„În regatul lui Morfeu”: cum să dormi corect

Nu există o condiție mai sănătoasă pentru corpul uman decât un somn sănătos și adecvat. În acest moment, energia noastră este acumulată și există o restabilire a vitalității în timpul zilei. Somnul de înaltă calitate este foarte important pentru sistemul nervos, imunitate, iar lipsa acestuia duce la epuizarea corpului și la exacerbarea multor boli. Ce înseamnă somnul de calitate și cum se poate realiza acest lucru în practică?

Beneficiile somnului

Timpul de somn al strămoșilor noștri a diferit semnificativ de normele moderne, deoarece depindea de poziția luminilor - Soarele și Luna. Acum avem ocazia să folosim surse de lumină artificială și să scurtăm perioada de somn pentru a fi treji. Cu toate acestea, medicii insistă că o persoană se simte bine, trebuie să doarmă aproximativ 9 ore. Ce motive dau?

1. Lipsa somnului are un efect direct asupra hormonilor care sunt asociați cu controlul apetitului, greutate, dispoziție și capacitate de concentrare. Oamenii de știință spun că, printre cei care reduc semnificativ timpul de somn, sunt mult mai mulți fumători, băutori în greutate și oameni obezi. Explicația este simplă - în timp ce sunt treji, mulți sunt implicați în privirea la televizor, lucrează la computer și sunt dependenți de obiceiurile proaste.
2. Persoanele care dorm mai puțin de 9 ore pe zi sunt mai susceptibile de a suferi de boli cardiovasculare. Lipsa somnului duce la scăderea performanței, epuizarea forței fizice și mentale, depresie și epuizare emoțională.
3. În timpul somnului, rănile și arsurile se vindecă mai repede, deoarece nu degeaba medicii recomandă în timpul bolii mai multă odihnă, deoarece în această perioadă se declanșează mecanisme de auto-vindecare, nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și metabolismul sunt normalizate.
4. În timpul somnului, melatonina este eliberată activ, a cărei lipsă duce la scăderea capacităților mentale, îmbătrânirea prematură și afectarea memoriei.

Beneficiile somnului de zi

În unele țări, cum ar fi Spania, somnurile de după-amiază au fost mult timp o tradiție. Acest lucru se datorează climatului cald, astfel încât în ​​cel mai fierbinte moment al zilei, lucrătorii sunt trimiși acasă să facă un pui de somn sau doi sau li se oferă posibilitatea de a se relaxa într-o cameră specială. Această regulă a fost adoptată de alte țări - Germania, SUA, Japonia. Au fost create chiar și capsule de somn ciudate, în care cineva se poate izola de lumea exterioară și poate restabili vitalitatea. Momentul ideal pentru o siesta este între 13-15 ore.

1. Trăind un pui de somn în timpul zilei, o persoană aruncă toată oboseala acumulată și activitatea sa ulterioară devine mai fructuoasă și mai eficientă. Acest fapt este dovedit și de numeroase studii clinice, în urma cărora s-a aflat că, după somn, oamenii simt un val de energie și lucrează mai eficient.
2. Somnul de zi de înaltă calitate are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, rezistenței și stării fizice generale, reducând semnificativ riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. După somn, tensiunea nervoasă scade, apare un val de hormoni de bucurie - serotonină și endorfine.
3. Oamenii care au posibilitatea de a face un pui de somn în timpul zilei își îmbunătățesc memoria și reduc riscul unor posibile greșeli și greșeli comise în timpul muncii.

Poziția corectă de dormit

Să aruncăm o privire asupra principalelor avantaje și dezavantaje ale pozițiilor de dormit.

1. Dormitul pe burtă este cea mai periculoasă poziție. Pe de o parte, va fi util pentru persoanele cu diverse probleme digestive, deoarece ajută să facă față disconfortului din intestine și stomac. Dar dezavantajele acestei situații sunt mult mai mari. În timpul somnului, pieptul este comprimat, respirația devine dificilă. În plus, culcat pe burtă, ne punem capul în lateral - din această cauză, mușchii gâtului și ai spatelui sunt în tensiune, coloana vertebrală este predispusă la curbură. Circulația sângelui creierului și a tuturor organelor interne, inclusiv a celor responsabili de sfera intimă, este afectată. Umflarea feței și aspectul riduri- O altă consecință nedorită a somnului pe stomac.
2. Dormitul lateral în poziția „embrion” este considerat de experți ca fiind cel mai fiziologic. Mergând la culcare în această poziție, permitem coloanei vertebrale să obțină relaxare maximă. În acest fel puteți scăpa de sforăit și arsuri la stomac. Dar există încă unele dezavantaje ale somnului lateral - aceasta este o sarcină suplimentară pe coloana cervicală. Persoanele cu hipertensiune și boli de inimă nu ar trebui să doarmă pe partea stângă.
3. Cea mai favorabilă, potrivit medicilor, este poziția pe spate. Singura contraindicație pentru ea este sforăitul. Cu poziția corectă, gâtul și spatele sunt într-o stare complet relaxată, sarcina pe inimă este distribuită uniform, ceea ce este foarte important pentru pacienții hipertensivi. În plus, nu atingem perna cu fața, ceea ce înseamnă că ridurile premature nu pot apărea din acest motiv.

Unde să dormi cu capul

Conform faimoaselor învățături orientale ale Feng Shui, este strict interzis să dormiți cu capul spre ușă, deoarece în această poziție nu avem un suport de încredere ca perete, mai ales atunci când patul nu are spate. De asemenea, nu este recomandat să stați cu picioarele la ușă - conform Feng Shui, aceasta este așa-numita poză a omului mort. Această filozofie este susținută de mulți oameni în vârstă, deoarece, potrivit credinței rusești, morții sunt transportați înainte cu picioarele, iar o persoană care doarme cu picioarele până la ușă atrage atenția sufletelor care au plecat în altă lume.

Nu dormi cu capul îndreptat spre fereastră. Fereastra de aici acționează ca personificare a curenților de aer, ei iau cu ei energia unei persoane și aduc negativitate și maladie... Acest lucru poate fi explicat dintr-un punct de vedere rațional - datorită curenților de aer, o persoană poate răci sau poate provoca o exacerbare a unor afecțiuni, deci ar fi mai corect să așezi patul în fața ferestrei.

Cum să dormi corect pe o pernă

Pentru un somn de calitate, iar coloana vertebrală și gâtul sunt în cea mai relaxată stare, este necesar să se asigure corpului poziția corectă.

1. Perna nu trebuie să fie prea mare și înaltă, altfel vertebrele cervicale se vor ridica în mod nefiresc, ceea ce poate provoca afectarea fluxului sanguin către creier. Dar o pernă prea scăzută nu va oferi suficient sprijin.
2. Renunță la poziția pe stomac, aceasta este cea mai nefericită opțiune pentru somn, când corpul se îndoaie și coloana vertebrală, care ar trebui să fie în poziție dreaptă, este puternic „răsucită”. Dacă doriți cu adevărat să acceptați această poziție, renunțați complet la pernă și înlocuiți-o cu o pătură dublă pliată.
3. Înălțimea pernei depinde și de lățimea umerilor. De exemplu, o pernă „plinuță” este potrivită pentru un bărbat cu umeri largi, iar una subțire pentru o femeie mică. Desigur, multe cupluri vor să cumpere aceleași perne care sunt combinate în mod ideal cu interiorul camerei, dar hotărând asupra acestui lucru, îți dăunezi sănătății.
4. Imensele perne sovietice, care ocupă aproape jumătate din pat, sunt complet nepotrivite pentru poziția laterală. Pentru această poziție, alegeți o pernă sau o rolă dreptunghiulară care se termină aproape de începutul liniei umărului.
5. Pentru o poziție pe spate, alegeți o pernă mai subțire, asigurați-vă că nu vă înclinați capul înapoi.
6. Nu lăsați niciodată perna pe jumătate ridicată, de exemplu, pentru vizionarea la televizor, acest lucru poate provoca dezvoltarea osteocondrozei cervicale.
7. Acordați preferință produselor ortopedice speciale care oferă cea mai fiziologică poziție corporală datorită prezenței unei depresii.

Cum să dormi corect pe punctele cardinale

Majoritatea oamenilor petrec mult timp în dormitor - acolo se relaxează, se uită la televizor, lucrează la computer și chiar mănâncă, deci este foarte important să cunoașteți regulile referitoare la așternut.

Adepții practicii taoiste de explorare spațială susțin că câmpurile electromagnetice au o mare influență asupra noastră. Conform acestei teorii, nordul este în zona capului, iar sudul este spre picioare, astfel încât locuitorii din est au stabilit capul patului spre nord sau nord-est. Apoi, trezindu-se, o persoană se simte odihnită și plină de energie.

De câte ore trebuie să dormi

Reguli de somn sănătos:

1. Încercați să respectați rutina zilnică - ridicați-vă și mergeți la culcare în același timp, astfel încât ceasul biologic să funcționeze fără întreruperi, iar dimineața vă veți simți împrospătați și înviorați.
2. Potrivit OMS, somnul unui adult este de 6-8 ore pe zi, dat dacă este continuu. Rețineți că este mai bine să dormiți 6 ore fără să vă treziți decât 8 ore cu câteva pauze.
3. La trezire, nu stați mult în pat - există șansa să adormiți din nou.
4. Evitați activitatea mentală viguroasă sau activitatea fizică cu o oră înainte de culcare.
5. Creați un mediu relaxant în dormitor - aerisiți camera, pregătiți o pernă și lenjerie.
6. Nu mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

La ce oră ai nevoie pentru a te culca

Procesele naturale apar în corpul nostru în fiecare minut și, deoarece ceasul biologic intern al unei persoane depinde de poziția Soarelui, este foarte important să le urmăm, organizând rutina zilnică corectă.

00.00 este momentul în care Soarele este situat în punctul său cel mai de jos, ceea ce înseamnă că o persoană din această perioadă ar trebui să se afle într-o stare de odihnă maximă. Pentru o recuperare completă a forței și energiei, un adult are nevoie de cel puțin 6 ore de somn sănătos, cel mai bun moment pentru aceasta este 21.00-3.00 sau 22.00-4 dimineața. Oricum ar fi, ora 22.00. - acesta este semnul care nu trebuie neglijat și mergeți la culcare mai târziu decât de data aceasta.

Mersul regulat la culcare mai târziu duce la oboseală cronică și la scăderea concentrației. Stresul psihologic crește, tensiunea arterială crește, aspectul se înrăutățește, există pofta de obiceiuri proaste... Desigur, nu ar trebui să excludem nevoile individuale ale cantității de somn, dar nu ar trebui să neglijăm sfaturile medicilor, deoarece urmând recomandările, avem ocazia să ne simțim sănătoși, să facem mult și să lucrăm eficient.

Cum să dormiți corect în timpul sarcinii

Multe femei se simt somnoroase în primele luni de sarcină. Aceasta este o afecțiune normală care dispare la o dată ulterioară, în timp ce somnul sănătos ar trebui să dureze puțin mai mult decât în ​​starea normală - aproximativ 8-9 ore.

În stadiile incipiente, când abdomenul este încă mic și glandele mamare nu s-au mărit, puteți lua orice poziție confortabilă în vis, dar în timp, inconvenientele devin mai vizibile, apare disconfort. Deja la începutul celui de-al doilea trimestru, poziția predispusă va trebui abandonată - acest lucru nu este doar inconfortabil pentru viitoarea mamă, ci și periculos pentru copil.

Culcat pe spate mai târziu în viață sarcina este periculos - uterul mărit apasă pe vezică și pe vasele de sânge din cauza cărora femeia nu are suficient aer, fluxul sanguin este perturbat, hemoroizii se agravează și varicele cresc, apar dureri în coloana lombară. Toți factorii afectează negativ sănătatea mamei și dezvoltarea copilului.

Poziția cea mai acceptabilă pentru femeile însărcinate este considerată a fi laterală - astfel încărcarea coloanei vertebrale și a inimii este distribuită uniform. Pentru comoditate, puteți pune o pătură sau o pernă specială alungită între genunchi, care vă va susține perfect burtica și vă va împiedica să vă răsturnați în vis.

Cum să-ți adormi copilul

Dacă somnul unui adult depinde de mulți factori, atunci regimul de zi al copilului trebuie respectat întotdeauna, indiferent de weekend, sărbători sau alte motive.

Copilul ar trebui să se trezească și să se culce în același timp, pentru a nu rupe regimul, merită să respectați următoarele reguli:

1. Setați durata somnului în funcție de vârstă.
2. Creați un ritual de culcare. Baie relaxantă cu sare de pin, citirea cărților, muzică calmă, liniștitoare sau conversații inimă - inimă - toate aceste acțiuni vizează relaxarea maximă.
3. Purtați îmbrăcăminte de noapte confortabilă pentru copilul dumneavoastră, cum ar fi pijamale largi. Asigurați-vă că vă asigurați că bebelus m-am spălat și m-am spălat pe dinți. Aerisiți zona înainte de culcare.
4. Achiziționați o saltea ortopedică. Rigiditatea trebuie selectată luând în considerare caracteristicile individuale ale copilului.
5. Începând cu vârsta de 2 ani, este recomandabil să puneți copilul în propriul pat, excluzând în același timp formarea de ritualuri incorecte - adormirea cu o sticlă, boli de mișcare, dormit împreună cu părinții.

Cum să dormi corect pentru un nou-născut

Având în vedere că nou-născutul este într-o stare de somn pentru cea mai mare parte a zilei, multe mame au o întrebare cu privire la ce reguli trebuie respectate pentru a asigura un somn sănătos bebelus.

În primul rând, respectați următoarele condiții:

• mai întâi trebuie să ventilați bine camera;
• temperatura aerului nu trebuie să depășească 20 de grade;
• prezența saltelei corecte, este mai bine dacă este ortopedică;
• umiditate moderată în cameră;
• tăcerea și lumina slabă.

Poziția ideală de dormit pentru bebeluș este poziția culcat pe spate, cu brațele îndoite la coate și întinse în sus, picioarele îndoite și întinse în lateral. Capul trebuie așezat ușor în lateral, astfel încât copilul să nu se sufoce dacă scuipă brusc. Această poziție trebuie schimbată periodic pentru a preveni torticolisul. Pentru comoditate, puteți pune un scutec moale și puteți crea un fel de suport în spatele capului, de exemplu, o tăblie - astfel încât bebelușul să se simtă în siguranță.

Posibile contraindicații:

• displazie a articulațiilor șoldului;
• hipertonie musculară;
• cu accese de colici, bebelușul trebuie așezat pe burtă, pe spate este puțin probabil să doarmă profund.