A stressz és hogyan kell kezelni

A modern világban a stressz megszűnt valami ismeretlen és ritka dolognak lenni. A mindennapi élet nyüzsgése, a jobb életre való folyamatos törekvés, a vágy, hogy arzenáljában csak rendkívül divatos és népszerű technika legyen, konfliktusok a családban és a munkahelyen - mindez és még sok más a stressz valódi forrása . Olyan határozottan és magabiztosan lépett be az életünkbe, hogy a lakosság elsöprő többsége fel sem fogja, hisz minden normális. Eközben a stressz, ha nem kezelik időben, számos betegséget okozhat fizikai szinten, és elhúzódó betegséghez vezethet depresszió... Ma közelebbről megvizsgáljuk ezt a globális és veszélyes problémát az emberiség számára.

A stressz okai

A stressz olyan állapot, amelyben az egész szervezet fokozott feszültséget mutat, amely a környezet különböző kellemetlen tényezőiből fakad: éhség, mentális és fizikai traumák, megfázás stb. Stressz hatására a test megszűnik normális működése, az általános rendszerben kudarcok jelentkeznek, amelyek különféle, gyakran kellemetlen következményekhez vezetnek.

Nagyon sok oka van a stressznek, ugyanakkor az, ami az egyik emberben a legerősebb sokkot éri, nem okoz választ a másik lelkében. Azokat a dolgokat, amelyek a stressz kialakulásához vezetnek, szakértők stressztényezőknek nevezik. Sőt, nemcsak az élet negatív vonatkozásait tartalmazhatják, hanem pozitívakat is. Például a nők esetében a közelgő esküvő... A menyasszony aggódik és aggódik az esemény miatt, hogy valami elromolhat, fél, hogy csalódást okozhat a vendégeknek, és nem választhat ruhát. Mivel egy jelentős eseményre való felkészülés előre, több hónappal korábban történik meg, a lány állandó stresszben van. Bár a valóságban semmi rossz nem várható, éppen ellenkezőleg, diadal jön.

A stressz okai lehetnek külső és belső okok. Az első olyan életproblémák és problémák, amelyek egy személy ellenőrzése alatt állnak. A második - az egyén fejében keletkezik, gyakran nem más, mint a képzelet szüleménye. Az ilyen felosztás azonban csak feltételes, és eredetük jellege összefügg egymással.

A külső stresszorok a következők:

• munka;
• anyagi problémák;
• megnövekedett foglalkoztatás;
• magánélet;
• jelentős, hirtelen és előre nem látható változások a személy szokásos életében;
• az interperszonális kommunikáció nehézségei.

A belső stresszorok a következők:

• pesszimista életszemlélet;
• negatív hozzáállás és belső párbeszéd önmagával;
• a kitartás és a szorgalom hiánya;
• perfekcionista szindróma ("kiváló tanuló");
• belső bizonytalanság.

Érintsük meg a fő stresszorokat.

Pénzügy. A stressz egyik legnépszerűbb oka az élet pénzügyi oldala és minden, ami ehhez kapcsolódik. Ez nem feltétlenül a pénzről szól, hanem arról, hogy mit lehet vele vásárolni. Például az, hogy képtelenek megengedni maguknak anyagi szükségleteik kielégítését: autó, lakás vásárlása, kirándulás vakáció... Ide tartoznak a kölcsönökkel, adósságokkal stb. Kapcsolatos problémák is.

Munka. A tisztességtelen zsarnokfőnök, a kollégákkal való összeveszés, az alacsony bérek, a bírságok és a bónuszok elvesztése, az állandó foglalkoztatás mind közvetlen stresszforrások.

Egészség. Az egészségi állapotban felmerülő problémák szintén nem tudják megnyugtatni az embert, ami még nagyobb kárt okoz a jelenlegi állapotban.

Egy család. Valószínűleg nincsenek olyan családok, ahol mindenki tökéletes összhangban élne. Időnként előfordulhat nézeteltérések amelyek veszekedésekhez és veszekedésekhez vezetnek, csak gyakrabban valakinek, ritkábban valakinek. Minél magasabb az események rendszeressége, annál erősebb és hosszabb a stressz.

Mindennapi élet. A lélektársaddal, a barátaiddal és az éppen járókelõiddel való kommunikáció problémái erős feszültségben fejezhetõ ki, ami stresszt vált ki.

Problémák a személyes életében. Melyik ember nem szeretné, ha teljes mértékben irányítaná az életét? De ez nem lehetséges. Mindig vannak olyan tényezők, amelyek váratlanul felmerülnek és elrontanak, vagy jelentősen megváltoztatják az egész életmódot.

Halál. Tagadhatatlan stressz mindenkinek. Nem számít, hogy pontosan kit ért ez a sors: szeretett embert, rokont vagy szeretett állatot - minden veszteséget a szívére vesznek.

Az önkifejezés hiánya. Minden emberben van egy tehetség, amely kitör. Nem mindenki képes kifejezni ezt a "vulkánt". Van egy elnyomás, amely minden évben egyre több, és nem jobb irányba hat a pszichére.

A stressz hatása

A stressz annyiban veszélyes, hogy hatása egyszerre terjed át az ember életének minden területére. És az egészségre és a külsőre is.

A stresszes állapot elveszíti az ember koncentrációs képességét, gyengül a memória, elvész a figyelem. Súlyos megnyilvánulások esetén a stressz az élet iránti érdeklődés elvesztését eredményezheti. A nemrégiben annyira vonzó vágyak ma már nem váltják ki az egykori izgalmat az emberben. A stresszt gyakran kísérő belső felhajtás elhamarkodott és kiütéses cselekedetekre készteti az egyént. Ez olyan problémákhoz vezet, amelyek súlyosbítják az amúgy is nehéz helyzetet.

A külső megnyilvánulás mellett a stressz hozzájárul a test változásaihoz, egészségügyi problémák jelennek meg, főleg pszichoszomatikus jellegűek. Először kezdeni álmatlanság... Emiatt az ember nem tud jól aludni. Általános túlfeszültséggel kombinálva ez hatással van a szív- és érrendszerre. Olyan migrén lép fel, amely nem múlik el, bekövetkezik az apátia és a közömbösség önmagával szemben, az ember agresszívvá és ingerültté válik. A férfiaknál ez az állapot az impotenciáig problémákat okozhat a nemi szervek területén.

A halálra ítélve a beteg visszaélhet az alkohollal, a dohányzással és a kábítószer-függőséggel. Akkor szinte lehetetlen kivinni egy embert ilyen állapotból, szakember beavatkozására lesz szükség.

A stressz típusai

A stressz nem mindig káros, néha nagyon hasznos a test számára, például egy rázkódás. Ezt a típust "Eustress" -nek hívják. Pozitív érzelmek váltják ki és mozgósítja az embert. Hirtelen pozitív hírek azonnal felvidíthatják, és gyorsabban doboghatnak a szívében. A testre gyakorolt ​​hatása olyan nagy, hogy vannak olyan esetek, amikor idős emberek egyszerűen meghaltak ettől, a szív megállt a pozitív érzelmek bőségében. Az ilyen stressz provokálja az embert a kijelölt feladatok végrehajtására, serkenti az érdeklődést és az izgalmat.

De sajnos a rossz stressz, például a "szorongás" leginkább megtalálható. Romboló hatással van az egész testre. Viszont fel van osztva:

• ideges;
• krónikus;
• rövid;
• pszichológiai;
• fizikai.

Tekintsük egy kicsit az egyes típusokat.

• Élettani szorongás. Különböző külső tényezők hatása alatt fordul elő: hideg, kimerítő meleg, szigorú diéta, szomjúság. Ezeknek a tényezőknek az emberi testre gyakorolt ​​hosszan tartó hatása miatt ez utóbbiban stressz lép fel.
• Érzelmi vagy pszichológiai szorongás. Olyan helyzetek váltják ki, amikor az ember erős érzelmeket él át, amelyek nyíltan és látszólag negatívak is lehetnek (mint például az esküvővel kapcsolatos példában).
• Rövid távú szorongás. Természetes reakció, önfenntartási ösztön okozza. Például egy őrült kutya futott egy ember után, ahonnan valahogy sikerült elmenekülnie. Rövid ideig tartó, de intenzív stresszen esett át. Általános szabály, hogy ez a típus nem veszélyes, kivéve, ha a helyzet később fóbiává alakul.
• Krónikus szorongás. A legveszélyesebb fajta, mivel az idő múlásával az ember egyszerűen nem érti, hogy állapota messze nem normális, és nem tesz intézkedéseket annak megszüntetésére. Időközben a test elpazarol. Gyakran az elhúzódó "fekete" csík okozza az életben.
• Ideges szorongás. A legerősebb stresszes helyzetek után hívják. Ez a fájdalmas állapot öngyilkossághoz, idegösszeomláshoz és depresszióhoz vezethet.

Bármely stressz kialakulása három szakaszban történik:

1. Szorongás. A szorongás és a feszültség tipikus állapota egy kellemetlen helyzetre adott reakcióként jelentkezik.
2. Ellenállás. Maga az ember, akárcsak teste, kezd ellenállni az állapotnak és a helyzetnek.
3. Kimenet. Ha van elegendő pszichológiai erő ahhoz, hogy megbirkózzon a kialakuló állapottal, akkor az illető nyer, ha nem, akkor hosszan tartó depresszió lép fel.

Stressz és depresszió

A stressz és a depresszió két nagyon közeli "elvtárs" az ember általános állapotának felmérésében. De sok a "de".

Miután megértette a stressz típusait, egyértelmű, hogy különböző módon "kinézhet" és megnyilvánulhat, és nem mindig a negatív oldalról. A depresszió egyértelműen negatív állapot, amelyben az ember elveszíti az élet iránti érdeklődését, és nem tud egyértelműen gondolkodni.

Az orvosok azonban hajlamosak azt hinni, hogy a stressz a depresszió "nyomásaként" működhet. Másrészt stressz alatt gyakran megfigyelhető az egyén fokozott ingerlékenysége, míg a depressziót letargiára való hajlam fejezi ki. Általában nehéz megkülönböztetni a hosszan tartó, vagyis a krónikus stresszt a depressziótól, és ezt csak szakember képes megtenni.

Mindenesetre mindkét állapot sürgős kezelést igényel, hogy ne alakulhasson ki fizikai egészségi problémákká.

Stresszes helyzetek: hogyan lehet ellenállni nekik

A stresszel töltött évek tapasztalatai segítettek a pszichológusoknak néhány olyan összetevő azonosításában, amelyek segítenek elviselni a problémákat.

1. Használjon önhipnózist. Nem arról van szó, hogy teljesen belemerülsz egy transzba, hanem arról, hogy koncentrálj a gondolataidra. Találd meg, mi inspirál igazán, mitől nőnek a szárnyak a háta mögött. Töltsön el naponta legalább 15 percet kellemes meditációs folyamatban, és esetleg többet is. Ebben az időben senki ne zavarjon, egyedül kell lenned a gondolataiddal. Erőt ad és felvidít.
2. Ne haragudj. Nagyon gyakran a stresszprovokátorok olyan emberek, akikkel napközben kapcsolat van. A kellemetlen helyzet neheztelést, haragot vagy haragot szül, amely belső tüzet gyújt. Természetesen nehéz ilyen állapotot kezelni, és lehet, hogy nem sikerül azonnal, de meg kell tenni. Próbáljon őszintén megbocsátani az illető cselekedeteit / viselkedését / szavait. Értékelje a helyzetet egy harmadik személytől, gondolkodjon el azon, mi sodorhatta az "ingerlőt" a tetteire. A kapott tudatosság segít megérteni és megbocsátani neki.
3. Ha munkája vagy csak az élet tevékenysége gyakori stresszel jár, alakítsa ki a sportolás szokását. Önmagában is hasznos, mivel az edzés idején a test felszabadítja a boldogság hormonjait. Az erőterhelés pedig tökéletesen megment a stressztől, különösen, ha például a "körte" elütésének pillanatában elképzel egy olyan helyzetet, amely kellemetlen érzéseket váltott ki.
4. Tekintse át étrendjét. A stresszt kiválthatja a közhely vitaminhiányés nyomelemek. Vegyen részt egy multivitamin tanfolyamon. Ez különösen igaz a szezonon kívüli időszakokra.
5. Szervezzen magának hobbit. A hobbi segít elfelejteni és élvezni magát a folyamatot.
6. Rendszeresen pihenjen. Hiánya akkor is stresszes, ha kifelé minden jól megy. Ahogy mondani szokták, nem lehet minden pénzt megkeresni, az összes esetet nem lehet újra megismételni - ezt kell vezérelni. Sőt, minőségi pihenés után a termelékenység jelentősen nő.

Állandó stressz: hogyan lehet megbirkózni

Nem fogsz 100% -ban megbirkózni a stresszel, erre csak egy robot képes, amivé nem válhatsz. Megteszik, de a fent leírt módszerek segítenek minimalizálni következményeiket. Nem lehet megváltoztatni a környezetet és a legtöbb helyzetet, azonban az Ön részéről megváltoztathatja a történéshez való hozzáállását.

A természeténél fogva nincsenek jó vagy rossz helyzetek, azaz negatív vagy pozitív színt ad egy adott eseménynek maga a személy. Ez egy példával könnyen látható. Tegyük fel, hogy létezik egy modern, ultra-divatos és kifinomult varrógép - hétköznapi tárgy, önmagában semleges. Ha olyan embernek adja, aki őrülten szereti a varrást, akkor hihetetlenül boldog és rendkívül hálás lesz. És ha ugyanezt bemutatja egy atomfizikusnak, akkor ő semmilyen módon nem reagál rá. Egy dolog van, de két reakció van.

A helyzetekre adott reakció ugyanazon az elven működik - próbálja átgondolni a reakciót, és ez sokkal könnyebbé válik.

Munkahelyi stressz: mit kell tenni

Kevesen dolgoznak örömükre. És mindez azért, mert fél tenni, amit igazán szeret. Ha a munka gyűlöletkeltő, és általában idegek és stressz csak ilyen típusú tevékenységnél jelentkeznek, akkor itt csak a munkahelyváltásnál lehet segítség. De nem az alternatíván, hanem azon, amely pozitív érzelmeket ébreszt, azt, amelyet szívesen tennél ingyen. Ellenkező esetben olvassa el, hogyan kezelje a stresszt és tanítson tanfolyamokat. Ne feledje, hogy a forrás kiirtásáig a probléma nem oldható meg.

Krónikus stressz

A krónikus stressz a kezeletlen hétköznapi stressz enyhe következménye.

Önmagával már nem lehet megbirkózni vele - szakember beavatkozása, valamint a gyógyszerek szükségesek, mivel a hagyományos orvoslás valószínűleg nem asszisztensként működik itt.

A krónikus stressz nagyon veszélyes mind a pszicho-érzelmi állapotra, mind a testi egészségre. Ha nem kapja el magát időben, akkor a betegség előrehaladni kezd, és nehezebb lesz gyógyítani. Ezért ne halogassa a végtelenségig a kezelést, és minél előbb forduljon orvoshoz!

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt

A stressz enyhítése történhet rituáléval vagy kábítószerekkel. Ez utóbbiak sokkal gyorsabban cselekszenek, de csak orvosnak kell kijelölnie őket. A viszonylag könnyű stressz enyhítésére olyan egyszerű és megszokott dolgok megfelelőek, mint a friss levegőn járás, a szabadba járás, hogy egyedül lehessen magával, forró fürdő, aromás olajok hozzáadása stb.

Az aromaterápia általában nagyon népszerű a relaxáció területén. Narancs, citrom, levendula, ilang-ilang, rózsa, teafa, ibolya, jázmin, muskátli - mindezek az észterek segítenek helyreállítani az erőt, javítani az alvást és megnyugodni. Vásároljon különlegeset medál, tegyen oda pár csepp olajat, és mindig vigye magával. Ha úgy érzi, hogy újabb hullám gördül, érezze néhány percig a szagát, és csodálatos hatást fog észrevenni.

Stresszkezelés

A túlterhelés okozta enyhe stressz minőségi pihenéssel kezelhető. Menj nyaralni, sütkérezzen a napon, anélkül, hogy bármire gondolna.

A súlyos és tartós stresszt, különösen a depresszióval határoltat, kizárólag tapasztalt szakember - pszichoterapeuta - felügyelete mellett szabad kezelni. Ne csökkentse az ilyen állapot veszélyét - katasztrofális következményekké válhat!

Stressz tabletták

A stressz és különösen a krónikus stressz kezelésére a legerősebb pszichotrop gyógyszereket alkalmazzák, amelyeket kizárólag vény alapján állítanak elő. Semmilyen esetben sem szabad önállósodni ilyen állapotban. Ha öngyógyítani szeretne, jobb, ha elkezdi szedni a hagyományos gyógyszereket, amelyek sokkal enyhébbek, bár hosszabbak.

A szakemberek által felírható gyógyszerek csoportokra oszthatók:

• Antipszichotikumok. Ezek a gyógyszerek erőszakkal gátolják az idegrendszer munkáját és pártfogolják. Amellett, hogy befolyásolják az agy "egészségtelen" területeit, az ilyen gyógyszerek elemei az egészségeseket is érintik, ami nagyon súlyos következményekkel járhat. Elérheti azt a pontot, hogy a normális körülmények között az ember érzéketlen és meggondolatlan teremtménysé válik.
• Antidepresszánsok. Az orvosok által felírt legnépszerűbb tabletták csoportja a szorongás enyhítésére. Segítenek a hangulat emelésében, javítják a beteg általános állapotát és megakadályozzák az öngyilkosság kockázatát.
• Nyugtatók. Erőteljesen elnyomja az ember érzelmeit, amelyek miatt a beteg nagyon nyugodt lesz. A reakciója gátolt, és teljes közömbösség figyelhető meg mindazokkal kapcsolatban, amelyek a világon történnek. Álmosság támad, megszűnik a szorongás, és a hatékonyság hirtelen csökken. A hangulat semlegessé válik.
• Nootropics. Görögből lefordítva a "noos" elmét jelent, a "tropos" pedig törekszik. Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek az alkalmazás idején hatással vannak a memória területére, azokra a területekre, amelyek felelősek a gondolkodásért és a mentális tevékenységért. A szokásos pszichostimulánsokkal ellentétben ennek a kategóriának nincsenek olyan erős mellékhatásai, mint a függőség, a beszéd fokozott ingerlékenysége stb.
• Normotimikus gyógyszerek. Segít stabilizálni a hangulatot. Gyengéd terápiaként alkalmazzák, kis adagok alkalmazásával.
• Nyugtatók. A szorongás jelentősen csökken, a stressz elnyomódik, az alvás normalizálódik. A fent felsorolt ​​csoportokkal ellentétben a nyugtatók nem okoznak függőséget.

Minden gyógyszer viszont két további csoportra oszlik: gyógynövényes vagy szintetikus tablettákra. Az előbbiek enyhe hatást gyakorolnak az idegrendszerre, de a hatás általában egy idő után jelentkezik. A második - azonnal "kezelje", de a legtöbb esetben függőséget okoz, erős mellékhatásokban fejezhető ki, és nincsenek a legjobb hatással az egészségre.

A stressz legnépszerűbb "tablettái" a következők: Afobazol, Quattrex és Tenoten. Ez az a kevés gyógyszer, amelyet recept nélkül lehet kiadni.

A Tenoten jó erőteljes stressz, neurotikus és pszichoszomatikus betegségek esetén. Az adagolást szakembernek kell meghatároznia. Kapható felszívódó tabletták formájában.

Quattrex. A gyógyszer széles hatásspektrum. A menopauza idején a nők körében népszerűek azok a gyermekek, akik ideges tikkektől, dadogástól, enurézistől szenvednek. A stressz mellett a Quattrex segít az álmatlanság és a szorongás leküzdésében.

Az afobazol a nyugtatók kategóriájába tartozik, és szorongás esetén szedik, amelynek hátterében stresszes állapot lép fel. Segít leküzdeni az alaptalan félelmeket és a pánikot.

Felkészülés csoportonként:

Antipszichotikumok: aminazin, flupentixol, levomepromazin.

Nootropikumok: Quattrex, Tenoten.

Antidepresszánsok: Lerivon, Escitalopram.

Nyugtatók: Alprazolam, Phenazepam, Lorazepam, Afobazol.

Népi nyugtatók

A tablettákat orvosnak kell felírnia, de sajnos nem mindenkinek van lehetősége találkozóra menni szakemberrel. Annak érdekében, hogy ne rontsa el saját egészségét, a hagyományos orvoslás szelídebb gyógyszereihez folyamodhat. Az Anyatermészet nem hagyta figyelmen kívül az emberiség pszichológiai vonatkozásait, és rengeteg gyógynövényt és terméket készített erre. Fontolja meg azokat a recepteket, amelyeket otthon is használhat.

• Csodálatos természetes nyugtató lehet a valerian gyökérzetű menta tea, oregánó szár, csipkebogyó és galagonyavirág. Vegyük az említett termékeket egyenlő arányban, és öntsünk másfél liter forrásban lévő vízzel. Fedjük le, és hagyjuk főni. Ezt követően szűrje le az infúziót, és étkezés előtt tartson körülbelül húsz percet.
• Jótékonyan befolyásolja a tansy, az oregano és a körömvirág sirályok idegrendszerét. Vegyünk minden növényt egyenlő arányban, és öntsünk rá egy pohár forrásban lévő vizet. Szűrje le a kihűlt összetételt, és vegyen egy italt 0,5 csésze naponta háromszor.
• A közönséges galagonya egyszerű, de hatékony gyógymódként használható. Forraljon egy evőkanál terméket egy pohár forrásban lévő vízzel, és fedje le fedővel. Két-három óra elteltével szűrje le a készítményt, és vegyen naponta háromszor néhány kiskanalat. Az idegrendszer mellett egy ilyen ital jól segít megbirkózni a nyomásproblémákkal, a légszomjjal és a szédüléssel.
• A gyógynövényes fürdők pozitívan befolyásolják a stresszt. Ezekre a célokra alkalmas: rozmaring, hárs, üröm. Kifőzünk egy kilogramm gyógynövényt, egyenlő arányban összegyűjtve, négy liter forrásban lévő vízzel, és tegye a tűzhelyre. Amint felforr a kompozíció, várjon öt percet, majd hagyja 15 percig főzni a húslevest. A kész húslevest egy elkészített fürdőbe kell önteni a már megtöltött vízhez. Vegyen ilyen fürdőket 20 percig, tíz napig. Ezután tartson egy rövid szünetet, és megismételheti a munkamenetet.
• A sima répalé és egy kanál méz szintén csodálatos nyugtató. Ossza fel a recepciót háromszor: reggel, ebédidőben és este. Kezelési idő: 10 nap.
• Kezelhet valerian infúzióval egy kúrát. A következőképpen készül: tegyen egy evőkanál száraz füvet egy termoszba, és öntsön egy pohár forrásban lévő vízzel. Hagyja a készítményt egy éjszakán át állni, majd kezdje el az infúzió naponta háromszor történő bevitelét. A tanfolyam időtartama nem haladhatja meg a két hónapot.
• Kombinálja a gyógynövényeket egyenlő arányban: kamilla, valerian, kömény, édeskömény. Öntsünk forrásban lévő vizet arányban: 15 g gyógynövényt - egy pohár vizet. Hagyja 20 percig főzni, és szűrje át az italt. Vegyen 0,5 csészét naponta kétszer, reggel és este.
• Forraljon fel egy evőkanál komlótobort egy pohár forrásban lévő vízzel. Hagyja infúzióval fél órán át. Szűrje le a kész infúziót, és vegyen be egy evőkanál étkezés után, háromszor. A komlónak nemcsak nyugtató, hanem fájdalomcsillapító tulajdonságai is vannak. Jó segítség a vérnyomás, a belekben fellépő fájdalom, a máj és az epeúti megbetegedések esetén.

Érdemes megemlíteni az allergiás reakciók megelőzésének fontosságát. Kezdje kis mennyiségű gyógyszerrel. Ha a test jól reagál - folytathatja az ivást a jelzett mennyiségben, problémák esetén - adja fel, és próbáljon ki egy másik receptet.