Daļējs uzturs

Šodien ir daudz informācijas par frakcionētu uzturu. Šī virziena piekritēji apgalvo, ka šī tehnika ļauj ne tikai zaudēt svaru un saglabāt to noteiktās robežās, bet arī ievērojami uzlabot veselību. Kāpēc tas notiek un kā ēst, lai nekaitētu jūsu ķermenim un skaitlis, izlasiet mūsu rakstu.

Frakcionēts uzturs: kāda ir tā izmantošana

Sistēmas būtība ir tāda, ka ēdiens jāņem mazās porcijās, bet diezgan bieži, ik pēc 3 stundām. Lielas atstarpes starp brokastīm, pusdienām un vakariņām liek ēst daudz vairāk pārtikas nekā nepieciešams. Turklāt daudzi cilvēki kā uzkodas izmanto šokolādi vai ātrās uzkodas, un tas nevar pilnībā piesātināt ķermeni, pēc kāda laika apetīte pamostas ar vēl lielāku sparu. Tā rezultātā cilvēks pārēšanās un, kā likums, veidojas liekais svars. Lai izvairītos no šīm nepatikšanām, izmēģiniet jaunu diētu.

Daļējs uzturs neļauj cilvēkam izjust badu, tādēļ ķermenis darbosies ierastajā režīmā, nepiedzīvos stresu un uzkrās tauku nogulsnes rezervē. Šī shēma ļauj paātrināt vielmaiņu un likvidē daudzas slimības, kā arī attīra toksīnus un toksīnus, un, kā jūs zināt, to ir daudz pat veselīga cilvēka ķermenī.

Ēdot bieži un nelielās maltītēs, jūs nedodat laiku hormona ražošanai, kas izraisa ēstgribu, un tāpēc jums būs taisnība, izvēloties pareizos ēdienus. Ķermenis, būdams pārliecināts, ka drīz saņems daļu pārtikas, netiks uzkrāts jūsu vidukļa rezervēs.

Daļējs uzturs- nevis diēta, bet dzīvesveids. Un jums to vajadzētu pastāvīgi ievērot. Bet, lai neradītu ķermenim smagu stresu, labāk ir pakāpeniski pārvietoties. Mēģiniet desmit dienu laikā samazināt parasto trauku daudzumu uz pusi. Kad esat pieradis pie porcijas lieluma, turpiniet to samazināt, līdz vienlaikus uzņemtais pārtikas daudzums neietilps jūsu plaukstā. Tajā pašā laikā palieliniet ēdienreižu skaitu. Daudzi cilvēki sūdzas, ka šī tehnika nav piemērota, ja cilvēks visu dienu atrodas darbā, viņš neies pusdienās ik pēc trim stundām. Bet, ja jūs pieietat šim jautājumam pareizi, tad šajā gadījumā jūs varat atrast izeju. Patiešām, kā uzkodu jūs varat paņemt ābolu vai sauju iecienītāko ogu, un tam jums nav jādodas uz pusdienām.

Nedēļas frakcionētas maltītes

Sastādot ēdienkarti sev, jums jāatceras zelta likums, kuru visi dietologi, treneri un citi speciālisti iesaka ievērot. Organismam normālai darbībai nepieciešami tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti. Tomēr pēdējiem jābūt tikai sarežģītiem, un tie jāēd no rīta. Vēlāk iekļaujiet uzturā olbaltumvielas, pievienojot dārzeņus bez cietes.

Uzkodām paņemiet dabīgu jogurtu, pilngraudu maizes, augļus, dārzeņus, bet nekad ne šokolādi, ātrās uzkodas vai svaigus ceptus izstrādājumus.

Vēl viens svarīgs noteikums, kas jāievēro, ir dzeršanas režīms. Dienas laikā jums jāizdzer pietiekams daudzums tīra ūdens. Summu aprēķina katram atsevišķi, 40 g ūdens par katru svara kilogramu.

Zaudējot svaru, daļēja uztura palīdzēs pasargāt muskuļus no šķelšanās un, gluži pretēji, izmantot taukus.

Sastādot nedēļas ēdienkarti, mēģiniet iekļaut gaļu, zivis, dārzeņus un augļus. Zemāk mēs dodam aptuvenu ēdienkarti daļējai maltītei dienā, tad jūs pats to jau varat modificēt un izstrādāt savu uzturu.

Frakcionētas ēdienreizes mēnesī

Izlemiet par dzērieniem, mēģiniet dzert zaļu, melnu vai zāļu tēju ar medu, bet kafijai jābūt ierobežotai. Šķīstošais dzēriens organismā aiztur ūdeni, kas var izraisīt tūsku.

Šeit ir izvēlnes paraugs dienai ar dalītu maltīti:

8.30 - sāc dienu ar sarežģītiem ogļhidrātiem, pagatavo sev brokastīs jebkuru pilngraudu putru.

11.30 - kā pirmo uzkodu var ēst jogurtu, labāk, ja tas ir dabīgs produkts bez cukura un konservantu pievienošanas.

13.30 - ir pusdienu laiks. Tagad nocietiniet sevi ar nelielu liesas gaļas vai zivju gabalu, kā piedevu sagatavojiet svaigu dārzeņu salātus.

16.30 - Jūs varat ieturēt uzkodas ar ābolu, salātiem, tēju bez cukura piedevas.

18.30 - vakariņu laiks. Jūs varat palutināt sevi ar vārītu vai sautētu gaļu, zivīm, ar dārzeņu piedevu. Jūs varat ēst olas 2 reizes nedēļā.

20.30 - pēdējā uzkoda. Dzert glāzi kefīra, raudzēta cepta piena vai bifidoka. Skābais piena dzēriens, kas izdzerts īsi pirms gulētiešanas, palīdzēs izvairīties no nepatīkamās izsalkuma sajūtas vakarā.

Un vēl viens mazs padoms. Ja jūs nolemjat pāriet uz daļēju maltīti, nomainiet traukus. Pērciet mazas un glītas tasītes, tad pat neliela ēdiena daļa izskatīsies apjomīgāka.

Atsevišķu maltīšu pārskati

Pieturēties pie daļējām maltītēm nav tik grūti, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Vissvarīgākais ir tas, ka cilvēks, mainot savus ieradumus, praktiski nepiedzīvo diskomfortu. Galu galā bieža maltīte palīdz uz visiem laikiem aizmirst par badu. Un, ja jūs patiešām vēlaties "kaitīgus" saldumus, pirmās uzkodas laikā ar tēju palutiniet sevi ar zefīriem vai tumšo šokolādi.

Tāpēc parasti lielākā daļa atsauksmju par šo tehniku ​​ir tikai pozitīvas. Daži saka, ka ilgu laiku viņi nevarēja zaudēt svaru, sēžot uz dažādām diētām. Pastāvīgi sabrukumi, izsalkums traucēja. Un, ja procesa laikā kilogrami aizgāja, tad pēc pabeigšanas viņi atgriezās dubultā izmērā. Un tikai daļējas maltītes viņiem palīdzēja uz visiem laikiem atvadīties no ienīstajiem taukiem.

Bet pozitīvas atsauksmes par tehniku ​​attiecas ne tikai uz svara zaudēšanu, bet arī uz veselības stāvokli kopumā. Daži cilvēki pamana, ka viņi jūtas daudz labāk un necieš no saasinātām kuņģa un zarnu trakta slimībām. Patiešām, ievērojot šādu diētu, kuņģim nav lielas slodzes, tāpēc slimība nepasliktināsies.