Ospalosť: príčiny a metódy jej riešenia

Ospalosť často premáha pracovníkov v kancelárii a ženy v domácnosti. Sťažujú sa na ťažkosti v očných viečkach, zívajú, myšlienky majú plné ruky práce iba s tým, ako sa rýchlo dostať do postele. Káva a iné energetické nápoje nepomáhajú. Ak má človek nasledujúce znaky, potom treba niečo urobiť: únava, ktorá je neustále prítomná; slabá pamäť; problémy so sústredením; roztržitosť; chronické bolesti hlavy.

Príčiny ospalosti  

Každý človek má inú príčinu ospalosti. Najčastejšie ide o banálny nedostatok spánku. Ak človek niekoľko dní nedodržiava režim spánku a bdenia, potom sa pre neho neustále spanie nemôže stať novinkou. Nedostatok spánku je obzvlášť náročný v dospelosti a starobe.

Medzi ďalšie príčiny ospalosti patria:

• aklimatizácia;
• zmeny počasia;
• preťaženie nervového plánu;
• nedostatok vitamínov atď.

Existujú ale vážnejšie príčiny ospalosti, ktoré súvisia s vnútorným stavom tela. V tomto prípade stojí za to navštíviť lekára, ktorý v miernych situáciách predpíše potrebné vitamíny a lieky na zmiernenie únavy. Psychická rovnováha je pre človeka veľmi dôležitá, ak je porušená, môže sa vyvinúť depresia, práve tá vedie často k nedostatku spánku.

Prísna strava vyčerpáva telo a vedie k ospalosti. Niekedy sa na tomto pozadí zníži obsah cukru v krvi. A naopak, prejedanie sa, to znamená zriedkavé, ale veľké porcie jedla, vedú k prívalu krvi do žalúdka a človek chce spať.

Choroby môžu tiež spôsobiť ospalosť, podobný príznak sa vyskytuje pri nasledujúcich ochoreniach:

• anémia, keď v tele nie je dostatok železa;
• cukrovka;
• choroby spojené s dysfunkciou štítnej žľazy;
• patológia obličiek a pečene.

Závraty a ospalosť

Ak sa na tomto pozadí vyskytne ospalosť a vznik závratov, potom nemožno hovoriť o zdravotných problémoch, pretože podobný stav sa niekedy vyskytuje u zdravých ľudí. Ale ak dôjde k závratom a ospalosti so závideniahodnou pravidelnosťou, potom by to malo byť dôvodom pre návštevu lekára. V medicíne existuje koncept falošného a pravého závratu.

Ak existujú falošné závraty, môže to znamenať nasledujúce patológie:

• osteochondróza a poranenia chrbtice;
• neurasténia, depresia;
• migréna;
• hypotenzia;
• pokles hemoglobínu;
• obdobie nosenia dieťaťa;
• infekcie;
• cukrovka;
• srdcové choroby atď.

Pri skutočnom závratoch príčiny spočívajú v úplne iných chorobách:

• Meniérova choroba;
• zdĺhavý zápal stredného ucha;
• poranenie hlavy;
• opuch mozgu alebo ucha;
• zlá práca vestibulárneho aparátu.

Ospalosť u dieťaťa

Ak hovoríme o ospalosti malého dieťaťa, potom stojí za to vedieť, že predĺžený spánok u novorodencov do 6 mesiacov je normálnym indikátorom.

1. Deti do 2 mesiacov môžu spať až 18 hodín denne. A to nie je známkou fyzickej choroby.
2. Norma spánku pre deti vo veku 3 - 4 mesiacov je 16 - 17 hodín denne.
3. O 6 mesiacov sa zníži na 15-16 hodín.
4. Až jeden rok sa môže spánkový režim líšiť v závislosti od stavu nervovej sústavy dieťaťa, prostredia a režimu v rodine, povahy stravy atď. Ale v priemere je toto číslo 11-14 hodín.

Ale ak je ospalosť u malého dieťaťa sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi, potom to nemôže naznačovať normu:

1. Výskyt zvracania, častá riedka stolica alebo naopak stolica nie je dlho.
2. Zvýšená telesná teplota.
3. Nedostatočná odozva na dotyk a hlas.
4. Dlhodobé cmúľanie prsníka alebo fľaše.

U starších detí môže ospalosť naznačovať množstvo stavov, ktoré sú bežné u dospelých. Sú uvedené vyššie.

Ak bolo dieťa predtým aktívne a pohyblivé a teraz neustále zaspáva, potom nebuďte leniví a vyhľadajte pomoc od lekára. Najbežnejšou príčinou tohto stavu sú rôzne infekcie. Moderná medicína ich úspešne lieči antibakteriálnymi látkami.

Ako sa zbaviť ospalosti  

Ak je ospalosť spôsobená nedostatkom spánku alebo inými neškodnými dôvodmi, nasledujúce tipy vám ju pomôžu zbaviť:

1. Spánok by sa mal prísne dodržiavať. Dospelý človek potrebuje 7-8 hodín zdravého spánku. Na dosiahnutie tohto cieľa sú potrebné ďalšie pravidlá:
   • Snažte sa dodržiavať denný režim - vstávajte a zaspávajte súčasne.
   • Spálňa by mala byť počas spánku úplne tmavá.
   • Matrac, prikrývka a vankúše musia byť dobrej kvality a lekárskej kvality.
   • Ak je zaspávanie ťažké, prečítajte si knihu a urobte si relaxačný strečing alebo masáž.
   • Pred spaním by ste nemali sedieť za počítačom, pozerať sa na televíziu alebo brať telefón so sebou do postele.
   • Keď sa zobudíte, roztiahnite závesy a ponorte sa do slnečného žiarenia. Nabije vás energiou a energiou na celý deň. Ukázalo sa, že slnečné svetlo signalizuje mozgu po prebudení, že je čas prebudiť sa a pustiť sa do práce.
2. Ak sa cítite ospalí, umyte si tvár studenou vodou. A ak si po prebudení dáte kontrastnú sprchu, potom zlepšíte prekrvenie celého tela a pocit ospalosti vás nebude cez deň obťažovať.
3. Dobrým liekom na ospalosť je šálka čaju ráno. Môžete do nej pridať lyžicu medu.
4. Rovnakú vlastnosť má aj voda s citrónom.
5. Raňajky by mali pozostávať zo zdravých potravín, ktoré obsahujú minimum tuku, viac bielkovín a komplexných sacharidov. Môžu to byť také prísady: mliečne pokrmy, orechy, vajcia, celozrnný chlieb, ovsené vločky, čerstvá zelenina a ovocie, jogurt atď. Okrem toho je nevyhnutné zahrnúť do stravy potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny. Mali by sa ale vylúčiť potraviny, ktoré prispievajú k ospalosti. Jedná sa o tučné mäso a ryby, cestoviny, sladké pečivo, zemiaky a biela ryža, káva, alkohol.
6. Cvičte pravidelne.
7. Pretože ospalosť sa často objavuje po nervovom vypätí, snažte sa vyhnúť sa stresovým situáciám.

Ak sa na pozadí choroby vyvinula ospalosť, potom je s liečbou určený lekár. Všetko bude prebiehať individuálne.

Prevencia ospalosti

Ako viete, ospalosť často prevláda nad kancelárskymi pracovníkmi a ľuďmi s monotónnym životným štýlom. Tu je niekoľko rád, ako sa vyhnúť únave a túžbe po spánku počas dňa:

1. Ak sedíte, napríklad pri monitore počítača, robte každé 2 hodiny 10-15 minútové prestávky. V tejto dobe môžete vstať a vykonávať jednoduché fyzické cvičenia.
2. Naopak, počas fyzickej práce si dajte prestávku a prečítajte si knihu alebo noviny.
3. Ak je práca bežná, potom aspoň cez víkendy zmeňte obvyklú situáciu s cestou mimo mesto, vychádzkou atď.
4. Buďte vonku a cvičte častejšie.
5. Ak máte takúto potrebu, potom cez víkend leňošte, vyspite sa, ľahnite si do postele.

Všetky tieto tipy vás zbavia takých stavov, ako je chronická únava a ospalosť.