Теорија великог праска или како ублажити нервну напетост

Нажалост, интензиван ритам савременог живота практично не оставља човеку времена за одмор и опуштање. Резултати овога су врло тужни - стално прекомерно напрезање доводи до стреса и депресије. Они, пак, могу проузроковати још озбиљније последице: гојазност, дијабетес, прехладе, па чак и туморе. Због тога је веома важно научити како се ослободити стреса и носити са стресним ситуацијама.

Како ублажити стрес и нервну напетост

Не кажу узалуд да непријатеља требате знати лично. Да бисте развили ефикасне начине за суочавање са стресом, пре свега морате проучити његове симптоме:

• смањен или недостатак апетита;
• брза заморност;
• оштећење меморије, оштећење концентрације;
• прекомерна раздражљивост, осећај депресије;
• растући песимизам, апатија, незаинтересованост за све што вас окружује;
• стална напетост и неразумна анксиозност;
• физичка слабост, која може бити праћена главобољом.

Ако се суочите са барем неким од ових симптома, морате хитно предузети мере. Пре свега, поставите себи правило да се довољно наспавате. Кућански послови вам неће нестати, здравље је скупље и не препоручују се радна дела на послу у овој држави. Морате спавати најмање осам сати дневно. Добро је ако имате прилику да изађете у шетњу пре спавања.

Ако вас дневне бриге држе буднима, припремите тело за сан топлом купком и пријатном музиком. Унос витамина Б помаже у доброј нормализацији сна: они се налазе у храни попут пиринча, сувих кајсија, семена сунцокрета.

Како се брзо смирити

Ако осетите да се приближава емоционални излив, морате хитно предузети мере. Нервозну напетост можете да ублажите и смирите се помоћу једноставних техника:

• Масажа. Када смо забринути, сви мишићи се скупљају и, пре свега, мишићи вилице. Да бисте их опустили, потребно је неколико минута кружним покретима масирати доњу вилицу. За најбољи ефекат такође можете масирати сљепоочнице и подручје око обрва.
• Звакаца гума. Тешко је поверовати, али то је већ доказана чињеница: гума помаже у смиривању живаца. Када га особа жваће, ниво хормона стреса кортизола опада у телу. Ово помаже у смањењу нивоа анксиозности за око 15%.
• Замислите на тренутак шта би се могло догодити у најгорем сценарију. Обично се људи изненаде кад открију да проблем уопште није тако велик као што се у почетку чинило.
• Лекови. Ако се све друго не успе смирити, мораћете да одете у апотеку. Сада постоји много лекова који имају добар ефекат. Такође је корисно кувати умирујуће биље попут валеријане.

Да бисте се заштитили од негативних симптома, покушајте да промените свој став према животу. Не схватајте сваки неуспех превише лично, већ се препустите пријатним ситницама за успех. Посебне вежбе дисања, јога, терапија бојама, музика, као и љубавне радости помоћи ће да смире разбијене живце. Ако осећате да се не носите са ситуацијом, пођите на консултације код психолога.

Квалитетан одмор

Добар одмор је од велике важности у борби против стреса. Веома добар лек за бриге и живце је рекреација на отвореном. Наравно, не могу сви да приуште да две или три недеље проведу у санаторијуму, па морате да бирате између доступних опција.

Веома је корисно проводити време у земљи, барем викендом. Наравно, дацха не би требало да постане место тешког рада: чак и ако уживате у врту, одвојите мало времена да само прочитате књигу у сјеници.

Зими је скијање или само планинарење у шуми врло добро. Комуникација с природом дивно обнавља, па ће бити сјајно ако вам оваква рекреација на отвореном са целом породицом постане традиција.

Дакле, учење како да се ослободите стреса и одморите на време је једноставно неопходно. Прегледајте своју дневну рутину и открићете да вам непотребна гужва одузима пуно времена. Ако научите да контролишете своје ментално стање, можете се ослободити непотребне анксиозности и знатно си олакшати живот.