Respiračná gymnastika: prečo a ako
Dýchanie je životne dôležitý proces. V bežnom živote ani len nepomyslíme na to, ako dýchame. A márne, pretože v dôsledku nesprávneho dýchania sa môžu objaviť rôzne choroby. Ak bunky nemajú dostatok vzduchu, môže sa ich poloha zhoršiť, spomalí sa metabolizmus a často sa unavíte, stratíte mladosť a ochorieť častejšie. Na pomoc prídu dýchacie cvičenia, ktoré môžu obnoviť prácu celého tela.
Obsah
Dýchacia gymnastika: výhody
Dýchacie cvičenia vám pomôžu zlepšiť zdravie, zvýšiť odolnosť voči vírusom, zlepšiť metabolické procesy a dokonca vyliečiť choroby.
Väčšina ľudí používa pri dýchaní iba 40% svojich pľúc, čo môže viesť k zhoršeniu procesu výmeny plynov. Ak si zvyknete „zhlboka dýchať“, môžete obísť veľa problémov. Je dokázané, že ľudia, ktorí sa venujú takejto gymnastike, sú menej náchylní na vonkajšie faktory a prakticky nepociťujú stres. Správne dýchanie hrá vo vašom vzhľade obrovskú úlohu: pokožka pri nedostatku kyslíka stráca svoju pružnosť, stáva sa malátna, mení svoj odtieň na slabší, môže sa javiť vrásky.
Ako robiť dychové cvičenia
Najdôležitejšou nuansou, ktorú musíte vždy dodržať, je dýchať všetkými pľúcami. Vykonajte akýsi experiment: posaďte sa vzpriamene s pravou rukou na bruchu a ľavou rukou na hrudi. Ak dýchate správne, potom by malo najskôr stúpať bruško, až potom hrudník.
Najlepšie je robiť gymnastiku ráno a večer. Pre maximálny úžitok cvičte nalačno. Toto je obzvlášť dôležité vziať do úvahy u tých, ktorí trpia hypertenziou a porušenie gastrointestinálneho traktu... Môžete sa venovať gymnastike doma alebo sa prechádzať v prírode. Jediným rozdielom bude frekvencia inhalácie a výdychu. Počas chôdze musíte striedať nádych a výdych v krokoch. A pamätajte: nádych nosom a výdych ústami.
Dýchacie cvičenia
Zvážte niektoré z moderných metód:
- Buteykova metóda. Táto technika naučí správne plytké dýchanie. Hlboké dýchanie môže telo presýtiť kyslíkom a bude mať nedostatok oxidu uhličitého. To môže viesť k rôznym chorobám a vazospazmom.
- Jogínska metóda. V Indii sa dych nazýva „pránájáma“, pretože je schopný ovplyvniť „pránu“ - energiu života. Podľa prívržencov indických tradícií závisí pozícia všetkých systémov od „prány“: dýchacej, nervovej, kardiovaskulárnej, tráviacej, emočnej nálady. Dýchanie podľa systému jogy nie je časté, hlboké, nosom.
- Qigongova metóda. Táto technika je pôvodom z Číny. Tieto cvičenia učia správnemu dýchaniu, schopnosti relaxovať a upokojiť sa. Dobré pre nervový systém. Nie je žiadnym tajomstvom, že stres spôsobuje mnoho chorôb. Táto technika môže pomôcť astma, hypertenzia, anémia, choroby priedušiek.
Podľa toho, aký efekt po tréningu chcete, môžu byť dychové cvičenia zamerané na relaxáciu alebo tonizáciu. Je schopná upokojiť, dať ráznosť a rozhodnosť.
Dýchacie cvičenia na brucho
Dýchacie cvičenia, ktoré dokážu odstrániť prebytočné kilogramy z brucha, sa nazývajú „jianfei“, čo v preklade znamená „Lose fat“... Takýto komplex je rozdelený na niekoľko častí: „Lotus“, „Žaba“ a „Vlna“. Najvýhodnejšie je robiť gymnastiku v športovom oblečení.
- "Mávať". Ľahnite si na chrbát, nohy by mali zvierať pravý uhol a tlačte chodidlami na podlahu. Jednu dlaň si položte na bruško a dlaň druhej ruky na prsia. Skúste sa uvoľniť, dýchať, potom musíte vtiahnuť bruško a narovnať plecia. Vydýchnite a nafúknite bruško a vtiahnite hrudník. Bruško a hrudník teda vytvárajú vlnu. Cvičte najmenej 20-krát denne.
- „Žaba“. Sadnite si na stoličku, ale uistite sa, že vaše nohy zvierajú 90-stupňový uhol. Nehýbte nohami, ale držte ich doširoka. Jednu dlaň stlačte do pästi, druhou uchopte päsť. Lakte položte na kolená, hlavu položte na päsť. Uvoľnite sa. Po niekoľkých minútach sa nadýchnite a zadržte vzduch v oblasti bruška. Potom vydýchnite a uvoľnite všetky svaly. Znova nadýchnite, naplňte bruško vzduchom, v tejto polohe na niekoľko sekúnd zafixujte, potom nadýchnite a prudko vydýchnite. Na záver chvíľu sedieť so zavretými očami.
- „Lotus“. Sadnite si do lotosovej polohy. Prejdite si nohy, aby ste sa prekrížili, ruky natiahnite nahor. Potom položte dlane na kolená. Sústreďte sa, chrbát rovno zafixujte, hlavu a ramená sklopte nadol. Dotknite sa jazykom oblohy a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Potom voľne dýchajte 10-12 minút. Počas gymnastiky relaxujte a snažte sa snívať.
Respiračná gymnastika podľa Strelnikovej
Tento komplex je zameraný na liečbu chorôb spojených so stratou hlasu. V praxi sa zistilo, že takáto gymnastika má priaznivý vplyv na choroby kardiovaskulárneho systému. Pri gymnastike sú zapojené všetky časti tela. Účinkom Strelnikovej je, že zvyšuje imunitu. Podrobnejšie a jasnejšie sa môžete oboznámiť so súborom cvičení v prezentovanom videu.
