Teória veľkého tresku alebo Ako zmierniť nervové napätie

Bohužiaľ, intenzívny rytmus moderného života človeku prakticky nedáva čas na odpočinok a relaxáciu. Výsledky sú veľmi smutné - neustále preťažovanie vedie k stresu a depresii. Môžu zase spôsobiť ešte vážnejšie následky: obezitu, cukrovka, prechladnutie a dokonca aj nádory. Preto je veľmi dôležité naučiť sa, ako odbúrať stres a zvládať stresové situácie.

Ako odbúrať stres a nervové napätie

Nie nadarmo sa hovorí, že nepriateľa musíte poznať osobne. Aby ste vyvinuli efektívne spôsoby riešenia stresu, musíte si najskôr preštudovať jeho príznaky:

• znížená alebo nedostatok chuti do jedla;
• rýchla únavnosť;
• zhoršenie pamäti, zhoršená koncentrácia;
• nadmerná podráždenosť, pocit depresie;
• rastúci pesimizmus, apatia, nedostatok záujmu o všetko, čo vás obklopuje;
• neustále napätie a neprimeraná úzkosť;
• fyzická slabosť, ktorú môžu sprevádzať bolesti hlavy.

Ak zistíte, že máte aspoň niektoré z týchto príznakov, musíte urgentne konať. V prvom rade si dajte pravidlo o dostatočnom spánku. Domáce práce od vás nezmiznú, zdravie je drahšie a neodporúčajú sa pracovné kroky pri práci v tomto štáte. Musíte spať najmenej osem hodín denne. Je dobré, ak máte možnosť ísť pred spaním na prechádzku.

Ak vás denné starosti nedajú spať, pripravte svoje telo na spánok teplým kúpeľom a príjemnou hudbou. Príjem vitamínov B pomáha dobre normalizovať spánok: nachádzajú sa v potravinách ako ryža, sušené marhule, slnečnicové semienka.

Ako sa rýchlo upokojiť

Ak máte pocit, že sa blíži emocionálny výbuch, musíte urgentne konať. Nervové napätie môžete zmierniť a upokojiť pomocou jednoduchých techník:

• Masáže. Keď máme obavy, stiahnu sa všetky svaly a predovšetkým svaly čeľuste. Aby ste ich uvoľnili, musíte masírovať dolnú čeľusť krúživými pohybmi niekoľko minút. Pre najlepší efekt môžete tiež masírovať spánky a okolie obočia.
• Guma Je ťažké tomu uveriť, ale je to už dokázaná skutočnosť: guma pomáha upokojiť nervy. Keď ho človek prežúva, hladina stresového hormónu kortizolu v tele klesá. To pomáha znižovať hladinu úzkosti asi o 15%.
• Na chvíľu si predstavte, čo by sa mohlo stať v najhoršom prípade. Ľudia sú zvyčajne prekvapení, keď zistia, že problém nie je vôbec taký veľký, ako sa spočiatku zdalo.
• Lieky. Ak sa všetko ostatné nepodarí upokojiť, budete musieť ísť do lekárne. Teraz existuje veľa liekov, ktoré majú dobrý účinok. Je tiež užitočné pripraviť si upokojujúce bylinky, ako je kozlík lekársky.

Aby ste sa chránili pred negatívnymi príznakmi, pokúste sa zmeniť svoj postoj k životu. Neberte každé zlyhanie príliš osobne, ale doprajte si pre úspech príjemné drobnosti. Špeciálne dychové cvičenia, jóga, farebná terapia, hudba, ale aj milostné radosti pomôžu upokojiť rozbité nervy. Ak máte pocit, že situáciu nezvládate, choďte na konzultáciu k psychológovi.

Kvalitný odpočinok

Dobrý odpočinok má veľký význam v boji proti stresu. Veľmi dobrým prostriedkom na starosti a nervy je rekreácia v prírode. Nie každý si samozrejme môže dovoliť stráviť dva alebo tri týždne v sanatóriu, takže si musíte vybrať z dostupných možností.

Je veľmi užitočné tráviť čas v krajine, minimálne cez víkendy. Dača by sa samozrejme nemal stať miestom tvrdej práce: aj keď vás baví záhradníctvo, chvíľu si prečítajte knihu v altánku.

V zime je veľmi dobrá lyžovačka alebo len turistika v lese. Komunikácia s prírodou sa úžasne obnovuje, takže bude skvelé, ak sa tento druh rekreácie v prírode s celou rodinou stane pre vás tradíciou.

Takže naučiť sa, ako odbúrať stres a odpočívať načas, je jednoducho nevyhnutné. Preverte si svoj denný režim a zistíte, že zbytočný rozruch vám zaberie veľa času. Ak sa naučíte ovládať svoj duševný stav, môžete sa zbaviť zbytočnej úzkosti a výrazne si uľahčiť život.