Zaspanost: vzroki in metode soočanja z njo

Zaspanost pogosto preplavi pisarniške delavce in gospodinje. Pritožujejo se zaradi teže v vekah, zehanja, misli so zasedene le s tem, kako hitro priti v posteljo. Kava in druge energijske pijače ne pomagajo. Če ima oseba naslednje znake, potem je treba nekaj storiti: utrujenost, ki je nenehno prisotna; slab spomin; težave s koncentracijo; odsotnost; kronični glavoboli.

Vzroki zaspanosti  

Vsaka oseba ima različen vzrok za zaspanost. Najpogosteje gre za banalno pomanjkanje spanja. Če oseba več dni ne upošteva režima spanja in budnosti, potem stalna zaspanost zanjo ne more postati novica. Pomanjkanje spanja je še posebej težko v odrasli dobi in starosti.

Drugi vzroki zaspanosti vključujejo:

• aklimatizacija;
• vremenske spremembe;
• preobremenjenost živčnega načrta;
• pomanjkanje vitaminov itd.

Vendar obstajajo resnejši vzroki zaspanosti, ki so povezani z notranjim stanjem telesa. V tem primeru je vredno obiskati zdravnika, ki bo v blagih situacijah predpisal potrebne vitamine in zdravila za lajšanje utrujenosti. Duševno ravnovesje je za človeka zelo pomembno, če se krši, se lahko razvije depresija, prav to pogosto vodi do pomanjkanja spanja.

Stroga prehrana izčrpava telo in vodi do zaspanosti. Včasih se glede na to vsebnost sladkorja v krvi zmanjša. In obratno, prenajedanje, to je redki, a veliki deli hrane, vodijo do navala krvi v želodec in oseba hoče spati.

Bolezni lahko povzročijo tudi zaspanost, podoben simptom se pojavi pri naslednjih boleznih:

• anemija, ko v telesu ni dovolj železa;
• diabetes;
• bolezni, povezane z disfunkcijo ščitnice;
• patologija ledvic in jeter.

Omotica in zaspanost

Če se občasno pojavita zaspanost in razvoj omotice v tem ozadju, potem ne moremo govoriti o zdravstvenih težavah, saj se včasih pri zdravih ljudeh pojavi podobno stanje. Če pa se napadi omotice in zaspanosti pojavljajo z zavidljivo redno, bi to moral biti razlog za obisk zdravnika. V medicini obstaja koncept lažne in resnične vrtoglavice.

Če obstaja lažna omotica, lahko to kaže na naslednje patologije:

• osteohondroza in poškodbe hrbtenice;
• nevrastenija, depresija;
• migrena;
• hipotenzija;
• zmanjšanje hemoglobina;
• obdobje rojstva otroka;
• okužbe;
• diabetes;
• bolezni srca itd.

Vzroki za resnično vrtoglavico so v popolnoma različnih boleznih:

• Menierejeva bolezen;
• dolgotrajni vnetje srednjega ušesa;
• poškodba glave;
• otekanje v možganih ali ušesu;
• slabo delo vestibularnega aparata.

Zaspanost pri otroku

Če govorimo o zaspanosti majhnega otroka, potem je vredno vedeti, da je dolgotrajen spanec pri novorojenčkih do 6 mesecev normalen pokazatelj.

1. Dojenčki, stari do 2 meseca, lahko spijo do 18 ur na dan. In to ni znak telesne bolezni.
2. Norma spanja za otroke, stare 3-4 mesece, je 16-17 ur na dan.
3. Do 6. meseca se zmanjša na 15-16 ur.
4. Do enega leta se urnik spanja lahko razlikuje, odvisno od stanja dojenčkovega živčnega sistema, okolja in režima v družini, narave prehrane itd. Toda v povprečju je ta številka 11-14 ur.

Če pa zaspanost pri majhnem otroku spremljajo naslednji simptomi, potem to ne more kazati norme:

1. Videz bruhanja, pogostega tekočega blata ali, nasprotno, že dolgo ni blata.
2. Povečana telesna temperatura.
3. Pomanjkanje odziva na dotik in glas.
4. Dolgotrajno sesanje dojke ali stekleničke.

Pri starejših otrocih lahko zaspanost kaže na številne pogoste pogoje pri odraslih. Navedeni so zgoraj.

Če je bil otrok prej aktiven in gibljiv, zdaj pa nenehno zaspi, potem ne bodite leni in poiščite pomoč pri zdravniku. Najpogostejši vzrok tega stanja so različne okužbe. Sodobna medicina jih uspešno zdravi z antibakterijskimi sredstvi.

Kako se znebiti zaspanosti  

Če je zaspanost posledica pomanjkanja spanja ali drugih neškodljivih razlogov, se vam bodo naslednji nasveti pomagali znebiti:

1. Spanja je treba strogo upoštevati. Odrasla oseba potrebuje 7-8 ur trdnega spanca. Da bi to dosegli, so potrebna dodatna pravila:
   • Poskusite upoštevati vsakodnevno rutino - hkrati se zbudite in zaspite.
   • Spalnica mora biti med spanjem popolnoma temna.
   • Vzmetnice, odeja in blazine morajo biti kakovostni in zdravstveno ustrezni.
   • Če je težko zaspati, preberite knjigo in si privoščite sproščujoč raztežaj ali masažo.
   • Pred spanjem ne smete sedeti za računalnikom, gledati televizije ali vzeti telefona s seboj v posteljo.
   • Ko se zbudite, razgrnite zavese in se potopite v sončno svetlobo. Napolnil vas bo z močjo in energijo za cel dan. Dokazano je, da sončna svetloba signalizira možganom, ko se zbudijo, da je čas, da se zbudijo in se lotijo ​​posla.
2. Če se počutite zaspani, si umijte obraz s hladno vodo. In če se po prebujanju stuširate s kontrastnim tušem, boste izboljšali prekrvavitev po telesu in občutek zaspanosti vas čez dan ne bo motil.
3. Dobro sredstvo za zaspanost je skodelica čaja zjutraj. Lahko mu dodate žlico medu.
4. Voda z limono ima enako lastnost.
5. Zajtrk naj bo sestavljen iz zdrave hrane, ki vsebuje najmanj maščob, več beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. To so lahko takšne sestavine: mlečne jedi, oreški, jajca, polnozrnati kruh, ovsena kaša, sveža zelenjava in sadje, jogurt itd. Poleg tega je nujno v prehrano vključiti živila, ki vsebujejo maščobne kisline omega-3. Toda hrano, ki prispeva k zaspanosti, je treba izključiti. To so mastno meso in ribe, testenine, sladko pecivo, krompir in beli riž, kava, alkohol.
6. Redno telovadi.
7. Ker se zaspanost pogosto pojavi po živčnem naporu, se izogibajte stresnim situacijam.

Če se zaspanost razvije v ozadju bolezni, potem zdravnik odloči za zdravljenje. Vse bo potekalo individualno.

Preprečevanje zaspanosti

Kot veste, zaspanost pogosto prevlada nad pisarniškimi delavci in ljudmi z monotonim življenjskim slogom. Tu je nekaj nasvetov, s katerimi se boste izognili utrujenosti in hrepenenju po spanju čez dan:

1. Če sedite, na primer pri računalniškem monitorju, si vsaki dve uri privoščite 10-15 minut odmora. V tem času lahko vstanete in izvajate preproste fizične vaje.
2. Nasprotno pa si med fizičnim delom vzemite odmor za branje knjige ali časopisa.
3. Če je delo rutinsko, potem vsaj ob vikendih spremenite običajno situacijo z izletom iz mesta, odhodom itd.
4. Bodite na prostem in pogosteje telovadite.
5. Če imate takšno potrebo, potem ob koncu tedna lenarite, spite, ležite v postelji.

Vsi ti nasveti vas bodo razbremenili stanj, kot sta kronična utrujenost in zaspanost.