Hogyan lehet a gerincét hajlékonyá tenni

A rugalmas test mindig a fiatalság és a kegyelem mutatója, gyakran csodálatot ébreszt többek között, azonban manapság kevesen dicsekedhetnek igazán plasztikus alakkal. Fontos megjegyezni, hogy a gerinc rugalmasságát és plaszticitását bármilyen életkorban lehet fejleszteni, de ha ezt gyermekkorban nagyon könnyű megtenni, akkor az évek során a rugalmasság elvész, és annak helyreállítása érdekében sokkal több időt vesz igénybe.

Miért kell fejleszteni a gerinc rugalmasságát

Az utóbbi időben sok vita folyt a megfelelő nyújtás témájában, de érdemes megjegyezni, hogy sokkal több előnye van, mint hátránya. A műanyag és rugalmas testű ember általában feszültség nélkül mozog, ami segít elkerülni az élet számos traumatikus helyzetét:

1. A sportteljesítmény javítása. Általános szabály, hogy a fizikai aktivitás során végzett bármilyen gyakorlat bizonyos mozgás, ezért a fejlett rugalmasság elősegíti az izmok teljes potenciáljának kiaknázását, és nagyobb mozgástartományt fed le az ízületek körül.
2. Rugalmasság a mindennapi életben. A rugalmas gerinc fontos szerepet játszik a mindennapi életben. Az emberek rendszeresen otthon vagy kívül gyakorolják a leggyakoribb mozdulatokat - a telefonért nyúlnak, egy gyereket vagy egy nehéz táskát felkapnak, a padlót seprik. Az ilyen mozdulatok csak első pillantásra tűnnek egyszerűnek, de valójában képzett, rugalmas gerincre is szükségük van, különben az éles vagy gyors mozgás sérüléshez vezethet.
3. A betegségek megelőzése. Az állandó feszültség alatt álló izmok hozzájárulnak ahhoz, hogy az idő múlásával az ember vérkeringése zavart legyen, ezért a tápanyagok nem mozoghatnak szabadon a testben. A nyújtás során javul a vérkeringés, ami jelentősen javítja a szerv működését és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket.
4. Jó testtartás. Az állandó feszültség alatt álló ízületek idővel helytelen testtartás kialakulásához vezetnek, ami fájdalmat és kényelmetlenséget okoz a gerincben és a hát alsó részén.

Hogyan lehet fejleszteni a gerinc rugalmasságát

A rugalmas és egészséges gerinc hosszú évekig történő fenntartása érdekében folyamatosan be kell tartania az egyszerű ajánlásokat és számos nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlatot kell végrehajtania.

A gerinc rugalmasságának érdekében minden nap gyakorolni kell reggelente, ez lehet mérsékelt terhelés otthon vagy az edzőteremben való testmozgás, bármilyen sportolás, vagy legalábbis csak hosszú séta a friss levegőn.

Az úszás nemcsak a gerinc rugalmasságának fejlesztésére szolgál, hanem a test fiatal és rugalmasságának megőrzésére is az elkövetkező években. Ezenkívül az úszás segít enyhíteni a hátsó stresszt, miközben erősíti az izmokat.

Fontos szerepet játszik a nappali alvás, vagy legalábbis csak vízszintes pihenés a nappal 30 perc vagy egy óra alatt. Ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy csak kemény felületen kell aludnia, mivel ez lehetővé teszi, hogy a gerinc izmait a lehető legnagyobb mértékben ellazítsa.

Az egyik leghatékonyabb sport a gerinc rugalmasságának megőrzéséhez jóga, mivel ez nemcsak a test egyes részeire, hanem az egész szervezet egészére gyakorolt ​​hatást is magában foglalja. Sokan nem akarnak jógázni, tekintettel arra, hogy szerintük ez egy nagyon nehéz sport, és soha nem fognak tudni valódi szakemberek szintjén gyakorolni, azonban ez nem így van - a jógázás lehetővé teszi a test rugalmasságának és plaszticitásának fokozatos elérése, valamilyen külön erőfeszítés nélkül.

Különös figyelmet kell fordítani az elfogyasztott ételekre - helyesen kell étkeznie, több, a szervezet számára szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag egészséges ételt kell fogyasztania. Biztosítani kell továbbá, hogy elegendő mennyiségű kalcium és folyadék kerüljön a szervezetbe. Kerülni kell a túlevést. Ha túlsúlyos, akkor először diétát kell folytatnia, és csak ezután kell megtennie a rugalmas gerinc és a műanyag test megszerzéséhez szükséges intézkedéseket, az orvos összes ajánlásának megfelelően.