"Ne približuj se mi, užaljen sem!": Kako se naučiti odpuščati

Vsak od nas je vsaj enkrat doživel jezo, zamero in razočaranje. Ljubljeni ali samo znanec je izdal, prelomil obljubo ali z besedami prizadel. Negativna čustva nas pokrivajo brezglavo. Lepo bi bilo vse pozabiti in odpustiti, vendar ni vedno tako. Bolečina in zamera nas naredijo nesrečne, odvračajo pozornost od dela in motijo ​​komunikacijo s prijatelji. Naučiti se morate odpuščati in se odpovedati užaljenosti. Seveda to ne bo spremenilo nasilnika, vendar vam bo omogočilo, da greste še naprej k pozitivnemu.

Kako se nehati jeziti

Jeza ne prinaša nič drugega kot negativna čustva. Resne nesreče niso vedno vzrok napadov besa, pogosto se jezimo zaradi malenkosti ali sploh nobenega razloga. Samokontrola se v teh trenutkih zmanjša, lahko rečete ali naredite nekaj, kar vam bo kasneje žal. A trenutek je zamujen, odnosi s prijatelji in sodelavci se poslabšujejo.

Če ves čas zatirate jezo in sovraštvo, lahko povzročita motnje živčnega sistema ali druge bolezni. Zato je zelo pomembno, da lahko obvladate svoja čustva in se nehate jeziti zaradi malenkosti. Tu je nekaj preverjenih nasvetov, s katerimi se boste počutili manj jezne:

• Poskusite označiti trenutek, ko se začnete jeziti. Lažje se umirimo in ohladimo, ko se pojavijo negativna čustva.
• Če predvidevate napad jeze, dihajte globoko in počasi. Štejte do 10 in začutili boste, da se začnete umirjati.
• Vklopite notranji glas, ki vam sporoča, da ste mirni in ne želite biti jezni.
• Fizično delo ali športni trening lahko pomagata zmanjšati negativna čustva. Pojdi na tek, preskoči vrv ali opravi pomladno čiščenje. Adrenalin v krvi vas bo napolnil z močjo, naredili boste veliko koristnih stvari. S preusmeritvijo pozornosti se ne boste mogli več jeziti.
• Spustite paro. Lahko vzamete v blazino vzglavnik, razbijete staro skodelico ali glasno prisegate. Z brizganjem svojih čustev boste postali bolj umirjeni.
• Za resne, dolgotrajne težave na list papirja napišite vse, kar vas jezi. Po eni strani vam bo to omogočilo razumeti resnost vprašanja, po drugi strani pa bo nekaj negativnosti izginilo.
• V svoji sobi vklopite svetle luči, svojo najljubšo glasbo ali zabaven film. Negativna čustva nadomestite s pozitivnimi s pomočjo svojih najljubših stvari, okusne hrane, prijetnih arom.
• Stuširaj se. Kontrast temperatur bo poživil, voda bo izprala utrujenost, stres in jezo. Očisti ne samo telo, ampak tudi dušo.

Če se vam prvič ni uspelo spoprijeti z jezo, nadaljujte s samokontrolo. Veselite se in se nagradite tudi za najmanjše zmage nad jezo.

Kako se naučiti odpuščati in spustiti

Naučiti se morate odpuščati najprej sebi. Zamera je breme v duši, moti normalno prehranjevanje in spanje, vse misli se ji vračajo. Opustite prekršek, postali boste mirnejši, vrnili se boste v dobro voljo. Kako se naučite odpuščati storilcem? Poskusite razmišljati takole:

1. Najprej razumejte, kaj je razlog za vašo zamero. Vrnite se v glavo in mirno poglejte situacijo. Verjetno to sploh ni resno in negativno se je izkazalo pod vplivom čustev. V tem primeru bo prestopniku preprosto odpustiti.
2. Dajte si priložnost za agresijo in negativnost. Uporabljajte športne treninge, sprehode na prostem ali fizično vrtnarjenje, gospodinjska opravila. Utrujenost bo nadomestila zamero.
3. Poiščite motive za vedenje zlorabe. Morda imate drugače pogledi na prijateljstvo ali prijateljstvo. Komuniciranje se vam zdi nesprejemljivo, kar je zanj povsem sprejemljivo. Ali pa vpliva na njegovo vzgojo, ki se razlikuje od tradicije in načel vaše družine. Z razumevanjem svojih motivov boste lažje ločili nenamerno zamero.
4. Povejte zlostavljalcu o svojih občutkih. Ne pričakujte, da bo sam vse razumel in prišel z opravičilom. Morda se ne zaveda, kaj se je zgodilo.
5. Ocenite lastno vedenje od zunaj. V konfliktu sta običajno krivi dve strani. Mogoče ste vi izzvali negativnost ali agresijo. V zakonskem odnosu je ključ do miru odprta komunikacija in razumevanje.
6. Ne bi smeli pripraviti maščevalnega načrta. Pogosto se obrne proti nam. Kadarkoli vam pridejo na misel maščevanje, preusmerite pozornost. Ali pa miselno utelesite svoje ideje, videli boste poraženega storilca in verjetno ne boste občutili zadovoljstva.

Če boste globoko razumeli razloge za zamero, boste lažje odpustili in opustili negativna čustva.

Kako postati prijaznejši in lažji

Čudno, toda sami smo v življenju krivec številnih težav. Zato morate delati na sebi, da boste lahko obvladovali čustva, negativno spremenili v pozitivno. Razumejte, da ste sami kovač svoje sreče. Prevzemite odgovornost za svoje življenje in komunikacijo. Če zavzamemo pasivno stališče, potem moramo biti nenehno pod vplivom drugih ljudi. Ko sami vodimo svoje življenje, čutimo povsem druga čustva: zadovoljstvo, veselje, samouresničitev.

Namesto da čakate na ljubezen in prijateljstvo od drugih, pomislite, "kaj lahko naredim sam, da se popravim." Naučite se, da boste prvi pokazali svojo ljubezen in prijazno sodelovanje, potem bodo ljudje do vas prijaznejši in pozornejši. Naj vas utrujenost ali težave pri delu ne naredijo malenkostne, razdražljive. Namesto da bi se prepirali z družino, prižgite zanimiv film ali se kopajte. Odpočili se boste in se pomirili, ne boste našli napake v malenkostih, vendar vas bo veselo, da so ljubljeni zdravi in ​​zraven vas. Delite svojo toplino z drugimi, ne zavrnite pomoči tistim, ki jih potrebujejo. Načelo bumeranga deluje v življenju, vse dobre stvari se bodo zagotovo vrnile.