Frakčná výživa

Dnes existuje veľa informácií o frakčnej výžive. Prívrženci tohto smeru tvrdia, že táto technika umožňuje nielen schudnúť a udržať ju v určitých medziach, ale aj výrazne zlepšiť zdravie. Prečo sa to deje a ako jesť, aby ste nepoškodili svoje telo a obrázok, prečítajte si náš článok.

Frakčná výživa: na čo sa používa

Podstatou systému je, že jedlo by sa malo brať v malých dávkach, ale pomerne často, každé 3 hodiny. Dlhé medzery medzi raňajkami, obedom a večerou spôsobia, že budete jesť oveľa viac jedla, ako je potrebné. Mnoho ľudí navyše používa ako občerstvenie čokoládu alebo rýchle občerstvenie, a to nedokáže telo úplne zasýtiť, po chvíli sa chuť do jedla prebudí s ešte väčšou vervou. Vďaka tomu sa človek prejedá a spravidla sa tvorí nadváha. Ak sa chcete vyhnúť týmto problémom, vyskúšajte novú stravu.

Frakčná výživa neumožňuje človeku zažiť hlad, preto bude telo pracovať vo svojom obvyklom režime, nebude pociťovať stres a hromadiť tukové zásoby v rezerve. Táto schéma umožňuje urýchliť metabolizmus a eliminovať veľa chorôb a očistiť telo od toxínov a toxínov, a ako viete, je ich veľa aj v tele zdravého človeka.

Jesť často a v malých jedlách nedáte čas produkcii hormónu, ktorý vyvoláva chuť do jedla, a preto budete mať pri výbere správnych potravín pravdu. Telo, presvedčené, že čoskoro dostane porciu jedla, si nebude ukladať rezervy v páse.

Frakčná výživa- nie diéta, ale životný štýl. A mali by ste to neustále dodržiavať. Ale aby nedošlo k silnému stresu tela, je lepšie sa pohybovať postupne. Do desiatich dní sa pokúste znížiť objem obvyklého jedla na polovicu. Keď si zvyknete na veľkosť porcie, pokračujte v jej zmenšovaní, až kým sa množstvo prijatého jedla nezmestí na dlaň. Zároveň zvyšujte počet jedál. Mnoho ľudí sa sťažuje, že táto technika nie je vhodná, ak je človek celý deň v práci, nebude chodiť na obed každé tri hodiny. Pokiaľ však k problému pristupujete správne, potom môžete v tomto prípade nájsť východisko. Ako občerstvenie si môžete vziať jablko alebo hrsť svojich obľúbených bobúľ, a preto nemusíte ísť na obed.

Frakčné jedlá na týždeň

Pri zostavovaní jedálneho lístka pre seba musíte pamätať na zlaté pravidlo, ktorého dodržiavanie odporúčajú všetci odborníci na výživu, tréneri a ďalší odborníci. Telo potrebuje pre normálne fungovanie tuky, bielkoviny a sacharidy. Posledné menované by však mali byť iba komplexné a mali by sa jesť ráno. Neskôr zahrňte do stravy bielkoviny doplnené zeleninou bez škrobu.

Na občerstvenie si vezmite prírodný jogurt, celozrnné pečivo, ovocie, zeleninu, ale nikdy nie čokoládu, rýchle občerstvenie alebo čerstvé pečivo.

Ďalším dôležitým pravidlom, ktoré je potrebné dodržiavať, je pitný režim. Počas dňa musíte piť dostatočné množstvo čistej vody. Množstvo sa počíta pre každého jednotlivo, 40 g vody na každý kilogram hmotnosti.

Pri chudnutí pomôže frakčná výživa chrániť svaly pred štiepením a naopak využívať tuk.

Pri zostavovaní jedálnička na týždeň skúste zahrnúť mäso, ryby, zeleninu a ovocie. Ďalej uvádzame približné menu na zlomkové jedlo na jeden deň, potom ho už môžete sami upraviť a vytvoriť si vlastnú stravu.

Frakčné jedlá za mesiac

Rozhodnite sa pre nápoje, pokúste sa piť zelený, čierny alebo bylinkový čaj s medom, ale káva by mala byť obmedzená. Instantný nápoj zadržiava vodu v tele, čo môže viesť k edémom.

Tu je ukážka ponuky dňa s deleným jedlom:

8.30 - začnite deň komplexnými sacharidmi, na raňajky si pripravte ľubovoľnú celozrnnú kašu.

11.30 - ako prvé občerstvenie môžete jesť jogurt, je lepšie, ak ide o prírodný produkt bez pridania cukru a konzervačných látok.

13.30 - je čas na obed. Teraz sa posilnite malým kúskom chudého mäsa alebo rýb, ako prílohu si pripravte šalát z čerstvej zeleniny.

16.30 - Môžete sa občerstviť jablkom, šalátom, čajom bez pridania cukru.

18.30 - čas večere. Môžete sa rozmaznávať s vareným alebo duseným mäsom, rybami, so zeleninovou prílohou. Môžete jesť vajcia 2 krát týždenne.

20.30 - posledné občerstvenie. Vypite pohár kefíru, fermentovaného pečeného mlieka alebo bifidoku. Nápoj z kyslého mlieka, opitý krátko pred spaním, vám pomôže večer sa vyhnúť nepríjemnému pocitu hladu.

A ešte jeden malý tip. Ak sa rozhodnete prejsť na zlomkové jedlá, vymeňte pokrmy. Kúpte si malé a úhľadné šálky, potom aj malá porcia jedla bude pôsobiť objemnejšie.

Recenzie na čiastkové jedlá

Držať sa zlomkových jedál nie je také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Najdôležitejšie je, že človek, ktorý mení svoje návyky, prakticky nepociťuje nepohodlie. Časté jedlo totiž pomáha navždy zabudnúť na hlad. A ak naozaj chcete „škodlivé“ sladkosti, doprajte si pri prvom občerstvení čajom marshmallow alebo tmavú čokoládu.

Väčšina správ týkajúcich sa tejto techniky je preto spravidla iba pozitívna. Niektorí hovoria, že dlho nemohli schudnúť, keď sedeli pri rôznych diétach. Neustále poruchy, hlad prekážal. A ak kilogramy počas procesu odišli, potom sa po dokončení vrátili v dvojnásobnej veľkosti. A iba zlomkové jedlá im pomohli navždy sa rozlúčiť s nenávideným tukom.

Pozitívne recenzie týkajúce sa tejto techniky sa však netýkajú iba chudnutia, ale aj celkového zdravotného stavu. Niektorí ľudia si všimnú, že sa cítia oveľa lepšie a netrpia zhoršenými chorobami gastrointestinálneho traktu. Pri takejto strave skutočne neprežíva žalúdok veľkú záťaž, preto sa ochorenie nezhorší.