Yoga

Yoga adalah seni yang nyata. Seni menjaga keseimbangan sempurna antara tubuh dan pikiran. Ini adalah salah satu cara utama untuk membersihkan tubuh, meditasi dan relaksasi. Yoga memberikan beban yang sangat baik pada tubuh, sambil mendistribusikannya secara merata. Ini berkontribusi pada penurunan berat badan, pengetahuan diri, dan penyembuhan tubuh.

Manfaat yoga

Untuk alasan apa pun seseorang tidak memulai kelas yoga, dia akan selalu menang. Karena yoga tidak memberikan hasil satu arah (misalnya, hanya pinggang yang ramping), tetapi membawa sejumlah manfaat. Jadi apa sebenarnya yang membantu dan hasil apa yang dibawanya.

• Yoga meredakan depresi dan stres emosional. Membantu melawan sindrom kelelahan kronis dan meningkatkan tidur yang sehat. Meditasi menertibkan pikiran, membantu otak bekerja lebih aktif. Dan ini mengarah pada peningkatan produksi endorfin. Karena itu, suasana hati yang baik dan sikap positif dijamin. Agar yoga bermanfaat, kelas harus dilakukan terus menerus.
• Selain memerangi kelelahan yang berlebihan dan suasana hati yang buruk, yoga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Latihan sistematis membantu mengurangi volume perut. Artinya jumlah makanan yang dikonsumsi akan berkurang. Olahraga membantu meningkatkan kesehatan tubuh dan meningkatkan metabolisme. Dengan bantuan yoga, Anda dapat menurunkan berat badan dengan benar tanpa membahayakan tubuh.
• Antara lain, kelas yoga membawa bermanfaat bagi tubuh umumnya. Memperkuat jantung, pembuluh darah, sistem endokrin tubuh. Memulihkan sistem muskuloskeletal.

• Latihan terus menerus berkontribusi pada pengembangan fleksibilitas, peningkatan reaksi.
• Yoga membantu mengembangkan ketekunan, meningkatkan konsentrasi. Teknik latihan (pernapasan, peregangan) mengembangkan memori motorik, membantu memperluas kesadaran, dan membantu mengembangkan visi perspektif.
• Dan, mungkin, manfaat utama yang dibawa yoga adalah perbaikan diri ke segala arah, baik secara fisik maupun spiritual. Yoga bukan hanya aktivitas fisik, itu adalah cara hidup.

Yoga merugikan

Perlu dicatat bahwa, terlepas dari semua kualitas dan manfaat positif, yoga dapat menyembuhkan tubuh dan jiwa manusia, dan menghancurkannya. Yoga, seperti latihan lainnya, melibatkan sistematisasi dan pendekatan yang cerdas.

Jika seseorang mulai berlatih yoga, tetapi pada akhir sesi mengalami berat dan ketidaknyamanan, dan bukan hanya kelelahan fisik. Anda harus berhenti berolahraga sampai alasannya ditemukan.

Memilih yoga sebagai alternatif olahraga, Anda harus siap dengan kenyataan bahwa itu bukan hanya latihan fisik dan peregangan. Yoga adalah sistem praktik spiritual dan fisik untuk tubuh yang telah ada selama ribuan tahun. Tujuannya adalah untuk menciptakan keselarasan antara tubuh dan jiwa. Karena itu, jika Anda tidak siap untuk mengabdikan sebagian hidup Anda untuk pekerjaan ini dan menghabiskan berjam-jam dalam meditasi, mendengarkan tubuh Anda dan mendengarkan satu gelombang, maka yang terbaik adalah tidak memulai latihan.

Yoga: kontraindikasi

Sebelum melanjutkan ke kelas, Anda harus memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi. Karena ada kasus ketika kesehatan manusia sepenuhnya mengecualikan kemungkinan melakukan yoga:

• penyakit tubuh, berlanjut dalam bentuk yang diperparah, adanya nyeri akut pada otot atau persendian;
• penyakit jantung;
• anemia, leukemia;
• onkologi;
• pertama kali (hingga tiga bulan) setelah operasi di dada atau peritoneum;
• hipertensi, hipotensi;
• hernia di selangkangan dan tulang belakang;
• penyakit virus.

Dari semua kasus yang disebutkan di atas, kelas yoga hanya dapat dilakukan dengan izin dokter. Dan jumlah serta jenis latihannya terbatas. Arti yoga adalah bahwa itu harus membawa kegembiraan dan ketenangan, menyeimbangkan keadaan seseorang. Tetapi dengan penyakit ini, ini tidak mungkin.

Sangat penting untuk mulai melakukan yoga di bawah pengawasan orang yang mengetahui seni ini dengan baik. Karena latihan, bahkan untuk pemula, sulit, dan beberapa memerlukan bantuan dari luar. Ada kemungkinan besar bahwa dengan mulai melakukannya sendiri, Anda dapat melukai atau menarik otot atau ligamen. Dan itu setidaknya.

Jenis yoga

Di dunia modern, yoga sangat populer. Jumlah pendukungnya hanya bertambah setiap hari. Hal ini berkembang dengan pesat. Sekolah dan tren baru sedang dibuka. Namun, perlu memperhatikan sekolah klasik, di mana semua cabang lainnya berasal.

Jenis yoga:

• Karma Yoga berasal dari kitab suci Hindu. Jenis yoga ini sendiri membawa pelepasan pikiran yang menyakitkan, ketakutan akan kematian dan perolehan kedamaian, cinta Tuhan. Karma yoga tidak membawa keuntungan pribadi, tetapi dilakukan hanya untuk kekuatan yang lebih tinggi dan kebaikan keyakinan.
• Brahma Yoga berarti pemujaan total terhadap dewa. Diyakini bahwa ini adalah salah satu teknik paling dasar dan efektif. Jenis yoga ini tidak memerlukan aktivitas fisik dan latihan yang rumit. Oleh karena itu, siapapun bisa menggunakannya, termasuk penyandang disabilitas fisik.
• Jnana Yoga dalam arti luas, jenis yoga ini dipahami sebagai "jalan menuju kesadaran". Seseorang yang berjalan di sepanjang jalan ini secara mandiri menentukan nilai dunia, sifat ilusinya. Dan akhirnya belajar kebenaran.

• Raja Yoga membantu menjaga pikiran tetap bersih dan mengeluarkan kemampuannya melalui meditasi. Tujuan dari kelas adalah untuk membedakan dunia sekitarnya menjadi kenyataan dan ilusi. Dalam proses pengetahuan diri dan pelatihan, hal yang paling diinginkan tercapai - pengetahuan tentang Moksha. Yaitu, pembebasan dari ketakutan akan kematian dan kesulitan dunia.
• Hakhta Yoga adalah langkah menuju pencapaian Raja Yoga. Tujuannya adalah untuk mempersiapkan tubuh secara fisik untuk meditasi berjam-jam. Ini terdiri dari: makan sehat, pernapasan yang tepat, latihan fisik yang bertujuan untuk menggabungkan pikiran dan tubuh.

Yoga dibagi menjadi beberapa tingkatan:

1. Pengendalian diri (Yama).
2. Pembubaran total dalam latihan roh (Niyama).
3. Penggunaan latihan fisik untuk sepenuhnya menggabungkan tubuh dan jiwa (Asana).
4. Latihan Pernapasan untuk Memadukan Pikiran dan Tubuh (Pranayama)
5. Keterbatasan Indra (Pratyahara)
6. Meditasi(Dhya).
7. Pencapaian pengetahuan diri dan penerimaan "aku" sendiri sebagai bagian dari dunia sekitarnya (Samadhi).

Semua jenis yoga yang tergolong klasik memiliki akar yang sangat kuno. Mereka telah dikembangkan dan ditingkatkan oleh lebih dari satu generasi selama beberapa dekade. Untuk menemukan apa yang Anda butuhkan, Anda perlu membiasakan diri dengan masing-masing.

Bagaimana melakukan yoga?

Sering terjadi pada banyak orang bahwa keinginan untuk melakukan yoga sangat besar. Tapi pengetahuan saja tidak cukup. Di mana untuk memulai, dan bagaimana? Apakah mungkin untuk memulai kelas sendiri, atau apakah Anda memerlukan bantuan instruktur?

Tentu saja, pilihan terbaik, setidaknya pada tahap awal (awal), adalah mengadakan kelas dengan pelatih. Dia akan menceritakan dan menjelaskan semuanya secara detail. Dia akan menunjukkan dengan contoh pribadi. Membantu untuk melakukan latihan, menghindari kerusakan pada tubuh.

Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk pergi ke pusat kebugaran. Dalam hal ini, Anda harus bersabar, sangat penuh perhatian, dan tutorial video. Untuk mendapatkannya di zaman kita tidak akan sulit, karena ada lebih dari cukup sumber.

Melakukan latihan sendiri tidak membutuhkan banyak hal. Yg dibutuhkan:

• tikar, senam kecil (dapat dibeli di toko olahraga mana pun);
• pakaian yang nyaman bagi tubuh, longgar, tidak menahan gerakan, paling baik terbuat dari bahan alami;
• ruang kelas harus luas, terang dan cuacanya baik;
• saat berlatih, tidak ada yang mengganggu.

Mulailah berlatih, jangan terburu-buru dan menguras tenaga dan pikiran secara maksimal. Hasil terbaik tidak pernah dicapai setelah sesi pertama. Ini membutuhkan waktu dan persiapan yang tidak sedikit.

Yoga: olahraga

Yang terbaik adalah memulai sesi yoga Anda dengan latihan Sun Salutation. Ini mencakup 12 pose secara bertahap menggantikan satu sama lain. Ini membantu untuk melatih semua bagian tubuh, dan juga menyangkut kesadaran. Latihannya cukup mudah dan multifungsi. Kami hadir untuk perhatian Anda beberapa di antaranya:

• Salam. Berdiri tegak, rapatkan kedua kaki, luruskan punggung, regangkan leher. Luruskan lengan setinggi dada di depan Anda, lipat telapak tangan ke arah satu sama lain. Tarik perut Anda, lihat ke depan, bernapas secara merata dan terukur.
• Tangan diatas. Angkat lengan Anda saat Anda menarik napas, tarik tulang belakang Anda melihat ke atas.
• Tangan ke kaki. Buang napas perlahan, sambil perlahan mulai condongkan tubuh ke depan dan turun ke bawah. Bagian belakang, leher, lengan harus direntangkan hingga panjang penuh. Lutut harus ditekuk. Tubuh benar-benar rileks. Tangan menyentuh lantai (jika Anda tiba-tiba tidak dapat mencapai lantai, biarkan saja menggantung di posisi ini). Kemudian, dengan hati-hati dan perlahan, mulailah memanjat. Saat mengangkat, tulang belakang harus menyejajarkan tulang belakang dalam satu garis, satu demi satu. Kepala naik terakhir.

• Pengendara. Tarik napas penuh udara dengan kaki kiri Anda ke belakang. Lutut jatuh ke lantai. Dalam posisi bengkok, lutut harus membentuk sudut kanan, dan kaki harus tepat di bawahnya. Letakkan tangan Anda di lantai, rentangkan punggung, jaga agar kepala tetap tegak.

Yoga untuk ibu hamil

Kelas yoga selama kehamilan titik diperdebatkan. Seseorang berpendapat bahwa olahraga harus dihilangkan sama sekali. Seseorang, sebaliknya, bersikeras bahwa ini adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan ibu. Dokter juga menyarankan untuk mengecualikan yoga untuk wanita hamil, mulai dari trimester kedua dan berakhir tiga bulan setelah melahirkan.

Yoga tradisional dan olahraga untuk wanita hamil sangat berbeda. Dalam kasus kedua, kelas lebih fokus pada persiapan tubuh untuk melahirkan dan melahirkan anak. Mereka mengajar untuk bernapas dengan benar, menghilangkan iritabilitas, membantu menghindari stres. Di kemudian hari, Anda dapat mengikuti kursus meditasi sederhana.

Yoga untuk punggung

Latihan yoga untuk punggung, obat nyata untuk tulang belakang dan punggung bawah. Semua kelas didasarkan pada lama tinggal di pose tertentu. Mereka membantu meningkatkan mobilitas sendi intervertebralis dengan meningkatkan elastisitas jaringan otot. Olahraga membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot.

Para yogi menyarankan bahwa obat yang benar untuk punggung adalah tekanan biasa pada otot, memutar dan meregangkan tulang belakang. Ada set latihan yang harus dilakukan setiap hari. Ini akan membantu membawa kondisi tulang belakang dan tulang belakang leher lebih dekat ke ideal.

Yoga: video