Teoria Wielkiego Wybuchu, czyli jak złagodzić napięcie nerwowe

Niestety intensywny rytm współczesnego życia praktycznie nie pozostawia czasu na odpoczynek i relaks. Skutki tego są bardzo smutne – ciągłe przemęczenie prowadzi do stresu i depresji. Te z kolei mogą powodować jeszcze poważniejsze konsekwencje: otyłość, cukrzyca, przeziębienia, a nawet guzy. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się rozładowywać stres i radzić sobie w stresujących sytuacjach.

Jak złagodzić stres i napięcie nerwowe

Nie bez powodu mówią, że wroga trzeba poznać osobiście.Aby opracować skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem, należy przede wszystkim przestudiować jego objawy:

• zmniejszony lub brak apetytu;
• szybka męczliwość;
• zaburzenia pamięci, zaburzenia koncentracji;
• nadmierna drażliwość, uczucie depresji;
• rosnący pesymizm, apatia, brak zainteresowania wszystkim, co cię otacza;
• ciągłe napięcie i nieuzasadniony niepokój;
• osłabienie fizyczne, któremu mogą towarzyszyć bóle głowy.

Jeśli zauważysz przynajmniej niektóre z tych objawów, musisz pilnie podjąć działania. Przede wszystkim należy zadbać o odpowiednią ilość snu. Obowiązki domowe nie odejdą od ciebie, zdrowie jest droższe, a wyzyski pracy w pracy w tym stanie nie są zalecane. Musisz spać co najmniej osiem godzin dziennie. Dobrze, jeśli masz możliwość wyjścia na spacer przed pójściem spać.

Jeśli troski w ciągu dnia nie pozwalają Ci zasnąć, przygotuj swoje ciało do snu ciepłą kąpielą i przyjemną muzyką. Przyjmowanie witamin z grupy B pomaga w normalizacji snu: znajdują się w żywności, takiej jak ryż, suszone morele, nasiona słonecznika.

Jak szybko się uspokoić

Jeśli czujesz, że zbliża się wybuch emocjonalny, musisz pilnie podjąć działania. Możesz rozładować napięcie nerwowe i uspokoić za pomocą prostych technik:

• Masaż. Kiedy się martwimy, kurczą się wszystkie mięśnie, a przede wszystkim mięśnie szczęki. Aby je rozluźnić, należy przez kilka minut masować okrężnymi ruchami żuchwę. Dla najlepszego efektu możesz też masować skronie i okolice brwi.
• Guma. Wierz lub nie, ale to już udowodniony fakt: guma pomaga uspokoić nerwy. Kiedy osoba go przeżuwa, poziom hormonu stresu, kortyzolu, spada w organizmie. Pomaga to zmniejszyć poziom lęku o około 15%.
• Wyobraź sobie przez chwilę, co mogłoby się wydarzyć w najgorszym przypadku. Zwykle ludzie są zaskoczeni, że problem wcale nie jest tak duży, jak się początkowo wydawało.
• Leki. Jeśli wszystko inne nie uspokoi się, będziesz musiał udać się do apteki. Teraz jest wiele leków, które mają dobry efekt. Pomocne jest również zaparzenie ziół łagodzących, takich jak waleriana.

Aby uchronić się przed negatywnymi objawami, spróbuj zmienić swój stosunek do życia. Nie traktuj każdej porażki zbyt osobiście, ale oddaj się przyjemnym drobiazgom, aby osiągnąć sukces. Specjalne ćwiczenia oddechowe, joga, koloroterapia, muzyka, a także miłosne radości pomogą ukoić zszargane nerwy. Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z sytuacją, udaj się na konsultację do psychologa.

Odpoczynek jakości

Dobry odpoczynek ma ogromne znaczenie w walce ze stresem. Bardzo dobrym lekarstwem na zmartwienia i nerwy jest rekreacja na świeżym powietrzu. Oczywiście nie każdego stać na spędzenie dwóch, trzech tygodni w sanatorium, więc trzeba wybierać spośród dostępnych opcji.

Bardzo przydatne jest spędzanie czasu na wsi, przynajmniej w weekendy. Oczywiście dacza nie powinna stać się miejscem ciężkiej pracy: nawet jeśli lubisz ogrodnictwo, poświęć trochę czasu na poczytanie książki w altanie.

Zimą bardzo dobrze jest jeździć na nartach lub po prostu wędrować po lesie. Komunikacja z naturą jest niezwykła przy przywracaniu, więc będzie wspaniale, jeśli ten rodzaj wypoczynku na świeżym powietrzu z całą rodziną stanie się dla Ciebie tradycją.

Dlatego nauka rozładowywania stresu i odpoczynku na czas jest po prostu konieczna. Przeanalizuj swoją codzienną rutynę, a przekonasz się, że niepotrzebne zamieszanie zajmuje dużo czasu. Jeśli nauczysz się kontrolować swój stan psychiczny, możesz pozbyć się niepotrzebnego niepokoju i znacznie ułatwić sobie życie.