Home Здоровье Недосыпание: причины и последствия

Сейчас проблема недосыпания распространена очень широко. Многие люди, и молодые, и в более пожилом возрасте не могут нормально выспаться. В результате быстро наступает ощущение усталости и человек не может вести полноценную жизнь.

Причины недосыпания

При недостаточной продолжительности сна человек не в состоянии получить полноценный отдых. Сюда же можно отнести тревожный сон и кошмарные сновидения. При таком состоянии индивидуум быстро погружается в сон, но спит поверхностно и короткое время.

н4Часто случается так, что в сложностях со сном виноват сам человек. Не всегда получается правильно организовать свой дневной график, человек не может спланировать отдых и рабочее время. Это говорит о том, что просмотр фильма в позднее время, длинные разговоры с подружками и многочисленные дела отнимают время у полноценного сна. Но ведь утром необходимо встать и отправиться на работу. Если такие нарушения режима происходят постоянно, то со временем организм привыкнет и втянется. Усталость же продолжит накапливаться и со временем начнет проявляться плохим самочувствием.

Среди основных причин нарушения сна можно выделить такие:

  • Нервозность.
  • Стресс.
  • Поздний прием пищи.
  • Много времени за компьютером.
  • Душный воздух в спальне.
  • Воздействие некоторых лекарств.

Последствия недосыпания

Постепенно усталость от недосыпания начнет проявляться различными нарушениями здоровья. Чаще всего недостаток сна сказывается на обмене веществ. Метаболизм становится медленнее, постепенно вес начинает увеличиваться. Этому есть вещественное подтверждение – люди, вынужденные работать ночами, часто имеют проблемы с лишним весом.

н1Зачастую нехватка времени на полноценный отдых связана со слишком напряженным рабочим графиком. Такой режим выматывает и сказывается на здоровье. Очень часто страдает сердечно-сосудистая система.

Невысыпание сказывается и на внешнем виде человека. В коже ухудшается выработка меланина, поэтому она становится сухой, дряблой, появляются высыпания и мешки у глаз. Страдает и половая система человека. У женщин снижается либидо, а мужчины получают проблемы с потенцией.

Плохой сон может спровоцировать даже возникновение такой болезни как сахарный диабет. Это подтвердили многочисленные исследования, которые выяснили, что при недостатке сна намного вырастает уровень глюкозы.

Невозможность хорошо выспаться сказывается на внимательности и активности человека. Это может привести к серьезным ошибкам в трудовой деятельности. Иногда отсутствие нормального отдыха даже вызывает галлюцинации. Именно так проявляется недостаток сна на деятельности мозга.

Как высыпаться

Чтобы наладить хороший сон, для начала организуйте свое спальное место. Хорошему и быстрому засыпанию способствуют теплые цвета из нейтральной гаммы. Поэтому оформите свою спальню в бежевом или коричневом оттенке. А вот от ярких цветов и от большого количества электрического освещения вам следует отказаться.

Матрас и подушка тоже должны быть удобными. Лучше всего спать на ортопедическом матрасе и такой же подушке. Они придают телу нормальное положение, в котором лучше всего высыпаться.

Отход ко сну требует особой подготовки. Заведите себе за правило принимать перед сном теплый душ или ванну. Можно использовать для этого гель для душа или ароматическое масло, пену или что-то другое с приятным ароматом. Пижаму лучше надевать из мягкой натуральной ткани, не стягивающую тело.

н2Перед сном выпейте немного теплого молока или напиток из меда, лимонного сока и горячей воды. Ложась в постель, выключите свет и создайте тишину. Перед сном не стоит уделять внимание телевизору и компьютеру.

Закройте глаза и постарайтесь отвлечься от всех проблем, чтобы посторонние отвлекающие мысли не беспокоили вас во сне. Чтобы посторонние шумы вас не отвлекали, закройте хорошо все окна, а при необходимости и двери тоже.

Отправляйтесь спать до наступления полуночи. Не забывайте о том, что самое ценное время сна продолжается до 12 часов ночи. Для полного восстановления человеку необходимо около 7-8 часов нормального сна.

Leave a Reply