„Интимна гимнастика“: Кегелове вежбе

Већина жена редовно вежба у теретани, вежбајући мишиће како би изгледале лепо. Али, чешће се заборављају вежбе за јачање мишића карличног дна. Међутим, ове вежбе су веома важне, јер такав тренинг помаже у избегавању многих проблема и значајном побољшању благостања. Кегелове вежбе помажу да мишићи дна карлице буду на месту.

Како се раде Кегелове вежбе

Кегелове вежбе могу се радити у било ком окружењу. На пример, док сте на послу, на улици или код куће. Истовремено, нико од осталих неће ништа приметити. Где да започнете? Неопходно је, пре свега, осетити мишиће. Најлакши начин је да то урадите док уринирате. Неопходно је периодично зауставити ток, напрезање мишића за ово. Не успевају сви ово први пут, али уз мало вежбе све ће сигурно успети. Постоји неколико врста Кегелових вежби о којима ћемо разговарати.

Кегелове вежбе за жене код куће

Извођење вежби у било којим условима је прилично једноставно. Међу најчешћим начинима тренирања мишића карличног дна су следећи:

1. 10 минута потребно је напрезати мишиће, а затим их истовремено опустити. Овај тренинг треба понављати 5 минута. Даље, требате ићи на ритмичке контракције, трајање напетости и одмора на којима би већ требало бити 5 секунди.
2. Друга опција за многе жене је повезана са подизањем лифта. Морате постепено напрезати, а затим опустити мишиће.
3. Трећа опција је скуп вежби. Прво треба да затегнете мишиће дна карлице, избројите до три, а затим их опустите. Само 10 понављања. Тада је друга вежба да мишиће затегнете што је брже могуће и одмах их опустите. Такође је потребно направити 10 понављања. После тога, потребно је да притиснете 10 пута.

Без обзира која је опција изабрана, комплекс треба поновити 5 пута дневно. Током сваке наредне недеље потребно је повећати број понављања сваке вежбе за 5 пута. У коначној верзији, комплекс треба да се састоји од 30 понављања сваке вежбе.

Кегелове вежбе током трудноће

Током трудноће веома је важно бавити се јачањем мишића, што значајно утиче на опште стање жене. Горе наведене вежбе су идеалне за ово. Током порођаја, ове вештине помажу у „блокирању“ оних мишића који ометају избацивање бебе, опуштање и напрезање на време.

Узимајући у обзир да су физиолошки мишићи карлице током трудноће мало ослабљени, Кегелове вежбе помажу у одржавању добре форме. Ово је посебно приметно у последњим месецима трудноће, када је оптерећење материце прилично велико. Такође, тренинг у постпарталном периоду има позитиван ефекат, јер ране брже зарастају, а мишићи много раније долазе у облик.

Пре него што урадите било који од Кегелових комплекса вежбања током трудноће, потребно је консултовати гинеколога, јер само он може знати о свим индивидуалним карактеристикама тока трудноће.

Кегелове вежбе за уринарну инконтиненцију

Код уринарне инконтиненције, Кегелове вежбе су најлакши, најјефтинији и најефикаснији начин за решавање проблема.

Да би часови дали позитиван резултат, морате се придржавати неколико правила:

• Требали бисте почети да тренирате постепено. Након што се мишићи навикну и почну да се „покоравају“, можете мало да закомплицирате комплекс, повећате број понављања.
• Такође је важна систематизација приступа. Вежбе се морају радити редом, у зависности од врсте стреса. На пример, прво направите неколико понављања која су усмерена на напетост мишића, затим на њихово контракцију, а затим само на потискивање.
• Након постизања циља од 150 понављања дневно, нема потребе за повећањем њиховог броја, јер је то сасвим довољно за одржавање тона мишића карличног дна.

Кегелове вежбе - прегледи

Тренутно нема алтернативе Кегеловим вежбама. Повратне информације о резултатима након тренинга су изузетно позитивне. Међу предностима овог комплекса, већина жена разликује следеће:

1. Не треба трошити новац на тренинг.
2. Вежбе се могу изводити дискретно у свим условима.
3. Током вежбања, сензације током секса се значајно побољшавају (не само код жена, већ и код мушкарци).
4. Лечење и превенција уринарне инконтиненције.
5. Ткива истегнута након порођаја брже се обнављају.
6. Олакшање болних сензација током порођаја, док жена учи да контролише мишиће, опуштајући их и напрежући их на време.
7. Према гинеколозима, развој запаљенских процеса код жена које раде Кегелове вежбе је много нижи него код оних које не практикују ову технику да би одржале тонус мишића.

Кегелове вежбе за жене - видео

На Интернету има пуно видео записа који детаљно описују и показују како правилно радити Кегелове вежбе. Пре него што започнете тренинг, ако имате проблема са здрављем жена, неопходно је да се консултујете са својим лекаром.

Такође је вредно запамтити да не треба превише напрезати. У овим вежбама су важнији правилност и ритам.