Diastasis setelah melahirkan - apa itu

Hampir semua wanita setelah melahirkan baru-baru ini berusaha keras untuk mengatur sosok mereka dan mendapatkan kembali kelangsingan sebelumnya. Namun beberapa masih gagal untuk menghilangkan perut buncit. Mereka bahkan tidak curiga bahwa penyebabnya adalah diastasis. Namun, jangan putus asa, sangat mungkin untuk mengatasinya.

Apa itu diastasis?

Fenomena ini mempengaruhi otot rektus peritoneum. Di sekitar lapisan bawah kulit, ada garis putih jaringan otot. Karena diastasis, otot rektus peritoneum menyimpang di sepanjang garis putih ini.

Pada dasarnya, perubahan patologis ini diamati pada wanita yang baru saja melahirkan. Namun, dalam beberapa kasus, diastasis dapat ditemukan pada masa kanak-kanak dan pada pria, sehingga tidak dapat dikatakan bahwa ini adalah kejadian yang jarang terjadi. Diastasis pasti diperkenalkan pada wanita yang women persalinan dilakukan dengan seksio sesarea.

Jaringan otot dengan diastasis lemah dan tidak dapat menjalankan fungsinya. Beban dari mereka didistribusikan kembali ke seluruh otot, yang membuat organ dalam turun atau bergeser, sering terjadi hernia umbilikalis, proses pencernaan makanan terganggu, dan sensasi nyeri muncul di tulang belakang.

Bagaimana mengidentifikasi diastasis

Divergensi otot-otot perut tidak mungkin untuk tidak diperhatikan. Bahkan manifestasi terlemahnya terlihat dengan mata telanjang. Gejala pertama dari kondisi ini adalah garis putih melebar dan sedikit keluar cairan di perut bagian bawah. Dengan diastasis yang kuat, di masa depan, Anda dapat melihat gangguan kesehatan yang kuat:

• Otot-otot perut kehilangan kemampuannya untuk berkontraksi.
• Seiring waktu, jaringan otot di perut benar-benar berhenti berkembang.
• Tekanan perut melemah.
• Ada penipisan bertahap dari jaringan tendon.

Penting tidak hanya untuk memperhatikan adanya tanda-tanda diastasis, tetapi juga untuk mengidentifikasi pada tahap perkembangannya. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mengukur lebar strip keputihan yang terletak di antara pusar dan proses xiphoid:

• Jika lebar strip keputihan tidak melebihi 7 cm, maka diastasis berada pada derajat pertama.
• Melebihi lebar garis putih 7 cm menunjukkan diastasis derajat ke-2.
• Dengan diastasis tingkat ketiga, perut yang kendur bisa terlihat.

Diastasis mudah diidentifikasi sendiri. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang, menekan kaki dengan kuat ke permukaan lantai dan menekuk lutut. Sekarang letakkan salah satu tangan di belakang kepala Anda, dan letakkan yang lain di perut Anda, letakkan jari-jari Anda di atas garis putih. Tekan perut dengan tangan Anda, angkat tubuh bagian atas. Gunakan tangan Anda untuk mengatur batas otot dan menentukan lebar jaringan otot.

Mengapa diastasis muncul setelah melahirkan?

Pada periode postpartum, diastasis muncul karena kehamilan postpartum. Apalagi semakin sering seorang wanita melahirkan, semakin besar kemungkinan dia akan mengalami diastasis. Ini karena tekanan konstan anak yang tumbuh di dalam rahim ibu, yang meregangkan otot dengan kuat.

Faktor lain yang memicu munculnya diastasis adalah ciri fisiologi seorang wanita selama periode tersebut kehamilan... Pada saat ini, hormon khusus, relaksin, diproduksi dalam tubuh wanita. Tindakannya ditujukan untuk melembutkan otot perut dan meningkatkan elastisitasnya.

Pada kebanyakan wanita, setelah kelahiran bayi, setelah beberapa saat, perut kembali ke norma fisiologisnya. Dalam beberapa kasus luar biasa, jaringan otot berubah bentuk sedemikian rupa sehingga tidak lagi dapat kembali ke bentuk semula tanpa bantuan.

Menurut pengamatan para ahli, tidak semua wanita berisiko terkena diastasis. Misalnya, dengan aktivitas fisik yang konstan dan olahraga teratur, diastasis sangat jarang muncul. Ada kelompok lain dari wanita hamil di mana diastasis sangat sering terjadi:

• Dengan bertambahnya berat badan selama hamil.
• Selulit tersedia.
• Payudara yang sangat membesar.
• Kehamilan dengan 2 bayi atau lebih.
• Kehamilan kedua tak lama setelah yang pertama, ketika otot-otot tidak punya waktu untuk mendapatkan kembali bentuknya.

Latihan diastasis

Untuk menghilangkan diastasis, penting untuk mematuhi sistem nutrisi yang tepat, makan dalam porsi kecil. Ini membantu mempercepat metabolisme dan menghilangkan sentimeter ekstra di sekitar pinggang. Olahraga juga dapat membantu Anda kembali bugar. Namun, latihan klasik untuk pers dengan diastasis tidak dapat dilakukan. Mereka hanya meningkatkan tekanan di rongga perut dan meningkatkan tingkat pemisahan garis putih.

• Berbaringlah di lantai dan hisap perut Anda, bayangkan pusar Anda mendekati tulang belakang Anda. Jangan menahan napas saat melakukan ini. Buang napas, perlahan sentuhkan satu kaki ke lantai, dan tarik napas, kembali ke posisi awal.

• Dari posisi awal yang sama dengan lutut ditekuk, perlahan luruskan kaki Anda sambil meluncur di lantai. Kemudian kembalikan kaki Anda ke posisi semula dan ulangi dengan kaki lainnya.

• Di posisi awal yang sama, letakkan pita elastis di kaki Anda dan rentangkan lutut hingga selebar bahu. Tekan tubuh bagian atas Anda dengan kuat ke lantai. Buang napas, perlahan rentangkan lutut Anda, dan tarik napas, kembali ke posisi awal.

• Dari posisi yang sama, letakkan bola karet di antara lutut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan bola dengan lutut Anda, dan lepaskan ketegangan saat Anda menarik napas.

Setiap latihan kompleks harus dilakukan 10 kali.