Mieguistumas: jo priežastys ir būdai

Mieguistumas dažnai užvaldo biuro darbuotojus ir namų šeimininkes. Jie skundžiasi akių vokų sunkumu, žiovuliu, mintys užimtos tik tuo, kaip greitai atsigulti. Kava ir kiti energiniai gėrimai nepadeda. Jei žmogus turi šiuos požymius, tada reikia ką nors padaryti: nuovargis, kuris nuolat pasireiškia; prasta atmintis; sunku susikaupti; nesąmoningumas; lėtiniai galvos skausmai.

Mieguistumo priežastys  

Kiekvienas žmogus turi skirtingą mieguistumo priežastį. Dažniausiai tai yra banalus miego trūkumas. Jei kelias dienas žmogus nesilaiko miego ir budrumo režimo, tai nuolatinis mieguistumas jam negali tapti naujiena. Miego trūkumas ypač sunkus suaugus ir senatvėje.

Kitos mieguistumo priežastys yra:

• aklimatizacija;
• orų pokyčiai;
• nervinio plano pervargimas;
• vitaminų trūkumas ir kt.

Tačiau yra rimtesnių mieguistumo priežasčių, kurios yra susijusios su vidine kūno būkle. Tokiu atveju verta apsilankyti pas gydytoją, kuris esant lengvoms situacijoms paskirs reikiamus vitaminus ir vaistus nuovargiui palengvinti. Žmogui labai svarbi psichinė pusiausvyra, jei ji pažeidžiama, gali išsivystyti depresija, būtent dėl ​​to dažnai trūksta miego.

Griežta dieta vartoja organizmą ir sukelia mieguistumą. Kartais atsižvelgiant į tai, cukraus kiekis kraujyje sumažėja. Ir, priešingai, persivalgymas, tai yra retos, bet didelės maisto porcijos, sukelia kraują į skrandį ir žmogus nori miegoti.

Ligos taip pat gali sukelti mieguistumą, panašus simptomas pasireiškia šiais negalavimais:

• anemija, kai organizme nepakanka geležies;
• diabetas;
• ligos, susijusios su skydliaukės disfunkcija;
• inkstų ir kepenų patologija.

Galvos svaigimas ir mieguistumas

Jei kartais atsiranda mieguistumas ir galvos svaigimas, tada negalima kalbėti apie sveikatos problemas, nes panaši būklė kartais pasitaiko ir sveikiems žmonėms. Bet jei galvos svaigimo ir mieguistumo priepuoliai įvyksta pavydėtinai reguliariai, tai turėtų būti priežastis kreiptis į gydytoją. Medicinoje yra klaidingo ir tikro vertigo samprata.

Jei yra klaidingas galvos svaigimas, tai gali reikšti šias patologijas:

• osteochondrozė ir stuburo pažeidimai;
• neurastenija, depresija;
• migrena;
• hipotenzija;
• hemoglobino sumažėjimas;
• vaiko gimdymo laikotarpis;
• infekcijos;
• diabetas;
• širdies ligos ir kt.

Su tikru galvos svaigimu priežastys yra visiškai skirtingos ligos:

• Menjero liga;
• užsitęsęs vidurinės ausies uždegimas;
• galvos trauma;
• smegenų ar ausies patinimas;
• prastas vestibuliarinio aparato darbas.

Mieguistumas vaikui

Jei kalbėsime apie mažo vaiko mieguistumą, tuomet verta žinoti, kad ilgalaikis naujagimių miegas iki 6 mėnesių yra įprastas rodiklis.

1. Kūdikiai iki 2 mėnesių gali miegoti iki 18 valandų per dieną. Ir tai nėra fizinės ligos požymis.
2. 3-4 mėnesių vaikų miego norma yra 16–17 valandų per parą.
3. Iki 6 mėnesių jis sumažėja iki 15-16 valandų.
4. Iki metų miego grafikas gali skirtis priklausomai nuo kūdikio nervų sistemos būklės, aplinkos ir režimo šeimoje, dietos pobūdžio ir kt. Bet vidutiniškai šis skaičius yra 11-14 valandų.

Bet jei mažo vaiko mieguistumą lydi šie simptomai, tai negali nurodyti normos:

1. Vėmimo atsiradimas, dažnas laisvas išmatos arba, priešingai, ilgą laiką nėra išmatų.
2. Padidėjusi kūno temperatūra.
3. Trūksta atsakymo į prisilietimą ir balsą.
4. Ilgai krūtį ar buteliuką čiulpia.

Vyresniems vaikams mieguistumas gali rodyti daugelį suaugusiems būdingų būklių. Jie išvardyti aukščiau.

Jei anksčiau vaikas buvo judrus ir judrus, o dabar jis nuolat užmiega, tai netingėkite ir kreipkitės pagalbos į gydytoją. Dažniausia šios būklės priežastis yra įvairios infekcijos. Šiuolaikinė medicina sėkmingai gydo juos antibakteriniais preparatais.

Kaip atsikratyti mieguistumo  

Jei mieguistumą sukelia miego trūkumas ar kitos nekenksmingos priežastys, šie atsikratyti padės šie patarimai:

1. Reikia griežtai laikytis miego. Suaugusiam žmogui reikia 7–8 valandų patikimo miego. Norėdami tai pasiekti, reikalingos papildomos taisyklės:
   • Stenkitės laikytis dienos režimo - pabuskite ir užmigkite tuo pačiu metu.
   • Miegamasis turėtų būti visiškai tamsus.
   • Čiužinys, antklodė ir pagalvės turi būti geros kokybės ir medicininio lygio.
   • Jei sunku užmigti, perskaitykite knygą ir atlikite atpalaiduojantį tempimą ar masažą.
   • Prieš eidami miegoti, neturėtumėte sėdėti prie kompiuterio, žiūrėti televizoriaus ar pasiimti telefono su savimi į lovą.
   • Pabudę skirkite užuolaidas ir pasinerkite į saulės šviesą. Jis įkraus tave energija ir energija visai dienai. Įrodyta, kad saulės šviesa atsibudus signalizuoja smegenis, kad laikas pabusti ir imtis reikalų.
2. Jei jaučiate mieguistumą, nusiprauskite veidą šaltu vandeniu. O jei pabudę prausitės kontrastiniu dušu, tuomet pagerinsite viso kūno kraujotaką, o mieguistumo jausmas dienos metu jums netrukdys.
3. Gera priemonė nuo mieguistumo yra puodelis arbatos ryte. Į jį galite įdėti šaukštą medaus.
4. Vanduo su citrina turi tą pačią savybę.
5. Pusryčiai turėtų būti sudaryti iš sveiko maisto, kuriame būtų kuo mažiau riebalų, daugiau baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Tai gali būti tokie ingredientai: pieno patiekalai, riešutai, kiaušiniai, viso grūdo duona, avižiniai dribsniai, šviežios daržovės ir vaisiai, jogurtas ir kt. Be to, į dietą būtina įtraukti maistą, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių. Maisto produktai, kurie skatina mieguistumą, turėtų būti atmesti. Tai riebi mėsa ir žuvis, makaronai, saldūs kepiniai, bulvės ir balti ryžiai, kava, alkoholis.
6. Reguliariai sportuokite.
7. Mieguistumas dažnai pasireiškia po nervinio krūvio, stenkitės išvengti stresinių situacijų.

Jei mieguistumas atsirado ligos fone, gydytojas nustatomas gydant. Viskas vyks individualiai.

Užkirsti kelią mieguistumui

Kaip žinote, mieguistumas dažnai vyrauja biuro darbuotojus ir monotoniško gyvenimo būdo žmones. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti nuovargio ir miego potraukio dienos metu:

1. Jei esate sėslus, pavyzdžiui, prie kompiuterio monitoriaus, darykite 10–15 minučių pertraukas kas 2 valandas. Šiuo metu galite atsistoti ir atlikti paprastus fizinius pratimus.
2. Ir atvirkščiai, dirbdami fizinį darbą, padarykite pertrauką skaitydami knygą ar laikraštį.
3. Jei darbas yra rutininis, tai bent savaitgaliais pakeiskite įprastą situaciją kelione už miesto, išvykimu ir pan.
4. Būkite lauke ir dažniau sportuokite.
5. Jei turite tokį poreikį, tada savaitgalį tingėkite, pamiegokite, pagulėkite lovoje.

Visi šie patarimai palengvins jus nuo tokių būklių kaip lėtinis nuovargis ir mieguistumas.