Поспаност: узроци и методе решавања

Поспаност често преплави канцеларијске раднике и домаћице. Жале се на тежину капака, зијевање, мисли су заузете само тиме како брзо доћи у кревет. Кафа и друга енергетска пића не помажу. Ако особа има следеће знакове, тада треба нешто предузети: умор, који је стално присутан; лоше памћење; проблеми са концентрацијом; одсутност; хроничне главобоље.

Узроци поспаности  

Свака особа има различит узрок поспаности. Најчешће је ово банални недостатак сна. Ако особа неколико дана не поштује режим спавања и будности, стална поспаност не може да јој постане вест. Недостатак сна посебно је тежак у одраслој доби и старости.

Остали узроци поспаности укључују:

• аклиматизација;
• промене времена;
• прекомерно напрезање нервног плана;
• недостатак витамина итд.

Али постоје озбиљнији узроци поспаности, који су повезани са унутрашњим стањем тела. У овом случају вреди посетити лекара који ће у благим ситуацијама прописати потребне витамине и лекове за ублажавање умора. Ментална равнотежа је веома важна за особу, ако се она прекрши, може се развити депресија, то често доводи до недостатка сна.

Једење строге дијете исцрпљује тело и доводи до поспаности. Понекад се у односу на ову позадину садржај шећера у крви смањује. И обрнуто, преједање, односно ретки, али велики делови хране, доводе до навала крви у стомак и човек жели да спава.

Болести такође могу изазвати поспаност, сличан симптом се јавља код следећих болести:

• анемија, када у телу нема довољно гвожђа;
• дијабетес;
• болести повезане са дисфункцијом штитне жлезде;
• патологија бубрега и јетре.

Вртоглавица и поспаност

Ако се повремено појаве поспаност и развој вртоглавице, тада се не може говорити о здравственим проблемима, јер се слично стање понекад јавља и код здравих људи. Али ако се напади вртоглавице и поспаности јављају са завидном регуларношћу, онда би то требао бити разлог за одлазак код лекара. У медицини постоји концепт лажне и истинске вртоглавице.

Ако постоји лажна вртоглавица, то може указивати на следеће патологије:

• остеохондроза и повреде кичме;
• неурастенија, депресија;
• мигрена;
• хипотензија;
• смањење хемоглобина;
• период рађања детета;
• инфекције;
• дијабетес;
• болести срца итд.

Уз истинску вртоглавицу, узроци леже у потпуно различитим болестима:

• Менијерова болест;
• продужени отитис медиа;
• повреда главе;
• оток у мозгу или уху;
• лош рад вестибуларног апарата.

Поспаност код детета

Ако говоримо о поспаности малог детета, онда је вредно знати да је продужени сан код новорођенчади до 6 месеци нормалан показатељ.

1. Бебе до 2 месеца могу да спавају и до 18 сати дневно. А ово није знак телесне болести.
2. Норма спавања за децу од 3-4 месеца је 16-17 сати дневно.
3. До 6 месеци се смањује на 15-16 сати.
4. До годину дана распоред спавања може да варира у зависности од стања бебиног нервног система, околине и режима у породици, природе дијете итд. Али у просеку је ова цифра 11-14 сати.

Али ако поспаност код малог детета прате следећи симптоми, онда то не може указивати на норму:

1. Појава повраћања, честа течна столица или, напротив, дуго нема столице.
2. Повећана телесна температура.
3. Недостатак одговора на додир и глас.
4. Продужено сисање дојке или бочице.

Код старије деце поспаност може указивати на низ стања која су честа код одраслих. Они су горе наведени.

Ако је дете раније било активно и мобилно, а сада стално заспи, онда не будите лени и потражите помоћ од лекара. Најчешћи узрок овог стања су разне инфекције. Савремена медицина их успешно лечи антибактеријским средствима.

Како се решити поспаности  

Ако је поспаност узрокована недостатком сна или другим безазленим разлозима, следећи савети ће вам помоћи да се решите:

1. Спавање треба строго поштовати. Одраслој особи је потребно 7-8 сати чврстог сна. Да би се то постигло потребна су додатна правила:
   • Покушајте да следите дневну рутину - истовремено се пробудите и заспите.
   • Спаваћа соба током спавања треба да буде потпуно мрачна.
   • Душек, покривач и јастуци морају бити доброг квалитета и медицинске оцене.
   • Ако је тешко заспати, прочитајте књигу и направите опуштајуће истезање или масажу.
   • Пре спавања не бисте требали седети за рачунаром, гледати телевизију или носити телефон са собом у кревет.
   • Када се пробудите, раставите завесе и уроните у сунчеву светлост. Наплатиће вас снагом и енергијом за цео дан. Показано је да сунчева светлост сигнализира мозгу када се пробуди да је време да се пробуди и пређе на посао.
2. Ако вам се спава, оперите лице хладном водом. А ако се будете контрастним тушем након буђења, побољшаћете циркулацију крви у целом телу и осећај поспаности вам неће сметати током дана.
3. Добар лек за поспаност је шоља чаја ујутру. Можете му додати кашику меда.
4. Вода са лимуном има исто својство.
5. Доручак треба да се састоји од здраве хране која садржи најмање масти, више протеина и сложених угљених хидрата. То могу бити такви састојци: млечна јела, ораси, јаја, хлеб од целог зрна, овсена каша, свеже поврће и воће, јогурт итд. Поред тога, у исхрану је неопходно укључити храну која садржи омега-3 масне киселине. Али храну која доприноси поспаности треба искључити. То су масно месо и риба, тестенине, слатка пецива, кромпир и бели пиринач, кафа, алкохол.
6. Вежба редовно.
7. Пошто се поспаност често појављује након нервног напрезања, покушајте да избегнете стресне ситуације.

Ако се поспаност развила у позадини болести, онда се лечење одређује лекаром. Све ће се одвијати на индивидуалној основи.

Спречавање поспаности

Као што знате, поспаност често превладава над канцеларијским радницима и људима са монотоним животним стилом. Ево неколико савета који ће вам помоћи да избегнете умор и жељу за сном током дана:

1. Ако седите, рецимо на монитору рачунара, правите паузе од 10-15 минута свака 2 сата. У овом тренутку можете устати и изводити једноставне физичке вежбе.
2. Супротно томе, током физичког рада направите паузу да бисте прочитали књигу или новине.
3. Ако је посао рутински, онда барем викендом промените уобичајену ситуацију са излетом ван града, изласком итд.
4. Будите на отвореном и чешће вежбајте.
5. Ако имате такву потребу, онда викендом лените, одспавајте, лезите у кревет.

Сви ови савети ослободиће вас стања као што су хронични умор и поспаност.