„Gimnastică intimă”: exerciții Kegel

Majoritatea femeilor se antrenează regulat în sala de gimnastică, exercitându-și mușchii pentru a arăta frumos. Dar, cel mai adesea, exercițiile de întărire a mușchilor planșeului pelvian sunt uitate. Cu toate acestea, aceste exerciții sunt foarte importante, deoarece un astfel de antrenament ajută la evitarea multor probleme și la îmbunătățirea semnificativă a bunăstării. Exercițiile Kegel vă ajută să vă mențineți mușchii podelei pelvine la locul lor.

Cum se fac exerciții Kegel

Exercițiile Kegel se pot face în orice setare. De exemplu, în timp ce lucrați, pe stradă sau acasă. În același timp, niciunul dintre ceilalți nu va observa nimic. De unde începi? Este necesar, în primul rând, să simțiți mușchii. Cea mai ușoară cale este să faci acest lucru în timp ce urinezi. Este necesar să opriți periodic fluxul, tensionând mușchii pentru aceasta. Nu toată lumea reușește să facă acest lucru prima dată, dar cu puțină practică, totul va reuși cu siguranță. Există mai multe tipuri de exerciții Kegel despre care vom vorbi.

Exerciții Kegel pentru femei acasă

Efectuarea unui set de exerciții în orice condiții este destul de simplă. Printre cele mai frecvente moduri de a antrena mușchii pelvisului sunt următoarele:

1. Timp de 10 minute este necesar să se strecoare mușchii, apoi să se relaxeze în același timp. Acest antrenament trebuie repetat timp de 5 minute. Apoi, trebuie să mergeți la contracții ritmice, durata tensiunii și a odihnei la care ar trebui să fie deja 5 secunde.
2. A doua opțiune pentru multe femei este asociată cu ridicarea liftului. Trebuie să vă strângeți treptat și apoi să relaxați mușchii.
3. A treia opțiune este un set de exerciții. Mai întâi trebuie să vă strângeți mușchii pelvisului, să numărați până la trei, apoi să îi relaxați. Doar 10 repetări. Apoi, al doilea exercițiu este să strângeți mușchii cât mai repede posibil și să-i relaxați imediat. De asemenea, trebuie să faceți 10 repetări. După aceea, trebuie să împingeți de 10 ori.

Indiferent de opțiunea aleasă, complexul trebuie repetat de 5 ori pe zi. În fiecare săptămână viitoare, este necesar să creșteți numărul de repetări ale fiecărui exercițiu de 5 ori. În versiunea finală, complexul ar trebui să conțină 30 de repetări ale fiecărui exercițiu.

Exerciții Kegel în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, este foarte important să vă angajați în întărirea musculară, care afectează semnificativ starea generală a unei femei. Exercițiile de mai sus sunt ideale pentru aceasta. În timpul nașterii, aceste abilități ajută la „blocarea” acelor mușchi care interferează cu împingerea bebelușului, se relaxează și se încordează în timp.

Având în vedere că fiziologic mușchii pelvieni sunt ușor slăbiți în timpul sarcinii, exercițiile Kegel ajută la menținerea lor într-o formă bună. Acest lucru se observă în special în ultimele luni de sarcină, când sarcina pe uter este suficient de mare. De asemenea, antrenamentul în perioada postpartum are un efect pozitiv, deoarece rănile se vindecă mai repede, iar mușchii se formează mult mai devreme.

Înainte de a face oricare dintre complexele de exerciții Kegel în timpul sarcinii, este necesar să consultați un ginecolog, deoarece numai el poate cunoaște toate caracteristicile individuale ale cursului sarcinii.

Exerciții Kegel pentru incontinență urinară

Pentru incontinența urinară, exercițiile Kegel sunt cel mai simplu, mai ieftin și mai eficient mod de a corecta problema.

Pentru ca clasele să dea un rezultat pozitiv, trebuie să respectați mai multe reguli:

• Ar trebui să începeți antrenamentul treptat. După ce mușchii se obișnuiesc și încep să „asculte”, puteți complica ușor complexul, puteți crește numărul de repetări.
• Sistematizarea abordărilor este, de asemenea, importantă. Exercițiile trebuie făcute pe rând, în funcție de tipul de stres. De exemplu, faceți mai întâi mai multe repetări, care vizează încordarea mușchilor, apoi contractarea acestora și apoi împingerea lor în afară.
• După ce a fost atins obiectivul de 150 de repetări pe zi, nu este nevoie să le măriți numărul, deoarece acest lucru este suficient pentru a menține tonusul mușchilor planșei pelvine.

Exerciții Kegel - recenzii

În prezent, nu există o alternativă la exercițiile Kegel. Feedback-ul asupra rezultatelor după antrenament este extrem de pozitiv. Printre avantajele acestui complex, majoritatea femeilor disting următoarele:

1. Nu este nevoie să cheltuiți bani pentru antrenament.
2. Exercițiile pot fi efectuate discret în toate condițiile.
3. În timpul exercițiilor fizice, senzațiile din timpul sexului se îmbunătățesc semnificativ (nu numai la femei, ci și la femei) bărbați).
4. Tratamentul și prevenirea incontinenței urinare.
5. Țesuturile întinse după naștere se regenerează mai repede.
6. Ameliorarea senzațiilor dureroase în timpul nașterii, pe măsură ce o femeie învață să controleze mușchii, relaxându-i și tensionându-i la timp.
7. Potrivit ginecologilor, dezvoltarea proceselor inflamatorii la femeile care fac exerciții Kegel este mult mai mică decât la cele care nu practică această tehnică pentru menținerea tonusului muscular.

Exerciții Kegel pentru femei - video

Există o mulțime de videoclipuri pe Internet care descriu și arată în detaliu cum să faci corect exercițiile Kegel. Înainte de a începe antrenamentul, dacă aveți probleme cu sănătatea femeilor, este imperativ să vă adresați medicului dumneavoastră.

De asemenea, merită să ne amintim că nu trebuie să vă strecurați prea mult. În aceste antrenamente, regularitatea și ritmul sunt mai importante.