Kantuk: penyebab dan cara mengatasinya

Kantuk sering membanjiri pekerja kantoran dan ibu rumah tangga. Mereka mengeluh berat di kelopak mata, menguap, pikiran sibuk hanya dengan cara cepat tidur. Kopi dan minuman energi lainnya tidak membantu. Jika seseorang memiliki tanda-tanda berikut, maka sesuatu perlu dilakukan: kelelahan, yang selalu ada; memori buruk; kesulitan berkonsentrasi; kelinglungan; sakit kepala kronis.

Penyebab kantuk  

Setiap orang memiliki penyebab kantuk yang berbeda-beda. Paling sering ini adalah kurang tidur yang dangkal. Jika selama beberapa hari seseorang tidak mematuhi rezim tidur dan terjaga, maka kantuk yang konstan tidak bisa menjadi berita baginya. Kurang tidur sangat sulit di masa dewasa dan usia tua.

Penyebab kantuk lainnya termasuk:

• aklimatisasi;
• perubahan cuaca;
• ketegangan rencana saraf yang berlebihan;
• kekurangan vitamin, dll.

Tetapi ada penyebab kantuk yang lebih serius, yang terkait dengan keadaan internal tubuh. Dalam hal ini, ada baiknya mengunjungi dokter yang, dalam situasi ringan, akan meresepkan vitamin dan obat yang diperlukan untuk menghilangkan rasa lelah. Keseimbangan mental sangat penting bagi seseorang, jika dilanggar dapat berkembang menjadi depresi, hal inilah yang sering menyebabkan kurang tidur.

Makan diet ketat menguras tubuh dan menyebabkan kantuk. Terkadang, dengan latar belakang ini, kadar gula dalam darah menurun. Dan, sebaliknya, makan berlebihan, yaitu porsi makanan yang jarang tetapi besar, menyebabkan aliran darah ke perut dan seseorang ingin tidur.

Penyakit juga dapat menyebabkan kantuk, gejala serupa terjadi dengan penyakit berikut:

• anemia, ketika tidak ada cukup zat besi dalam tubuh;
• diabetes;
• penyakit yang berhubungan dengan disfungsi kelenjar tiroid;
• patologi ginjal dan hati.

Pusing dan mengantuk

Jika kantuk dan perkembangan pusing dengan latar belakang ini kadang-kadang terjadi, maka orang tidak dapat berbicara tentang masalah kesehatan, karena kondisi serupa kadang-kadang terjadi pada orang sehat. Tetapi jika serangan pusing dan kantuk terjadi dengan keteraturan yang patut ditiru, maka ini harus menjadi alasan untuk pergi ke dokter. Dalam kedokteran, ada konsep vertigo palsu dan benar.

Jika ada pusing palsu, maka itu mungkin menunjukkan patologi berikut:

• osteochondrosis dan cedera tulang belakang;
• neurasthenia, depresi;
• migrain;
• hipotensi;
• penurunan hemoglobin;
• periode melahirkan anak;
• infeksi;
• diabetes;
• penyakit jantung, dll.

Dengan pusing sejati, penyebabnya terletak pada penyakit yang sama sekali berbeda:

• penyakit Meniere;
• otitis media yang berkepanjangan;
• cedera kepala;
• pembengkakan di otak atau telinga;
• kerja aparatus vestibular yang buruk.

Kantuk pada anak

Jika kita berbicara tentang kantuk anak kecil, maka perlu diketahui bahwa tidur lama pada bayi baru lahir hingga 6 bulan adalah indikator normal.

1. Bayi hingga usia 2 bulan dapat tidur hingga 18 jam sehari. Dan ini bukan tanda penyakit fisik.
2. Norma tidur untuk anak usia 3-4 bulan adalah 16-17 jam sehari.
3. Pada 6 bulan, berkurang menjadi 15-16 jam.
4. Hingga satu tahun, jadwal tidur dapat bervariasi tergantung pada keadaan sistem saraf bayi, lingkungan dan rezim dalam keluarga, sifat diet, dll. Tapi rata-rata, angka ini adalah 11-14 jam.

Tetapi jika kantuk pada anak kecil disertai dengan gejala-gejala berikut, maka itu tidak dapat menunjukkan norma:

1. Munculnya muntah, sering buang air besar, atau sebaliknya, tidak ada tinja untuk waktu yang lama.
2. Peningkatan suhu tubuh.
3. Kurangnya respons terhadap sentuhan dan suara.
4. Mengisap payudara atau botol dalam waktu lama.

Pada anak yang lebih besar, kantuk dapat mengindikasikan sejumlah kondisi yang umum terjadi pada orang dewasa. Mereka tercantum di atas.

Jika anak itu sebelumnya aktif dan bergerak, dan sekarang dia terus-menerus tertidur, maka jangan malas dan mencari bantuan dari dokter. Penyebab paling umum dari kondisi ini adalah berbagai infeksi. Pengobatan modern berhasil mengobatinya dengan agen antibakteri.

Cara menghilangkan ngantuk  

Jika kantuk disebabkan oleh kurang tidur atau alasan lain yang tidak berbahaya, maka tips berikut akan membantu Anda menghilangkannya:

1. Tidur harus benar-benar diperhatikan. Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur nyenyak. Untuk mencapai ini, aturan tambahan diperlukan:
   • Cobalah untuk mengikuti rutinitas sehari-hari - bangun dan tidur pada waktu yang sama.
   • Kamar tidur harus benar-benar gelap saat tidur.
   • Kasur, selimut, dan bantal harus berkualitas baik dan bermutu medis.
   • Jika sulit tidur, bacalah buku dan lakukan peregangan atau pijatan yang menenangkan.
   • Sebelum tidur, Anda tidak boleh duduk di depan komputer, menonton TV, atau membawa ponsel ke tempat tidur.
   • Saat Anda bangun, pisahkan gorden dan masuki sinar matahari. Dia akan menagih Anda dengan kekuatan dan energi sepanjang hari. Sinar matahari telah terbukti memberi sinyal pada otak ketika bangun bahwa sudah waktunya untuk bangun dan mulai bekerja.
2. Jika Anda merasa mengantuk, basuhlah wajah Anda dengan air dingin. Dan jika Anda mandi kontras setelah bangun tidur, maka Anda akan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan rasa kantuk tidak akan mengganggu Anda di siang hari.
3. Obat yang baik untuk kantuk adalah secangkir teh di pagi hari. Anda bisa menambahkan sesendok madu ke dalamnya.
4. Air dengan lemon memiliki sifat yang sama.
5. Sarapan harus terdiri dari makanan sehat yang mengandung minimal lemak, lebih banyak protein dan karbohidrat kompleks. Ini bisa berupa bahan-bahan seperti: hidangan susu, kacang-kacangan, telur, roti gandum, oatmeal, sayuran dan buah-buahan segar, yogurt, dll. Selain itu, sangat penting untuk memasukkan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dalam makanan. Tetapi makanan yang menyebabkan kantuk harus dikecualikan. Ini adalah daging dan ikan berlemak, pasta, kue-kue manis, kentang dan nasi putih, kopi, alkohol.
6. Berolahraga secara teratur.
7. Karena kantuk sering muncul setelah ketegangan saraf, cobalah untuk menghindari situasi yang membuat stres.

Jika kantuk telah berkembang dengan latar belakang penyakit, maka dokter ditentukan dengan perawatan. Semuanya akan berlangsung secara individual.

Mencegah kantuk

Seperti yang Anda ketahui, rasa kantuk sering melanda pekerja kantoran dan orang-orang dengan gaya hidup monoton. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menghindari kelelahan dan mengidam tidur di siang hari:

1. Jika Anda tidak banyak bergerak, seperti di depan monitor komputer, istirahatlah selama 10-15 menit setiap 2 jam. Pada saat ini, Anda dapat berdiri dan melakukan latihan fisik sederhana.
2. Sebaliknya, selama kerja fisik, istirahatlah untuk membaca buku atau koran.
3. Jika pekerjaannya rutin, maka setidaknya di akhir pekan ubah situasi yang biasa dengan jalan-jalan ke luar kota, jalan-jalan, dll.
4. Berada di luar ruangan dan berolahraga lebih sering.
5. Jika Anda memiliki kebutuhan seperti itu, maka pada akhir pekan bermalas-malasan, tidur, berbaring di tempat tidur.

Semua tips ini akan membebaskan Anda dari kondisi seperti kelelahan kronis dan kantuk.