Kaip atsikratyti nervinės įtampos

Stresas ir nuolatinė nervinė įtampa yra tikroji šiuolaikinio gyvenimo rykštė. Išmokti atsikratyti šios būklės yra labai svarbu, kitaip tai gali sukelti nuolatinę depresiją ir išsivystyti lėtines ligas. Tam yra įvairių būdų, apie kuriuos pakalbėsime vėliau.

Kaip numalšinti nervinę įtampą

Nervinę įtampą galite sumažinti naudodamiesi paprastais patarimais:

• Išmokite pereiti prie jums malonių dalykų. Jūs neturėtumėte visą laiką išgyventi nemalonių situacijų savo galvoje, išmokti abstrahuoti save. Skirkite daugiau laiko smulkmenoms, kurios jums gali patikti: klausytis muzikos, skaityti lengvą romaną, apsipirkti. Tokios priemonės padeda greitai atsigauti ir suteikia gerą optimizmo impulsą.
• Stenkitės iš visko pasinaudoti. Net jei darbe yra atleidimas, pagalvokite: galbūt tai nėra nevilties priežastis, o galimybė atsikratyti nekenčiamos rutinos ir rasti ką veikti sau.
• Padidinkite savo fizinį aktyvumą. Fitneso užsiėmimai, šokiai ar tiesiog rytinis bėgimas puikiai padeda atsikratyti neigiamos energijos ir numalšinti stresą.
• Miegok pakankamai. Pirmasis žingsnis į nuolatinį stresą ir depresiją yra poilsio trūkumas. Nustačius taisyklę miegoti bent aštuonias valandas per naktį ir kartais susitvarkyti sau „tingias dienas“, nepaliekate jokios galimybės stresui.
• Kitas paprastas patarimas - pabandyti dažniau šypsotis. Šypsena gali nuginkluoti aplinkinius ir pagerins jūsų nuotaiką.

Kaip išmokti atsipalaiduoti

Norėdami amžinai ištremti stresą ir depresiją iš savo gyvenimo, išmokite atsipalaiduoti. Tai nereiškia, kad šokius reikia rengti tol, kol nenusileisi, nors kartais tai yra labai naudinga. Taip pat galite gerai pailsėti namuose. Išmeskite savo seną chalatą ir nusipirkite sau gražių drabužių poilsiui: tai pakels jūsų nuotaiką ir savivertę. Leiskite sau mažų silpnybių, nusipirkite gražių smulkmenų.

Psichologai taip pat dažnai pataria išvalyti namus nuo nereikalingų daiktų. Jų nuomone, visų rūšių šiukšlių gausa taip pat gali sukelti dirginimą ir nervinę įtampą.

Stenkitės vengti stresinių situacijų arba bent jau būkite filosofiški apie jas. Suplanuokite daugiau miego ir poilsio pagal savo tvarkaraštį. Nereikia laikytis savęs griežtai ir kas minutę ką nors priversti: dažniausiai namų ruošos darbus galima atidėti rytdienai.

Yra specialių meditacijai skirtų pratimų rinkiniai. Bus malonu, jei nuspręsite, kad kasdien joms skirsite bent šiek tiek laiko.

Kaip tapti ramesniam

Jei žmogus nori būti sveikas, jis pats turi pasirūpinti savo palankia psichine būkle. Kad netaptų tokių ligų kaip neurozė, nutukimas, diabetas(juos visus gali sukelti stresinės situacijos), išmokite viską elgtis ramiau, be emocinių išgyvenimų.

Norėdami tai pasiekti, pabandykite vadovautis keliomis gairėmis:

1. Nelaikykite visko sau. Net jei iš prigimties esate uždaras žmogus, netoliese yra žmonių, kuriais pasitikite. Kartais labai pravartu išsikalbėti, net apsiverkti: taip jausitės kur kas ramiau.
2. Nebandykite nieko perdaryti. Tai nedėkingas darbas, todėl pabandykite priimti žmones tokius, kokie jie yra, su visais jų privalumais ir trūkumais. Toks požiūris užsitarnauja kitų pagarbą ir padeda išlaikyti ramybę.
3. Daugiau rūpinkis savimi. Kartais dirginimo ir nepasitenkinimo priežastis gali būti nepasitenkinimas savo gyvenimu: atrodo, kad yra šeima ir darbas, bet vis tiek jaučiasi, kad kažko trūksta. Rasti hobis, pabandykite tobulėti ir jūsų gyvenime tiesiog nebus vietos depresijai ir bliuzui.

Jei jaučiate nervinio pervargimo požymius, neleiskite situacijai pasisukti. Peržiūrėkite savo dienos režimą, skirkite daugiau laiko sau, analizuokite elgesį ir jūsų gyvenimas pasikeis į gerąją pusę.