Miegainība: cēloņi un metodes, kā to novērst

Miegainība bieži pārņem biroja darbiniekus un mājsaimnieces. Viņi sūdzas par smagumu plakstiņos, žāvāšanos, domas ir aizņemtas tikai ar to, kā ātri nokļūt gulēt. Kafija un citi enerģijas dzērieni nepalīdz. Ja cilvēkam ir šādas pazīmes, tad kaut kas jādara: nogurums, kas pastāvīgi pastāv; slikta atmiņa; grūtības koncentrēties; prombūtne; hroniskas galvassāpes.

Miegainības cēloņi  

Katrai personai ir atšķirīgs miegainības cēlonis. Visbiežāk tas ir banāls miega trūkums. Ja vairākas dienas cilvēks neievēro miega un nomoda režīmu, tad pastāvīga miegainība viņam nevar kļūt par ziņu. Miega trūkums ir īpaši sarežģīts pieaugušā vecumā un vecumdienās.

Citi miegainības cēloņi ir:

• aklimatizācija;
• laika apstākļu izmaiņas;
• nervu plāna pārspriegums;
• vitamīnu trūkums utt.

Bet ir nopietnāki miegainības cēloņi, kas saistīti ar ķermeņa iekšējo stāvokli. Šajā gadījumā ir vērts apmeklēt ārstu, kurš vieglās situācijās izrakstīs nepieciešamos vitamīnus un līdzekļus noguruma mazināšanai. Cilvēkam ļoti svarīgs ir garīgais līdzsvars, ja tas tiek pārkāpts, var attīstīties depresija, tieši tas bieži noved pie miega trūkuma.

Stingras diētas ievērošana iztukšo ķermeni un izraisa miegainību. Dažreiz uz šī fona cukura saturs asinīs samazinās. Un, otrādi, pārēšanās, tas ir, retas, bet lielas pārtikas porcijas, noved pie asiņu pieplūduma vēderā un cilvēks vēlas gulēt.

Slimības var izraisīt arī miegainību, līdzīgs simptoms rodas ar šādām slimībām:

• anēmija, kad organismā nav pietiekami daudz dzelzs;
• diabēts;
• slimības, kas saistītas ar vairogdziedzera darbības traucējumiem;
• nieru un aknu patoloģija.

Reibonis un miegainība

Ja miegainība un reiboņa rašanās uz šī fona rodas reizēm, tad nevar runāt par veselības problēmām, jo ​​līdzīgs stāvoklis dažkārt rodas arī veseliem cilvēkiem. Bet, ja reiboņa un miegainības uzbrukumi notiek ar apskaužamu regularitāti, tad tam vajadzētu būt iemeslam doties pie ārsta. Medicīnā pastāv viltus un patiesa vertigo jēdziens.

Ja ir viltus reibonis, tas var norādīt uz šādām patoloģijām:

• osteohondroze un mugurkaula traumas;
• neirastēnija, depresija;
• migrēna;
• hipotensija;
• hemoglobīna līmeņa pazemināšanās;
• bērna nēsāšanas periods;
• infekcijas;
• diabēts;
• sirds slimības utt.

Ar reālu reiboni cēloņi ir pilnīgi atšķirīgās slimībās:

• Menjēra slimība;
• ilgstošs vidusauss iekaisums;
• galvas trauma;
• pietūkums smadzenēs vai ausī;
• slikts vestibulārā aparāta darbs.

Miegainība bērnam

Ja mēs runājam par mazu bērnu miegainību, tad ir vērts zināt, ka ilgstošs miegs jaundzimušajiem līdz 6 mēnešiem ir normāls rādītājs.

1. Zīdaiņi līdz 2 mēnešu vecumam var gulēt līdz 18 stundām dienā. Un tas neliecina par fiziskām slimībām.
2. Miega norma 3-4 mēnešus veciem bērniem ir 16-17 stundas dienā.
3. Pēc 6 mēnešiem tas samazinās līdz 15-16 stundām.
4. Līdz gadam miega grafiks var mainīties atkarībā no mazuļa nervu sistēmas stāvokļa, vides un režīma ģimenē, uztura rakstura utt. Bet vidēji šis skaitlis ir 11-14 stundas.

Bet, ja miegainību mazam bērnam pavada šādi simptomi, tas nevar norādīt uz normu:

1. Vemšanas parādīšanās, bieži vaļīgi izkārnījumi vai, gluži pretēji, ilgu laiku nav izkārnījumu.
2. Paaugstināta ķermeņa temperatūra.
3. Trūkst atbildes uz pieskārienu un balsi.
4. Ilgstoša krūts vai pudeles nepieredzēšana.

Vecākiem bērniem miegainība var norādīt uz vairākiem pieaugušajiem raksturīgiem apstākļiem. Tie ir uzskaitīti iepriekš.

Ja bērns iepriekš bija aktīvs un kustīgs, un tagad viņš pastāvīgi aizmigt, tad neesiet slinki un meklējiet palīdzību no ārsta. Visbiežākais šī stāvokļa cēlonis ir dažādas infekcijas. Mūsdienu medicīna tos veiksmīgi ārstē ar antibakteriāliem līdzekļiem.

Kā atbrīvoties no miegainības  

Ja miegainību izraisa miega trūkums vai citi nekaitīgi iemesli, tad šie padomi palīdzēs jums atbrīvoties no tā:

1. Stingri jāievēro miegs. Pieaugušam cilvēkam ir nepieciešams 7-8 stundas ilga miega. Lai to panāktu, nepieciešami papildu noteikumi:
   • Centieties ievērot dienas režīmu - pamosties un aizmigt vienlaikus.
   • Miega laikā guļamistabai jābūt pilnīgi tumšai.
   • Matracim, segai un spilveniem jābūt kvalitatīviem un medicīniski augstiem.
   • Ja aizmigt ir grūti, izlasiet grāmatu un veiciet relaksējošu pastiepumu vai masāžu.
   • Pirms gulētiešanas nevajadzētu sēdēt pie datora, skatīties televizoru vai paņemt tālruni līdzi gultā.
   • Pamostoties atdaliet aizkarus un ienirstiet saules gaismā. Viņš uzlādēs jūs ar enerģiju un enerģiju visai dienai. Ir pierādīts, ka saules gaisma pamostas smadzenēm, ka ir laiks pamosties un ķerties pie lietas.
2. Ja jūtaties miegains, nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni. Un, ja pēc pamošanās lietojat kontrasta dušu, tad uzlabosiet asinsriti visā ķermenī, un miegainības sajūta dienas laikā netraucēs.
3. Labs līdzeklis pret miegainību ir tasi tējas no rīta. Tam var pievienot karoti medus.
4. Ūdenim ar citronu ir tāda pati īpašība.
5. Brokastīs jābūt veselīgam ēdienam, kas satur vismaz taukus, vairāk olbaltumvielu un kompleksos ogļhidrātus. Tās var būt šādas sastāvdaļas: piena ēdieni, rieksti, olas, pilngraudu maize, auzu pārslas, svaigi dārzeņi un augļi, jogurts utt. Turklāt uzturā obligāti jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur omega-3 taukskābes. Bet ēdieni, kas veicina miegainību, ir jāizslēdz. Tās ir trekna gaļa un zivis, makaroni, saldie konditorejas izstrādājumi, kartupeļi un baltie rīsi, kafija, alkohols.
6. Regulāri vingrojiet.
7. Tā kā miegainība bieži parādās pēc nervu sasprindzinājuma, mēģiniet izvairīties no stresa situācijām.

Ja miegainība ir attīstījusies uz slimības fona, tad ārsts tiek noteikts ar ārstēšanu. Viss notiks individuāli.

Miegainības novēršana

Kā jūs zināt, miegainība bieži valda pār biroja darbiniekiem un cilvēkiem ar vienmuļu dzīvesveidu. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums izvairīties no noguruma un miega kāri dienas laikā:

1. Ja esat mazkustīgs, piemēram, pie datora monitora, veiciet 10-15 minūšu pārtraukumus ik pēc 2 stundām. Šajā laikā jūs varat piecelties un veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus.
2. Turpretī fiziskā darba laikā paņemiet pārtraukumu, lai lasītu grāmatu vai avīzi.
3. Ja darbs ir ikdienišķs, tad vismaz nedēļas nogalēs mainiet ierasto situāciju ar braucienu ārpus pilsētas, izbraukšanu utt.
4. Esiet brīvā dabā un biežāk vingrojiet.
5. Ja jums ir tāda vajadzība, tad nedēļas nogalē slinkojiet, gulējiet, gulējiet gultā.

Visi šie padomi atbrīvos jūs no tādiem stāvokļiem kā hronisks nogurums un miegainība.