„Nu te apropia de mine, sunt jignit!”: Cum să înveți să ierți

Fiecare dintre noi a experimentat furia, resentimentul și dezamăgirea cel puțin o dată. O persoană dragă sau doar o cunoștință a trădat, a încălcat o promisiune sau a rănit cu cuvinte. Emoțiile negative ne acoperă cu capul. Ar fi frumos să uităm și să iertăm totul, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Durerea și resentimentele ne fac nefericiți, ne distragem atenția de la muncă și interferăm cu comunicarea cu prietenii. Trebuie să înveți să ierți și să renunți la resentimente. Desigur, acest lucru nu-l va schimba pe abuzator, dar vă va permite să mergeți mai departe spre pozitiv.

Cum să nu mai furi

Furia nu aduce altceva decât emoții negative. Accidentele grave nu sunt întotdeauna cauza atacurilor de furie, de multe ori ne supărăm pe lucruri mici sau nu avem deloc motive. Controlul de sine în aceste momente scade, puteți spune sau face ceva pe care îl veți regreta mai târziu. Dar momentul este ratat, relațiile cu prietenii și colegii se deteriorează.

Dacă suprimi mereu furia și ura, acestea pot provoca tulburări ale sistemului nervos sau alte boli. Prin urmare, este foarte important să îți poți controla emoțiile și să nu te mai enervezi pentru lucrurile mărunte. Iată câteva sfaturi dovedite pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin furioși:

• Încearcă să marchezi momentul în care începi să te enervezi. Este mai ușor să te calmezi și să te răcorești atunci când apar emoții negative.
• Dacă anticipați o criză de furie, respirați adânc și încet. Numărați până la 10 și veți simți că începeți să vă liniștiți.
• Porniți o voce interioară care vă spune că sunteți calm și că nu doriți să vă supărați.
• Munca fizică sau antrenamentul sportiv pot ajuta la reducerea emoțiilor negative. Mergeți la alergare, săriți coarda sau faceți curățare de primăvară. Adrenalina din sângele tău te va umple de forță, vei face o mulțime de lucruri utile. Prin schimbarea atenției, nu vă veți mai putea supăra.
• Lăsați aburul. Puteți pune la cutie o pernă, să spargeți o cană veche sau să jurați tare. Stropindu-vă emoțiile, veți deveni mai liniștiți.
• Pentru probleme grave, persistente, scrieți pe o bucată de hârtie orice vă face să vă supărați. Pe de o parte, acest lucru vă va permite să înțelegeți gravitatea problemei, pe de altă parte, o parte din negativitate va dispărea.
• Porniți lumini puternice, muzica preferată sau un film distractiv în camera dvs. Înlocuiți emoțiile negative cu cele pozitive cu ajutorul lucrurilor voastre preferate, mâncăruri delicioase, arome plăcute.
• Fac un dus. Contrastul temperaturilor va revigora, apa va spăla oboseala, stresul și furia. Ea curăță nu numai trupul, ci și sufletul.

Dacă nu ați reușit să faceți față furiei prima dată, continuați să practicați autocontrolul. Bucură-te și răsplătește-te chiar și pentru cele mai mici victorii asupra mâniei.

Cum să înveți să ierți și să dai drumul

Trebuie să înveți să ierți în primul rând pentru tine. Resentimentul este o povară în suflet, interferează cu mâncarea și somnul normal, toate gândurile se întorc la ea. Lăsând drumul la ofensă, vei deveni mai liniștit, vei reveni la o dispoziție bună. Cum înveți să ierți infractorii? Încercați să gândiți astfel:

1. În primul rând, înțelege care este motivul resentimentului tău. Du-te înapoi în cap și privește situația cu calm. Probabil, nu este deloc grav, iar negativul s-a dovedit sub influența emoțiilor. În acest caz, va fi destul de simplu să ierți infractorul.
2. Oferiți o ieșire pentru agresivitate și negativitate. Folosiți antrenament sportiv, plimbări în aer liber sau grădinărit fizic, treburile casnice. Oboseala va înlocui resentimentele.
3. Găsiți motive pentru comportamentul agresorului. Poate ai altceva opinii despre prietenie sau prietenie. Vi se pare inacceptabil să comunicați, ceea ce este absolut acceptabil pentru el. Sau creșterea sa, care diferă de tradițiile și principiile familiei tale, afectează. Înțelegând motivele tale, îți va fi mai ușor să distingi resentimentele neintenționate.
4. Spune-i abuzatorului despre sentimentele tale. Nu vă așteptați ca el însuși să înțeleagă totul și să vină cu scuze. Este posibil să nu fie conștient de ceea ce s-a întâmplat.
5. Evaluează-ți propriul comportament din exterior. Într-un conflict, de obicei, două părți sunt de vină. Poate că tu ai provocat negativitatea sau agresivitatea. Într-o relație conjugală, cheia păcii este comunicarea deschisă și înţelegere.
6. Nu ar trebui să veniți cu un plan de răzbunare. Adesea, se întoarce împotriva noastră. Ori de câte ori îți vin în minte gânduri de răzbunare, schimbă-ți atenția. Sau întruchipează mental ideile tale, vei vedea infractorul învins și este puțin probabil să simți satisfacție.

Înțelegerea profundă a motivelor resentimentului vă va ușura să iertați și să renunțați la emoțiile negative.

Cum să devii mai amabil și mai ușor

În mod ciudat, dar noi înșine suntem vinovații multor necazuri din viața noastră. Prin urmare, trebuie să lucrați asupra dvs. pentru a putea controla emoțiile, a deveni negativ în pozitiv. Înțelegeți că sunteți fierarul propriei voastre fericiri. Asumați-vă responsabilitatea pentru viața și comunicarea voastră. Dacă luăm o poziție pasivă, atunci trebuie să fim constant sub influența altor oameni. Când noi înșine ne gestionăm viețile, simțim cu totul alte emoții: satisfacție, bucurie, realizare de sine.

În loc să așteptați dragostea și prietenia celorlalți, gândiți-vă la „ce pot face eu însumi pentru a mă îmbunătăți”. Învață să fii primul care îți arată dragostea și participarea prietenoasă, apoi oamenii vor fi mai amabili și mai atenți la tine. Nu lăsați oboseala sau problemele de muncă să vă facă meschini, iritabili. În loc să vă certați cu familia, porniți un film interesant sau faceți o baie. Te vei odihni și te vei liniști, nu vei găsi vina cu fleacuri, dar te vei bucura că cei dragi sunt sănătoși și alături de tine. Împărtășiți-vă căldura altora, nu refuzați să-i ajutați pe cei care au nevoie. Principiul bumerangului funcționează în viață, toate lucrurile bune vor reveni cu siguranță.