az elalváshoz és az egészséges alváshoz. Ezért a körülbelül 22 órás idő optimális a lefekvéshez.

Milyen könnyű felébredni

A reggeli könnyű ébredéshez kényelmes környezetet kell létrehoznia körülötted.

Kellemes dallamot kell beállítani az ébresztőórára. Használhat felemelő és ritmikus zenét. Egy idő után az ébresztőóra csak a biztonsági háló számára marad, mivel a test megszokja és segítség nélkül felébred.

Ébredés után azonnal rendeznie kell az összes, erre a napra tervezett dolgot a polcokon.

Reggelire tanácsos finom kedvenc ételeket készíteni, még akkor is, ha ezek nem különösebben egészséges ételek.

Mennyi alvásra van szüksége

Egy felnőtt számára 8 óra elegendő a jó alváshoz. De minden szervezet egyedi, ezért vannak olyan emberek, akiknek 4 órára van szükségük a teljes felépüléshez. Egyesek számára éppen ellenkezőleg, a 11 órás hangos alvás nem lesz elegendő.

Megfigyeléseket kell végezni annak megállapítására, hogy egy adott ember mennyi alvásra van szüksége. Meg kell jegyezni a lefekvés idejét és a reggeli ébredési órákat, és önállóan kell ébresztőóra nélkül ébrednie. Az alvási idő kiszámítása után a kísérletet többször meg kell ismételni. Az átlagos eredmények jelzik, hogy hány óráig kell aludni.

Figyelembe véve a pontosított időkeretet, ha szükséges, állítsa be lefekvési idejét.