Home Здоровье Диеты Полезные перекусы

Классическое трёхразовое питание уступает позиции дробным приёмам пищи. Борцы за здоровую фигуру уверяют, что лучше есть несколько раз в день маленькими порциями, чем за один-два раза «наесться до отвала». Но в вопросах питания не следует впадать в крайности, лучше соединить оба принципа, взяв за основу три главных приёма пищи и несколько небольших перекусов. Вот основные правила, следуя которым Вам не понадобятся диеты и лекарства от гастрита.

Правильные перекусы690x518_0xd42ee42a_1067040381398781458

Правильный перекус – это небольшой прием пищи, который способствует насыщению организма и помогает дотянуть до обеда или ужина, не упав в голодный обморок. Здоровому человеку достаточно двух перекусов в день, среди них второй завтрак и полдник. Небольшие интервалы между приёмами пищи не позволяют сильно проголодаться: в свою очередь организм настраивается на расход энергии, а не на запасание жиров. Именно поэтому  частые перекусы не только положительно влияют на работу пищеварительной системы, но и помогают избавиться от лишних килограммов.

Важно знать: перекус не означает употребление пищи впопыхах и набегу. Уделите ленчу специальное время, сядьте за стол, отдохните от работы, смените обстановку. Ни в коем случае не усаживайтесь с едой перед телевизором или за компьютером, параллельно просматривая почту и доделываю дела. Если есть возможность, совместите приятное с полезным: небольшая прогулка и полдник в парке придаст сил и настроит на продуктивный лад.

Полезные перекусы для худеющихjogurt

Не следует выбирать для перекуса высококалорийные продукты, среди которых сладости, булочки, пирожные, конфеты и жареные пирожки. Лучше отдать предпочтение лёгким и вкусным продуктам, не представляющим вреда для фигуры. Это могут быть овощи или фрукты в свежем или запечённом виде, хлебцы с нежирным сыром, галеты, шарик мороженого или творог с грушей. Для тех, кто предпочитает ранний ужин (до 18:00) стоит перед сном устроить дополнительный перекус (чтобы совесть была чиста, а желудок полон). Подойдет стакан молока с мёдом, кефир или нежирный йогурт, фруктовое пюре, овощной салат, заправленный лимонным соком.

Полезные перекусы на работеdisplay of various fruit and vegetables

Современный ритм жизни приводит порой к неправильным привычкам питания. Перекусы второпях не дают должного насыщения, из-за этого самым калорийным приёмом пищи становится ужин, как не побаловать себя большой порцией чего-нибудь вкусненького перед сном? В таком режиме пищеварительная система постепенно «выматывается», и лишний вес не заставит себя долго ждать.

Когда в распорядке дня время для перекуса не предусмотрено, можно взять легкие закуски с собой, чтобы подкрепиться прямо во время рабочего процесса. Для такого ленча подойдут питьевые йогурты, галеты или фрукты. Любители сладкого могут полакомиться халвой, съесть горстку сухофруктов или выпить чашку зелёного чая с мармеладом.

На работе перекусам стоит уделять особое внимание: их цель не только насыть организм, но и напитать его энергией. Это правило особенно важно для тех, кто предпочитает подольше поспать и обходится на завтрак чашкой кофе. Организм будет работать на износ, а заряд энергии окажется недостаточным, чтобы выдержать дообеденное время натощак. В этом случае стоит обратить внимание на питательные продукты. Сюда можно отнести сыр, йогурты (лучше домашнего приготовления), творог, бананы. Орехи поддержат общий тонус и не позволят сильно проголодаться. Но не стоит увлекаться, помня об их высокой калорийности.

Напоследок отметим: правильные и полезные перекусы поддерживают полноценную работу желудочно-кишечного тракта, сохраняют фигуру и помогают бороться со стрессом.

Leave a Reply