Почему болят мышцы и как успокоить боль

С болями в мышцах сталкиваются все начинающие спортсмены. Как говориться, если после занятий вы не почувствовали дискомфорт в мышцах, то значит занимались не в полную силу. Болезненные ощущения после активной тренировки это вполне нормально, но все же доставляет некоторый дискомфорт. Сегодня мы расскажем, что нужно делать, чтобы боль не была очень сильной и можно ли ее избежать в будущем.

Почему болят мышцы

Интенсивная тренировка дает сильную нагрузку на мышечный каркас и, как следствие этого, после занятий неподготовленные мышцы начинают болеть. Основные факторы болезненности мышц после тренировки мы приведем ниже, и расскажем, как с этим можно бороться.  Кроме того, боль в теле может вызвать простуда, переохлаждение и т.д.

Если неприятные болевые ощущения не проходит более 3-4 суток и не становятся меньше, то это может стать поводом для обращения к врачу.

Почему болят мышцы после тренировки

Активная тренировка – основная причина мышечных болей после занятий. Почему физическая нагрузка вызывает боль?Факторов здесь может быть несколько:

• Накапливание молочной кислоты. При чрезмерной физической нагрузке организм начинает ее выделение. В течение суток кровь вымывает этот побочный продукт. Для организма она кроме дискомфорта не приносит никакого вреда.
• Микротравмы мышц. Усиленная нагрузка иногда приводит к микроразрывам мышц, что и вызывает боль примерно через 48 часов после занятий. Это абсолютно невредно, ведь в данном случае происходит более быстрое освобождения организма от шлаков и токсинов.
• Недостаток влаги. Если организм чувствует нехватку воды, то после тренировок можно почувствовать боль в мышцах. Однако в этом случае помимо боли, можно ощутить еще и судороги в икроножных мышцах. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, пейте побольше воды прямо во время занятий.
• Сильная физическая нагрузка. Перетренированность так же может стать причиной болевых ощущений. В основном это происходит из-за недостатка протеина. Постарайтесь наладить свой рацион, включить в него как можно больше белка.
• Травма – еще одна причина возникновения боли в мышцах. В этом случае на травмируемом участке можно заметить припухлость, в основном это проявляется на следующий день.
• Выполнение упражнений с полной амплитудой. Некоторые тренировки, такие как становая тяга, жим горизонтальный, заставляют работать те мышцы, которые в обычной жизни затрагиваются довольно редко. Поэтому, если делать их с полной амплитудой, то после тренировки можно ощутить мышечный дискомфорт.

Что делать если болят мышцы

Многие спортсмены уже научились справляться с этими маленькими неприятностями. Чтобы избежать болей в мышцах, перед тренировкой не забывайте делать хорошую разминку, а после занятий растяните мышцы.

Вот несколько практических советов, которые помогут значительно снизить болевой порог:

• Контрастный душ после тренировки или теплая ванна с морской солью поможет быстро избавиться от мышечной боли.
• Посещение русской бани в сочетании с усиленным питьевым режимом поможет быстрее вывести из организма побочные вредные вещества, в том числе и молочную кислоту.
• Бассейн способствует расширению сосудов и улучшению кровообращения, вследствие чего болевые ощущения быстро проходят. Плавание – один из самых эффективных методов борьбы с дискомфортом в теле.
• Разогреть мышцы и снять болевой синдром можно при помощи массажа. Используйте для этих целей оливковое или любое другое массажное масло.
• Сегодня в продаже имеется большой ассортимент мазей и кремов, которые при нанесении на тело снимают болевые ощущения.
• Правильное питание способствует быстрому восстановлению организма после физических нагрузок. Употребляйте в пищу больше белка и жирных кислот.
• Включайте обязательно в график кардиотренировки. При такой нагрузке в организм поступает больше кислорода, который способствует усилению кровоснабжения и избавлению от молочной кислоты.

Неприятные ощущения в мышцах – конечно, с одной стороны дискомфорт, но с другой стороны это значит, что вы хорошо поработали над своим телом и вскоре увидите потрясающие результаты. Старайтесь правильно питаться и выполнять все рекомендации, приведенные выше, тогда и болевых ощущений будет меньше.