Senność: przyczyny i sposoby radzenia sobie z nią

Senność często przytłacza pracowników biurowych i gospodynie domowe. Narzekają na ciężkość powiek, ziewanie, myśli są zajęte tylko tym, jak szybko położyć się do łóżka. Kawa i inne napoje energetyczne nie pomagają. Jeśli dana osoba ma następujące objawy, należy coś zrobić: zmęczenie, które jest stale obecne; kiepska pamięć; problemy z koncentracją; roztargnienie; przewlekłe bóle głowy.

Przyczyny senności  

Każda osoba ma inną przyczynę senności. Najczęściej jest to banalny brak snu. Jeśli przez kilka dni dana osoba nie przestrzega reżimu snu i czuwania, ciągła senność nie może stać się dla niego wiadomością. Brak snu jest szczególnie trudny w wieku dorosłym i starszym.

Inne przyczyny senności to:

• aklimatyzacja;
• zmiany pogody;
• przeciążenie planu nerwowego;
• brak witamin itp.

Ale są poważniejsze przyczyny senności, które są związane z wewnętrznym stanem organizmu. W takim przypadku warto udać się do lekarza, który w łagodnych sytuacjach przepisze niezbędne witaminy i środki łagodzące zmęczenie. Równowaga psychiczna jest bardzo ważna dla osoby, jeśli zostanie naruszona, może rozwinąć się depresja, która często prowadzi do braku snu.

Spożywanie ścisłej diety wyczerpuje organizm i prowadzi do senności. Czasami na tym tle spada zawartość cukru we krwi. I odwrotnie, przejadanie się, czyli rzadkie, ale duże porcje jedzenia, prowadzi do przypływu krwi do żołądka i osoba chce spać.

Choroby mogą również powodować senność, podobny objaw występuje przy następujących dolegliwościach:

• niedokrwistość, gdy w organizmie nie ma wystarczającej ilości żelaza;
• cukrzyca;
• choroby związane z dysfunkcją tarczycy;
• patologia nerek i wątroby.

Zawroty głowy i senność

Jeśli senność i rozwój zawrotów głowy na tym tle występują sporadycznie, nie można mówić o problemach zdrowotnych, ponieważ podobny stan występuje czasami u zdrowych ludzi. Ale jeśli ataki zawrotów głowy i senności pojawiają się z godną pozazdroszczenia regularnością, powinien to być powód pójścia do lekarza. W medycynie istnieje pojęcie fałszywego i prawdziwego zawrotu głowy.

Jeśli występują fałszywe zawroty głowy, może to wskazywać na następujące patologie:

• osteochondroza i urazy kręgosłupa;
• neurastenia, depresja;
• migrena;
• niedociśnienie;
• spadek hemoglobiny;
• okres rodzenia dziecka;
• infekcje;
• cukrzyca;
• choroba serca itp.

Przy prawdziwych zawrotach głowy przyczyny leżą w zupełnie innych chorobach:

• choroba Meniere'a;
• przewlekłe zapalenie ucha środkowego;
• uraz głowy;
• obrzęk mózgu lub ucha;
• słaba praca aparatu przedsionkowego.

Senność u dziecka

Jeśli mówimy o senności małego dziecka, to warto wiedzieć, że przedłużony sen u noworodków do 6 miesięcy jest normalnym wskaźnikiem.

1. Niemowlęta do 2 miesiąca życia mogą spać do 18 godzin dziennie. I to nie jest oznaka choroby fizycznej.
2. Norma snu dla dzieci w wieku 3-4 miesięcy to 16-17 godzin dziennie.
3. Po 6 miesiącach zmniejsza się do 15-16 godzin.
4. Do roku harmonogram snu może się różnić w zależności od stanu układu nerwowego dziecka, środowiska i reżimu w rodzinie, charakteru diety itp. Ale średnio ta liczba wynosi 11-14 godzin.

Ale jeśli senności u małego dziecka towarzyszą następujące objawy, to nie może to wskazywać na normę:

1. Pojawienie się wymiotów, częste luźne stolce lub wręcz przeciwnie, przez długi czas nie ma stolca.
2. Podwyższona temperatura ciała.
3. Brak reakcji na dotyk i głos.
4. Długotrwałe ssanie piersi lub butelki.

U starszych dzieci senność może wskazywać na szereg schorzeń, które są powszechne u dorosłych. Są one wymienione powyżej.

Jeśli dziecko było wcześniej aktywne i mobilne, a teraz ciągle zasypia, nie bądź leniwy i szukaj pomocy u lekarza. Najczęstszą przyczyną tego stanu są różne infekcje. Współczesna medycyna z powodzeniem leczy je środkami przeciwbakteryjnymi.

Jak pozbyć się senności  

Jeśli senność jest spowodowana brakiem snu lub innymi nieszkodliwymi przyczynami, poniższe wskazówki pomogą Ci się jej pozbyć:

1. Sen powinien być ściśle przestrzegany. Dorosły potrzebuje 7-8 godzin zdrowego snu. Aby to osiągnąć, potrzebne są dodatkowe zasady:
   • Staraj się postępować zgodnie z codzienną rutyną - wstawaj i zasypiaj w tym samym czasie.
   • Podczas snu sypialnia powinna być całkowicie ciemna.
   • Materac, koc i poduszki muszą być dobrej jakości i klasy medycznej.
   • Jeśli zasypianie jest trudne, poczytaj książkę i wykonaj relaksujący odcinek lub masaż.
   • Przed pójściem spać nie należy siedzieć przy komputerze, oglądać telewizji ani zabierać do łóżka telefonu.
   • Kiedy się obudzisz, rozsuń zasłony i zanurz się w słońcu. Doładuje Cię wigorem i energią na cały dzień. Wykazano, że światło słoneczne sygnalizuje mózgowi, gdy się budzi, że czas się obudzić i zabrać się do pracy.
2. Jeśli czujesz się śpiący, umyj twarz zimną wodą. A jeśli po przebudzeniu weźmiesz prysznic kontrastowy, to poprawisz krążenie krwi w całym ciele i uczucie senności nie będzie Ci przeszkadzać w ciągu dnia.
3. Dobrym lekarstwem na senność jest filiżanka herbaty rano. Możesz dodać do niego łyżkę miodu.
4. Woda z cytryną ma tę samą właściwość.
5. Śniadanie powinno składać się ze zdrowej żywności, która zawiera minimum tłuszczu, więcej białka i węglowodanów złożonych. Mogą to być takie składniki: dania mleczne, orzechy, jajka, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, świeże warzywa i owoce, jogurt itp. Ponadto konieczne jest włączenie do diety produktów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3. Ale żywność, która przyczynia się do senności, należy wykluczyć. Są to tłuste mięsa i ryby, makarony, słodkie wypieki, ziemniaki i biały ryż, kawa, alkohol.
6. Ćwicz regularnie.
7. Ponieważ senność często pojawia się po nerwowym napięciu, staraj się unikać stresujących sytuacji.

Jeśli senność rozwinęła się na tle choroby, lekarz decyduje o leczeniu. Wszystko odbędzie się indywidualnie.

Zapobieganie senności

Jak wiadomo senność często przeważa nad pracownikami biurowymi i osobami prowadzącymi monotonny tryb życia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć zmęczenia i pragnienia snu w ciągu dnia:

1. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, na przykład przed monitorem komputera, rób 10-15 minut przerwy co 2 godziny. W tym czasie możesz wstać i wykonywać proste ćwiczenia fizyczne.
2. I odwrotnie, podczas pracy fizycznej zrób sobie przerwę na czytanie książki lub gazety.
3. Jeśli praca jest rutynowa, to przynajmniej w weekendy zmień zwykłą sytuację na wycieczkę za miasto, wyjście itp.
4. Wychodź na zewnątrz i ćwicz częściej.
5. Jeśli masz taką potrzebę, to w weekend leniuchuj, śpij, połóż się w łóżku.

Wszystkie te wskazówki uwolnią Cię od takich stanów jak chroniczne zmęczenie i senność.