Teoria Big Bang-ului sau Cum să ameliorăm tensiunea nervoasă

Din păcate, ritmul tensionat al vieții moderne nu lasă practic unei persoane nici un moment de odihnă și relaxare. Rezultatele sunt foarte triste - suprasolicitarea constantă duce la stres și depresie. La rândul lor, acestea pot provoca consecințe și mai grave: obezitate, Diabet, răceli și chiar tumori. Prin urmare, este foarte important să învățăm cum să ameliorăm stresul și să facem față situațiilor stresante.

Cum se ameliorează stresul și tensiunea nervoasă

Nu degeaba spun că trebuie să cunoști inamicul personal. Pentru a dezvolta modalități eficiente de a face față stresului, în primul rând, trebuie să studiezi simptomele acestuia:

• scăderea sau lipsa poftei de mâncare;
• oboseală rapidă;
• afectarea memoriei, concentrarea afectată;
• iritabilitate excesivă, senzație de depresie;
• creștere pesimism, apatie, lipsă de interes pentru tot ceea ce te înconjoară;
• tensiune constantă și anxietate nerezonabilă;
• slăbiciune fizică, care poate fi însoțită de dureri de cap.

Dacă vă aflați cu cel puțin unele dintre aceste simptome, trebuie să luați măsuri de urgență. În primul rând, stabiliți o regulă pentru a dormi suficient. Treburile casnice nu vor dispărea de la dvs., sănătatea este mai scumpă, iar exploatările forței de muncă la locul de muncă în această stare nu sunt recomandate. Trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi. Este bine dacă ai ocazia să ieși la plimbare înainte de a te culca.

Dacă grijile din timpul zilei te țin treaz, pregătește-ți corpul pentru somn cu o baie caldă și muzică plăcută. Aportul de vitamine B ajută la normalizarea somnului bine: se găsesc în alimente precum orezul, caisele uscate, semințele de floarea soarelui.

Cum să te calmezi repede

Dacă simțiți că se apropie o explozie emoțională, trebuie să luați măsuri de urgență. Puteți ameliora tensiunea nervoasă și vă puteți liniști cu ajutorul unor tehnici simple:

• Masaj. Când suntem îngrijorați, toți mușchii se contractă și, mai presus de toate, mușchii maxilarului. Pentru a le relaxa, trebuie să masați maxilarul inferior într-o mișcare circulară timp de câteva minute. Pentru cel mai bun efect, puteți masa și tâmplele și zona din jurul sprâncenelor.
• Gumă. Este greu de crezut, dar este deja un fapt dovedit: guma ajută la calmarea nervilor. Când o persoană o mestecă, nivelul hormonului de stres cortizol scade în organism. Acest lucru ajută la reducerea nivelului de anxietate cu aproximativ 15%.
• Imaginați-vă pentru o clipă ce s-ar putea întâmpla în cel mai rău caz. De obicei, oamenii sunt surprinși să constate că problema nu este deloc atât de mare pe cât părea la început.
• Medicamente. Dacă toate celelalte nu reușesc să se calmeze, va trebui să mergeți la farmacie. Acum există multe medicamente care au un efect bun. De asemenea, este util să preparați ierburi liniștitoare, cum ar fi valeriana.

Pentru a vă proteja de simptomele negative, încercați să vă schimbați atitudinea față de viață. Nu luați fiecare eșec prea personal, dar răsfățați-vă cu fleacuri plăcute pentru succes. Exercițiile speciale de respirație, yoga, terapia cu culori, muzica, precum și bucuriile iubirii vor ajuta la calmarea nervilor sfărâmați. Dacă simțiți că nu faceți față situației, mergeți la o consultație cu un psiholog.

Odihna de calitate

O bună odihnă este de o mare importanță în lupta împotriva stresului. Un remediu foarte bun pentru griji și nervi este recreerea în aer liber. Desigur, nu toată lumea își poate permite să petreacă două sau trei săptămâni într-un sanatoriu, deci trebuie să alegeți dintre opțiunile disponibile.

Este foarte util să petreci timpul în țară, cel puțin în weekend. Desigur, dacha nu ar trebui să devină un loc de muncă grea: chiar dacă vă place grădinăritul, luați ceva timp doar pentru a citi o carte în foișor.

Iarna, schiatul sau doar drumețiile în pădure este foarte bun. Comunicarea cu natura se restabilește de minune, așa că va fi minunat dacă acest tip de recreere în aer liber cu întreaga familie devine o tradiție pentru dvs.

Așadar, este pur și simplu necesar să înveți cum să te eliberezi de stres și să te odihnești la timp. Revizuiește-ți rutina zilnică și vei descoperi că agitația inutilă îți ocupă mult timp. Dacă înveți să-ți controlezi starea mentală, poți scăpa de anxietate inutilă și îți poți face viața mult mai ușoară.