"Magaddal összhangban": meditáció - hogyan kell csinálni, és mi az előnye

Az élet ma olyan nehéz és gyors, hogy az ember gyakran szorongást és stresszt tapasztal. Ha meg akar állni, nézzen körül és pihenjen, hogy rendbe hozza gondolatait, próbáljon gyakorolni meditációt. Ennek a tevékenységnek az emberre gyakorolt ​​előnyeit a tudósok már bizonyították.

A meditáció előnyei

A meditáció eredményeként az ember fizikai és pszichológiai szinten javulást érez. Ezeket a pozitív változásokat a tudományos kutatás során észlelték.

Amit az ember fizikai szinten érez:

• A vérnyomás normalizálódik.
• A légzésszám és a pulzusszám csökken.
• Csökkent hormonszint feszültség.
• Javul az immunitás és a mentális aktivitás.
• Javul az agytevékenység.
• A személy energikusnak és vidámnak érzi magát.

Milyen pozitív változások figyelhetők meg a psziché részéről:

• Egy személy már nem érzi a szorongást, depresszió, a stressz hatása csökken.
• Egy személy különféle félelmekés fóbiák.
• Érzi a vágyat, hogy élvezze az életet.
• Önértékelése emelkedik és növekszik Bizalom az erődben.
• Az ember koncentrációs képessége növekszik.
• Az ember jobb irányítja az érzelmeidet.
• Szellemi fejlődés zajlik.

A meditációs gyakorlatok pozitív hatását régóta észlelik az egész világon. A nyugati országokban ezt a jelenséget még tanulmányozzák is. A tudományos kutatás hatására az emberek meditáció iránti érdeklődése folyamatosan növekszik. Évente egyre többen kezdenek meditálni. A meditációs technikák segítségével megszabadulhat rossz szokások- dohányzás, kábítószer-függőség vagy alkoholizmus. Javítani tudja a kapcsolatokat a családdal és másokkal, növelheti sikereit a kitűzött célok és célok elérésében. A félelem és a bizonytalanság háttérbe szorul.

Meditációs technika

A helyes meditáció számos technikáját gyakorolják a világon, amelyeket évszázadok óta létrehoztak. A meditáció összes módszere közül rendkívül nehéz lehet, mély tudást és komoly felkészülést igényel. De vannak meglehetősen egyszerű meditációs technikák is, amelyeket még a kezdők is meg tudnak csinálni. Csak nyugdíjba kell mennie egy ideig. Meditálhat otthon, az irodában, vagy sétálhat egy nyári parkban.

A meditáció működése érdekében fontos a rendszeres gyakorlás. Eleinte, miközben tapasztalatot szerzel, naponta meditálnod kell. Tapasztalatszerzés közben heti kétszer csökkentheti a meditációk számát.

Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb meditációs technika a mély légzés. Először kerüljön kényelmes helyzetbe. A legjobb, ha török ​​stílusban ülünk a földön. Ha ez nehéz az Ön számára, akkor csak üljön le egy székre, és tegye a lábát a földre. Tartsa egyenesen a hátát. Fedje le a szemét, és tegye a kezét a térdére, tenyérrel felfelé. Figyelje egy ideig, hogyan lélegzik. Érezd, hogyan mozog a levegő a testeden, hogyan mozog a mellkasod légzés közben. Amikor ellazultnak érzi magát testében, változtassa meg a légzés ritmusát. Vegyen egy mély lélegzetet egy számon, most tartsa négy levegőn a levegőt, és lassan lélegezzen ki kettőnél. Tíz percig lélegezz ebben a ritmusban.

Annak érdekében, hogy könnyebb legyen magának, és ne számoljon állandóan, használhat speciális meditációs zenét, ahol bizonyos időközönként vannak hangjelek.

A meditáció másik módja a saját testében zajló folyamatok tudatosítása. Ez egy nagyszerű kikapcsolódási és kikapcsolódási lehetőség. Olyan élvezetes, hogy közben egyszerűen elaludhat.

Ehhez a meditációhoz a legjobb, ha kényelmes helyzetben fekszik le. Lélegezzen mélyen és egyenletesen, képzelje el, hogyan párolog el a feszültség a testből a kilélegzett levegővel együtt. Most koncentráljon a lábujjaira. Irányítsa a lélegzetét erre a helyre. Képzelje el, hogy a lábujjai melegséggel és energiával telnek meg. Miután a lábujjak teljesen ellazultak, vigye át figyelmét a lábakra, majd az alsó lábakra és a fölé. Pihenjen így egész testén. Egy ilyen meditáció után érezni fogja az erőnlét és a készség fokozódását a legnehezebb problémák kezelésére.

Hogyan meditálj rendesen

Először is próbáld elfogadni azt a tényt, hogy senkinek sem sikerül tökéletesen meditálnia. Talán csak a Shaolin szerzetesek tudják elérni a tökéletességet ebben a kérdésben. A puszta halandók számára csak el kell döntenie magának, hogy meditáljon és tisztán kövesse. Hamarosan maga is észreveszi, hogy a meditáció egyre jobb és jobb az Ön számára.

Döntés után a következő lépés az idő és a hely kiválasztása. Semmi sem vonhatja el a figyelmét a meditációról. Ezért válasszon egy helyet, ahol legalább negyed órán át magányban lehet. Ha nehezen talál ilyen helyet, vagy túl elfoglalt vagy, akkor válassza ki azokat a helyeket, ahol a legkényelmesebb az Ön számára, például a tömegközlekedési eszközökön a munkába menet.

Meditáljon naponta legalább naponta néhány percig. Egy héten belül maga is érezni fogja ezen órák eredményét. Találja meg a meditációhoz megfelelő zenét. Az interneten sok speciális meditációs kompozíció található, amelyeket a gyakorlatához felhasználhat. A meditáció előtt feltétlenül szellőztesse ki a területet. A friss levegő beáramlása lehetővé teszi a jobb kikapcsolódást. Most kényelmes helyzetbe kerülhet, és elkezdheti a meditációs technikát.