Нарушение сна: в чем опасность и как решить

Проблема нарушения сна с каждым годом встречается все чаще. С таким обращением к специалистам ежегодно приходят около 15% населения, а примерно 10% не могут заснуть без помощи снотворного. Эта эпидемия очень опасна, ведь только во время сна организм имеет возможность полностью восстановиться, привести в норму жизненно важные системы. Некачественный ночной отдых, а то и полное его отсутствие может привести ко множеству хронических проблем, поэтому игнорировать недуг ни в коем случае нельзя. В этой статье рассмотрим основные причины, по которым может испортиться сон и что можно предпринять, чтобы без проблем предаваться дару Морфея. 

Причины нарушения сна

Сначала стоит разобраться в том, что вообще можно считать нарушением сна. Интересно, но многие, не зная этого, могут даже не подозревать, что страдают нарушенным сном.

Нарушением сна считается:

• длительное и проблематичное засыпание;
• поверхностность сна и его малая продолжительность;
• нарушение во времени пробуждения;
• совокупность вышеперечисленных проблем.

Причин, по которым могут появляться проблемы со сном, немало. Есть среди них примитивные, на которые и подумать-то сложно, а есть более серьезные, при которых это проявляется лишь как симптом. Давайте рассмотрим самые популярные факторы влияющие на появление недуга.

• Частая причина нарушения сна, это всем известная бессонница, по научному инсомния. Наблюдается чаще всего, причем у людей всех возрастов. По большей части характеризуется недостаточной длинной сна либо его поверхностностью, что мучает человека продолжительное время: не менее трех раз в неделю на протяжении от месяца и больше. Причинами появления бессонницы могут послужить стрессы, сбитый режим, неблагоприятные условия в помещении для сна, расстройства нервной системы, чрезмерное употребление алкоголя. Нередки случаи, когда бессонница проявляется как побочный эффект на фоне приема лекарственных препаратов. Основные симптомы — трудности с засыпанием, недосып, поверхностный сон (регулярные посыпания ночью), сонливость в течении дня.
• Симптом беспокойных ног. Это заболевание невралгического характера, которое проявляется неприятными ощущениями в ногах, возникающими ночью, в период полного спокойствия. Чаще всего недуг диагностируется у женщин. Причины возникновения могут быть связаны с наследственным фактором или с нехваткой железа в организме, а также фолиевой кислоты, витаминов группы В, болезнями щитовидки, при сахарном диабете, болезнях легких и ряде других недугов. Симптоматика выражается в неприятных ощущениях в ногах: иллюзия мурашек, скребущее, тянущее и распирающее ощущение. Чтобы снизить тяжесть симптомов человек вынужден растирать ноги или встряхивать ими.
• Поведенческое расстройство фазы быстрого сна.
• Апноэ во сне. Очень страшное заболевание, при котором у больного отмечается регулярная остановка дыхания во время сна, т.е. легкие на время перестают вентилироваться. Такой недуг может повлечь за собой серьезные заболевания внутренних органов и привести к ожирению.
• Нарколепсия. Довольно редкое заболевание, которое чаще диагностируется молодым мужчинам. Выражается в постоянной сонливости и склонности спать в неподходящих местах, в неподходящее время. Причины появления заболевания пока точно неизвестны, но результаты исследования выявили у страдающих нарколепсией недостаток гормона орексина, который отвечает за поддержание нормального состояния во время бодрствования. Чаще имеется наследственная причина.
• Сомнамбулизм. В простонародье это заболевание носит название лунатизм. Со стороны все это может выглядеть вполне нормально, хоть и немного жутковато: человек встает с постели и начинает заниматься привычными делами, может телевизор посмотреть, уборку навести, зубы почистить и даже сесть рисовать, но все это безобидное проявление. В некоторых случаях лунатики могут причинить себе вред или же навредить случайно встретившемуся на пути человеку. Глаза в основном у лунатиков открытые, они могут давать ответы на простые вопросы, но сами его действия несознательны, поэтому наутро люди не помнят о своих приключениях. Причинами появления лунатизма может быть прием лекарств, сильные стрессы, эпилепсия, постоянное чувство тревоги, наркомания и пр.
• Бруксизм. Этот недуг выражается в том, что больной по ночам начинает постукивать и скрипеть зубами. Длительность приступа может растягиваться на минуты и приходить несколько раз за ночь. Звуки скрежета зубами могут быть настолько сильными, что их могут слышать окружающие. У страдающего таким недугом регулярно отмечаются проблемы с зубами. Точных причин, по которым возникает неприятность нет, но самое распространенное мнение среди специалистов — нервы и стрессы, душевная усталость и перенапряжение. Замечено, что чаще заболевание диагностируется людям с неправильным прикусом. По утрам такой человек чувствует головную боль,  боль в челюстях и зубах, звон в ушах. 
• Ночные кошмары. Частые кошмары, которые беспокоят некоторых людей, также серьезно нарушают сон. Пробуждение сопровождается чувством беспокойства и отчаяния. Если такой сон приходит в глубокой фазе, то человек может вовсе не понять причин своего пробуждения, однако все неприятные ощущения будут при нем. Хорошо все подробности запоминаются на фазе быстрого сна, тем не менее человеку от этого не легче, потому что заснуть потом все равно проблематично. Почему снятся кошмары? Причин тому может быть несколько, но чаще всего это последствие пережитых стрессов или неблагоприятное состояние нервной системы в текущий момент. Часто от этого страдают люди, находящиеся в депрессии. В этом случае полезно посетить психолога и решить внутренние проблемы.

Нарушение сна у ребенка

Здоровая длительность сна ребенка напрямую зависит от его возраста. Примерно, можно ориентироваться на следующие данные:

Проблемы со сном у детей могут появляться по причине:

• невралгических расстройств;
• эмоциональной перегрузки;
• соматических проблем;
• физиологических особенностей.

Говоря о физиологических особенностях детского сна нужно заметить, что сон детей может серьезно отличаться от сна взрослых, он более чуткий и поверхностный, при этом такие показатели являются нормальными. Большая часть сна ребенка приходится на быструю фазу, все это время малыш может просто лежать с закрытыми глазами и можно видеть, как дергаются его веки по причине движения глазных яблок. В это время ребенок видит сон. По этой причине проблемы со сном могут возникать только потому, что для отдыха ребенка не создано подходящих условий. Учитывая чуткость сна, в помещении должно быть тихо, а температура воздуха комфортной.

Иногда мамочки обращаются за помощью к специалистам, чтобы те определили причину плохого сна ребенка, но при этом анализы не показывают отклонений. Это очень редкие случаи, тем не менее они говорят о том, что такой тип сна — индивидуальная особенность ребенка. Решить проблему может только возраст, со временем, когда молодой организм подрастет, все решится само собой.

Самая частая причина проблемного сна среди детей — это эмоциональная перегрузка. Если ребенок перевозбужден, переутомлен, то процесс засыпания будет малоприятной для него и для его родителей. Чтобы решить проблему, нужно как следует позаботиться о режиме ребенка: ограничить просмотр телевизора перед сном, количество времени перед компьютером. На ночь лучше почитать сказки или заняться чем-то более спокойным. Учащимся в школе нужно делать уроки в дневное время, а по вечерам прекращать занятия, чтобы активность мозга снижалась. Ограничьте уровень стресса у ребенка, а при необходимости заваривайте специальные детские успокаивающие чаи. В некоторых случаях, когда не удается справиться своими силами, лучше обратиться за помощью к детскому психологу.

Соматические проблемы не имеют связи с нервной системой. Чтобы исключить проблемы такого характера нужно пройти обследование у врачей. Проблемы со сном могут исходить от сторонних заболеваний, при которых нарушение сна лишь симптом. А вот невралгические проблемы как раз напрямую связаны с работой центральной нервной системы, решить которые в состоянии только невролог.

Стоит также отметить, что в детском возрасте мозг постоянно работает и развивается, даже когда чадо отдыхает. Поэтому проблемы могут и вовсе не являться проблемами, а быть простой ночной «тренировкой» мозга. Таковы особенности организма детишек, что с возрастом исчезает само по себе. Однако, если из-за таких ночных пробуждений ребенок вялый днем и параллельно у него отмечаются другие симптомы, то помощь специалиста обязательна.

Лечение нарушения сна

Для лечения сна необходимо обратиться к неврологу, который изучит источники и вид проблемы, на базе чего будет строить индивидуальное лечение. Важно делать акцент на лечении не самого сна, а на устранении причины, которая привела к проблеме. Прежде чем прописывать снотворное, специалист проведет опрос пациента. Вполне вероятно, что причина проблем может находиться не в проблемах со здоровьем, а в нарушении правил подготовки ко сну. Например, любитель громкой музыки может перед сном серьезно возбуждать свою нервную систему произведениями любимых групп, что приводит к проблемам в засыпании. В таких случаях достаточно за несколько часов устранить раздражающий фактор, как проблемы со сном уйдут сами по себе. Большое количество кофеиносодержащих напитков также серьезно сказывается на качестве сна. Вообще, таких факторов, которые могут влиять на ночной отдых, очень много, поэтому попробуйте сами проанализировать свой образ жизни, вполне вероятно, обращение к специалисту потеряет свою актуальность.

Так как большая часть лекарственных препаратов носит сильнодействующий характер и может вызывать привыкание, то хороший врач сначала приложит максимум усилий для того, чтобы наладить сон без медикаментов. Может потребоваться консультация психолога, полная смена режима дня, введение правильного питания, курс лечение травами и т.п. Если же это не дает результатов, тогда будут прописаны медикаменты. Помните, ни в коем случае не занимайтесь самолечением, в противном случае привыкание организма приведет к тому, что уснуть без лекарств вы уже не сможете.

Как наладить сон

Если причина проблем со сном не исходит от других проблем с организмом, то вполне действенными могут оказаться следующие рекомендации:

• Обязательно выработайте себе режим и всегда неукоснительно следуйте ему. Максимум, что себе можно позволить в выходные и отпуске — поспать на полчаса-час побольше, но не более. Замечено, что у каждого человека свой режим и количество часов, которое ему нужно для полноценного отдыха. Если для кого-то нормально лечь в 22:00 и встать в 06:00, то для другого это тяжело, но при этом лечь в 23:00 и проснуться в 07:00 — отлично. Разность биологических часов — это нормально и это нужно учитывать, составляя свой режим. Один и тот же объем сна в разное время даст разные результаты. Хочется также отметить продолжительность сна и опровергнуть «шаблонные восемь часов». Опять же, тут все сугубо индивидуально. Мы хотим спать, когда наш мозг перегружен информацией, поэтому бывает, что в сон сильно клонит посреди дня. Если в течении всего дня голова получила огромную порцию новой информации, то шансов, что человек проспит или не выспится в положенное время возрастают. Если же информации по минимуму, то и сон будет короче.
• Не нагружайте свой желудок на ночь. Да, бывает и такое, что чувство голода мешает спать и мучить себя в этом ненужно. Обязательно перекусите, но именно перекусите, а не объедайтесь.
• Выработайте ритуал, который надрессирует организм. Каждый день перед сном делайте одни и те же вещи, какие именно — придумайте сами. Это может быть чтение книги со спокойным сюжетом, принятие теплого душа, прослушивание тихой спокойной музыки или что-то другое, главное спокойное. Со временем организм привыкнет к ритуалу и как по мановению волшебной палочки будет сам клониться ко сну в момент процедуры.
• Пейте успокаивающие травки перед сном, например мяту или мелису. Помимо крепкого сна, таким образом можно укрепить организм в целом.
• Проветривайте помещение перед сном, в комнате должен быть свежий воздух. Приобретите постельное белье спокойных тонов, повесьте ночные шторы, которые будут скрывать свет с улицы и т.п.