Lielā sprādziena teorija jeb Kā mazināt nervu spriedzi

Diemžēl intensīvais mūsdienu dzīves ritms praktiski neatstāj cilvēkam laika atpūtai un atpūtai. Rezultāti ir ļoti bēdīgi - pastāvīga pārmērīga slodze izraisa stresu un depresiju. Savukārt tie var izraisīt vēl nopietnākas sekas: aptaukošanos, diabēts, saaukstēšanās un pat audzēji. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties mazināt stresu un tikt galā ar stresa situācijām.

Kā mazināt stresu un nervu spriedzi

Ne velti viņi saka, ka jums ir personīgi jāiepazīst ienaidnieks. Lai izstrādātu efektīvus veidus, kā tikt galā ar stresu, vispirms jāizpēta tā simptomi:

• apetītes samazināšanās vai trūkums;
• ātra nogurums;
• atmiņas traucējumi, traucēta koncentrēšanās;
• pārmērīga uzbudināmība, depresijas sajūta;
• pieaug pesimisms, apātija, neinteresēšanās par visu, kas tevi ieskauj;
• pastāvīga spriedze un nepamatota trauksme;
• fizisks vājums, ko var pavadīt galvassāpes.

Ja jums ir vismaz daži no šiem simptomiem, jums steidzami jārīkojas. Vispirms izvirziet to par noteikumu, lai pietiekami gulētu. Mājsaimniecības darbi no jums nepazudīs, veselība ir dārgāka, un darba darbi šajā valstī nav ieteicami. Jums jāguļ vismaz astoņas stundas dienā. Tas ir labi, ja pirms gulētiešanas ir iespēja iziet pastaigāties.

Ja dienas rūpes neļauj nomodā, sagatavojiet ķermeni miegam ar siltu vannu un patīkamu mūziku. B grupas vitamīnu uzņemšana palīdz labi normalizēt miegu: tie ir atrodami tādos pārtikas produktos kā rīsi, žāvēti aprikozes, saulespuķu sēklas.

Kā ātri nomierināties

Ja jūtat, ka tuvojas emocionāls uzliesmojums, jums steidzami jārīkojas. Jūs varat mazināt nervu spriedzi un nomierināties, izmantojot vienkāršas metodes:

• Masāža. Kad mēs esam noraizējušies, visi muskuļi saraujas, un galvenokārt žokļa muskuļi. Lai tos atslābinātu, vairākas minūtes ar apļveida kustībām jāpamasē apakšžoklis. Lai iegūtu vislabāko efektu, varat arī masēt tempļus un zonu ap uzacīm.
• Smaganas. Grūti noticēt, bet tas jau ir pierādīts fakts: gumija palīdz nomierināt nervus. Kad cilvēks to košļājas, stresa hormona kortizola līmenis organismā samazinās. Tas palīdz samazināt trauksmes līmeni par aptuveni 15%.
• Uz brīdi iedomājieties, kas varētu notikt sliktākajā gadījumā. Parasti cilvēki ir pārsteigti, atklājot, ka problēma nemaz nav tik liela, kā šķita sākumā.
• Zāles. Ja viss pārējais neizdodas nomierināties, jums būs jādodas uz aptieku. Tagad ir daudz zāļu, kurām ir laba iedarbība. Ir arī noderīgi pagatavot nomierinošus augus, piemēram, baldriānu.

Lai pasargātu sevi no negatīviem simptomiem, mēģiniet mainīt attieksmi pret dzīvi. Neuztveriet katru neveiksmi pārāk personīgi, bet gūstiet sev patīkamus sīkumus panākumiem. Īpaši elpošanas vingrinājumi, joga, krāsu terapija, mūzika, kā arī mīlas prieki palīdzēs nomierināt sadragātos nervus. Ja jūtat, ka netiekat galā ar situāciju, dodieties uz psihologa konsultāciju.

Kvalitatīva atpūta

Labai atpūtai ir liela nozīme cīņā pret stresu. Ļoti labs līdzeklis pret raizēm un nerviem ir atpūta brīvā dabā. Protams, ne visi var atļauties divas vai trīs nedēļas pavadīt sanatorijā, tāpēc jums jāizvēlas no pieejamajām iespējām.

Ir ļoti noderīgi pavadīt laiku valstī, vismaz nedēļas nogalēs. Protams, dačai nevajadzētu kļūt par smaga darba vietu: pat ja jums patīk dārzkopība, veltiet laiku, lai lapenē vienkārši izlasītu grāmatu.

Ziemā slēpošana vai vienkārši pārgājieni mežā ir ļoti labi. Saziņa ar dabu lieliski atjaunojas, tāpēc būs lieliski, ja šāda veida atpūta brīvā dabā ar visu ģimeni jums kļūs par tradīciju.

Tāpēc vienkārši ir nepieciešams iemācīties atbrīvoties no stresa un atpūsties laikā. Pārskatiet savu ikdienas rutīnu un atklāsiet, ka nevajadzīga satraukums aizņem daudz laika. Ja jūs iemācīsities kontrolēt savu garīgo stāvokli, jūs varat atbrīvoties no nevajadzīgas trauksmes un padarīt savu dzīvi daudz vieglāku.