Jóga

A jóga igazi művészet. A test és az elme tökéletes egyensúlyának megőrzésének művészete. Ez a testtisztítás, a meditáció és a pihenés egyik fő eszköze. A jóga kiváló terhelést jelent a testre, miközben egyenletesen oszlik el. Hozzájárul a fogyáshoz, az önismerethez és a test gyógyulásához.

A jóga előnyei

Bármilyen okból az ember nem kezd jógaórákat, mindig győzni fog. Mivel a jóga nem ad eredményeket egy irányba (például csak egy karcsú derék), hanem számos előnnyel jár. Tehát pontosan mit segít és milyen eredményekhez vezet.

• A jóga enyhíti a depressziót és az érzelmi stresszt. Segít a krónikus fáradtság szindróma leküzdésében és elősegíti az egészséges alvást. A meditáció rendbe teszi a gondolatokat, segíti az agy aktívabb munkáját. Ez pedig az endorfinok megnövekedett termeléséhez vezet. Ezért garantált a jó hangulat és a pozitív hozzáállás. Ahhoz, hogy a jóga előnyös legyen, az órákat folyamatosan kell tartani.
• A túlzott fáradtság és a rossz hangulat elleni küzdelem mellett a jóga nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. A szisztematikus testmozgás segít csökkenteni a gyomor térfogatát. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott élelmiszer mennyisége csökken. A testmozgás javítja a test egészségét és javítja az anyagcserét. A jóga segítségével helyesen fogyhat anélkül, hogy károsítaná a testet.
• Többek között a jógaórák hoznak előnyös a szervezet számáraáltalában. Erősítse a test szívét, érrendszerét, endokrin rendszerét. Helyreállítja a mozgásszervi rendszert.

• A folyamatos testmozgás hozzájárul a rugalmasság, a jobb reakció kialakulásához.
• A jóga segít a kitartás, a fokozott koncentráció kialakulásában. A testgyakorlási technika (légzés, nyújtás) fejleszti a motoros memóriát, segít a tudat bővítésében és a perspektíva jövőképének kialakításában.
• Valószínűleg a jóga legfőbb előnye az önfejlesztés minden irányba, mind testileg, mind lelkileg. A jóga nem csak fizikai tevékenység, hanem életmód is.

Jóga ártás

Érdemes megjegyezni, hogy a jóga minden pozitív tulajdonság és előny ellenére képes meggyógyítani az emberi testet és lelket, és elpusztítani. A jóga, mint minden más gyakorlat, magában foglalja a rendszerezést és az intelligens megközelítést.

Abban az esetben, ha egy személy elkezdett jógázni, de a foglalkozás végén nehézségeket és kényelmetlenséget tapasztal, és nem csak fizikai fáradtságot. Addig hagyja abba a testmozgást, amíg meg nem derül az ok.

Ha a jógát választja a sport alternatívájaként, fel kell készülnie arra, hogy ez nem csak a testmozgás és a nyújtás. A jóga a test lelki és fizikai gyakorlatainak rendszere, amely évezredek óta létezik. Célja a test és a lélek közötti összhang megteremtése. Ezért, ha nem áll készen arra, hogy életének egy részét ennek a foglalkozásnak szentelje, és hosszú órákat töltsön meditációban, hallgatva testét és egy hullámra hangolódva, akkor a legjobb, ha nem kezdi el a gyakorlást.

Jóga: ellenjavallatok

Az osztályokba lépés előtt meg kell győződnie arról, hogy nincsenek ellenjavallatok. Mivel vannak olyan esetek, amikor az emberi egészség teljesen kizárja a jógázás lehetőségét:

• a test betegségei, súlyosbodva, akut fájdalom jelenléte az izmokban vagy az ízületekben;
• szívbetegség;
• vérszegénység, leukémia;
• onkológia;
• a mellkasban vagy a peritoneumban végzett műtét után először (legfeljebb három hónapig);
• magas vérnyomás, hipotenzió;
• sérv az ágyékban és a gerincben;
• vírusos betegségek.

A fent felsorolt ​​esetek közül a jógaórákat csak orvos engedélyével lehet lebonyolítani. A gyakorlatok száma és típusa pedig korlátozott. A jóga jelentése az, hogy örömet és nyugalmat kell hoznia, egyensúlyban kell tartania az ember állapotát. De ezeknél a betegségeknél ez nem valószínű.

Feltétlenül el kell kezdeni a jógázást olyan személy felügyelete alatt, aki jól ismeri ezt a művészetet. Mivel a gyakorlatok, még a kezdők számára is, nehézek, és néhányuk külső segítséget igényel. Nagy esély van arra, hogy azzal, hogy saját kezűleg kezdi el elvégezni ezeket, megsértheti vagy meghúzhatja az izmokat vagy az ínszalagokat. És ez legalább.

Jóga típusok

A modern világban a jóga nagyon népszerű. Támogatóinak száma napról napra növekszik. Ugrásszerűen fejlődik. Új iskolák és trendek nyílnak. Érdemes azonban odafigyelni a klasszikus iskolára, ahonnan az összes többi ág származott.

Jóga típusok:

• A karma jóga a hindu szentírásokból származik. Ez a fajta jóga magában hordozza a fájdalmas gondolatokról való lemondást, a halálfélelmet és a béke megszerzését, Isten szeretetét. A karma jóga nem hordoz személyes előnyöket, hanem csak a felsőbb erő és a hit jó érdekében történik.
• A Brahma jóga az istenség teljes imádatát jelenti. Úgy gondolják, hogy ez az egyik legalapvetőbb és leghatékonyabb technika. Ez a fajta jóga nem igényel fizikai megterhelést és komplex gyakorlatokat. Ezért bárki használhatja, beleértve a mozgássérülteket is.
• A tág értelemben vett Jnana jóga, ezt a fajta jógát "a tudatossághoz vezető út" -ként értjük. Az ezen az úton járó ember függetlenül meghatározza a világ értékét, illuzórikus természetét. És végül megtanulja az igazságot.

• A radzsai jóga meditációval segít tisztán tartani az elmét és felszabadítani képességeit. Az órák célja a környező világ megkülönböztetése valósággá és illúzióvá. Az önismeret és a képzés során a legkívánatosabb dolog érhető el - Moksha ismerete. Vagyis a halálfélelem és a világ nehézségei alóli felszabadulás.
• A Hakhta jóga egy lépés a radzsai jóga elérése felé. Célja a test fizikai felkészítése a meditáció hosszú óráira. Ez az egészséges táplálkozásból, a helyes légzésből, az elme és a test egyesítésére irányuló fizikai gyakorlatokból áll.

A jóga szintekre oszlik:

1. Önmegtartóztatás (Yama).
2. Teljes feloldódás a szellem (Nijama) gyakorlatában.
3. A testgyakorlatok használata a test és a szellem teljes összeolvadására (Asana).
4. Lélegző gyakorlatok az elme és a test összeolvasztására (Pranayama)
5. Az érzékek korlátozása (Pratyahara)
6. Elmélkedés(Dhyana).
7. Az önismeret és saját „én”, mint a környező világ (Samadhi) részének elfogadása.

A klasszikus kategóriába sorolt ​​jóga minden típusának hihetetlenül ősi gyökerei vannak. Hosszú évtizedek alatt több mint egy generáció fejlesztette és fejlesztette őket. Ahhoz, hogy megtalálja, amire szüksége van, meg kell ismerkednie mindegyikkel.

Hogyan kell jógázni

Sokakkal előfordul, hogy nagy a vágy a jógázás iránt. De a tudás nem elég. Hol kezdjem, és hogyan? Lehetséges-e önállóan elkezdeni az órákat, vagy szüksége van egy oktató segítségére?

Természetesen a legjobb megoldás, legalábbis a kezdeti (kezdeti) szakaszban, az, hogy oktatókat tartanak oktatóval. Mindent részletesen elmond és elmagyaráz. Személyes példával fogja megmutatni. Segít a testmozgásban, elkerülve a test károsodását.

Azonban nem mindenkinek van lehetősége fitneszközpontba járni. Ebben az esetben türelmesnek, rendkívül figyelmesnek és videós oktatóanyagnak kell lennie. Ilyen megszerzése a mi időnkben nem lesz nehéz, mivel több mint elegendő forrás található.

A gyakorlatok önálló elvégzése nem igényel sokat. Kívánt:

• szőnyeg, kis torna (bármely sportboltban megvásárolható);
• testnek kellemes ruházat, laza, nem korlátozó mozgás, mindenekelőtt természetes szövetek;
• az osztályteremnek tágasnak, könnyűnek és időjárásállónak kell lennie;
• gyakorláskor semmi sem zavarhatja.

Kezdve gyakorolni, ne rohanjon és ne merítse ki teljes mértékben a testet és az elmét. A legjobb eredményt soha nem érjük el az első foglalkozás után. Ez nem kevés időt és felkészülést igényel.

Jóga: testmozgás

A legjobb, ha a jóga foglalkozást a Nap Üdvözlet gyakorlattal kezdi. 12 pózt tartalmaz, amelyek fokozatosan felváltják egymást. Segít a test minden részének kidolgozásában, és a tudatot is érinti. A gyakorlat meglehetősen egyszerű és multifunkcionális. Bemutatjuk figyelmét néhányukra:

• Üdvözlet. Álljon egyenesen, hozza össze a lábait, igazítsa ki a hátát, nyújtsa ki a nyakát. Egyenesítse ki karjait mellkas szintjén maga előtt, hajtsa tenyerét egymás felé. Húzza be a gyomrát, nézzen előre, egyenletesen és kimérten lélegezzen.
• Kezeket fel. Belégzéskor emelje fel a karját, és húzza fel a gerincét.
• Kéz a lábra. Lélegezzen ki lassan, miközben óvatosan kezdjen előre hajolni és leereszkedni az aljára. A hátat, a nyakat, a karokat teljes hosszukig ki kell nyújtani. A térdeket hajlítani kell. A test teljesen ellazult. A kezek megérintik a padlót (ha hirtelen nem éri el a padlót, egyszerűen hagyja őket lógni ebben a helyzetben). Ezután óvatosan és lassan elkezd felmászni. Emeléskor a gerincnek a csigolyákat egy vonalban, egymás után kell felsorakoztatnia. A fej emelkedik utoljára.

• Lovas. Lélegezzen be egy teljes mellkast a bal lábával hátul. A térd a földre esik. Hajlított helyzetben a térdnek derékszöget kell alkotnia, a lábnak pedig pontosan alatta kell lennie. Tegye a kezét a földre, nyújtva a hátát, tartsa a fejét függőlegesen.

Jóga terhes nők számára

Jógaóra közben terhesség vitás kérdés. Valaki szerint a testmozgást teljesen ki kell küszöbölni. Valaki éppen ellenkezőleg, ragaszkodik hozzá, hogy ez a legjobb módszer az anya egészségének megőrzésére. Az orvosok azt is tanácsolják, hogy a terhes nők számára kizárják a jógát, kezdve a második trimesztertől és három hónappal a szülés után.

A hagyományos jóga és a terhes nők gyakorlása gyökeresen eltér egymástól. A második esetben az osztályok inkább a test felkészítésére összpontosítanak a gyermek viselésére és szülésére. Megtanítják a helyes légzést, kiküszöbölik az ingerlékenységet, segítenek elkerülni a stresszt. Később egy egyszerű meditációs tanfolyamot követhet.

Jóga hátul

Jóga gyakorlat a hátnak, valódi gyógyszer a gerincnek és a hátnak. Minden osztály alapja a hosszú tartózkodás bizonyos pózokban. Az izomszövet rugalmasságának növelésével hozzájárulnak az intervertebrális ízületek mobilitásának növeléséhez. A testmozgás hozzájárul a rugalmasság és az izomerő növeléséhez.

A jógik szerint a hát megfelelő korrekciója az izmok szokásos megterhelése, a gerinc csavarása és nyújtása. Vannak olyan gyakorlatsorok, amelyeket naponta kell végrehajtani. Ez hozzájárul ahhoz, hogy a gerinc és a nyaki gerinc állapota közelebb kerüljön az ideálishoz.

Jóga: videó