ลืมอดีตอย่างไรให้คุ้มค่า
เราแต่ละคนเคยมีสถานการณ์ในชีวิตที่ยังคงเจ็บปวดและจำยาก และไม่ว่าเวลาจะผ่านไปนานแค่ไหน ความรักที่ไม่มีความสุขหรือความตายของผู้เป็นที่รักก็ไม่ถูกปลดปล่อยออกมา ทำให้เกิดความปวดร้าวทางใจครั้งแล้วครั้งเล่า นักจิตวิทยาคนใดจะพูดว่าการใช้ชีวิตในอดีตหมายถึงการปิดประตูสู่อนาคตใหม่ที่มีความสุขตลอดไปสำหรับตัวคุณเอง คุณต้องเรียนรู้บทเรียนและทิ้งช่วงเวลาที่ยากลำบากไว้เพียงความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ตลอดไป พูดง่ายๆ ก็คือ ทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย แต่วิธีการดังกล่าวทำงานอย่างไรในทางปฏิบัติ? จะลืมอดีตและอยู่กับปัจจุบันได้อย่างไร?
วิธีลืมอดีต
วิธีง่ายๆ ในการกำจัดความทรงจำในอดีต:
- สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำจัดสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงชีวิตเก่าของคุณ ไม่สำคัญว่าคุณจะโยนทิ้งหรือแจกให้ สิ่งสำคัญคือพวกเขาจะไม่มีวันสบตาคุณอีก เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากความทรงจำเกี่ยวข้องกับสถานที่หรือเหตุการณ์ใดสถานที่หนึ่ง ก็อย่าไปเยี่ยมชมหรือออกจากเมืองไปชั่วขณะหนึ่งจนกว่าช่วงเวลาด้านลบในอดีตจะหายไปจากหัวของคุณ กฎเดียวกันนี้ใช้กับผู้คน - หลีกเลี่ยงการพบปะบุคคลโดยทุกวิถีทางเพื่อไม่ให้บาดแผลทางอารมณ์อีกครั้ง
- เวลารักษาได้จริง ในขณะที่กระบวนการนี้กำลังดำเนินอยู่ พยายามทำให้ตัวเองมีภาระงาน ทำงาน ออกไปให้บ่อยที่สุด พบปะเพื่อนฝูง ออกเดท ไม่รู้ว่าการพักฟื้นจะใช้เวลานานแค่ไหน แต่เหตุการณ์ในอดีตจะค่อยๆ จางหายไปจากความทรงจำ ที่สำคัญ อย่ารื้อฟื้นในตัวเอง
- นำความแปลกใหม่และความสว่างมาสู่ชีวิตของคุณ - เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม ไปเที่ยวพักผ่อน ใช้เวลาบนชายทะเลหรือเพียงแค่ที่กระท่อม หากไม่สามารถทำได้ เพียงแค่เปลี่ยนวอลเปเปอร์หรือผ้าม่านในอพาร์ตเมนต์ ควบคู่ไปกับเหตุการณ์และการเปลี่ยนแปลงใหม่ๆ ในชีวิต ตัวคุณเองก็จะเปลี่ยนไป
- ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ยิ่งยากขึ้น คุณจะยิ่งหมกมุ่นอยู่กับความกังวลในแต่ละวัน ยิ่งต้องพยายามเอาชนะความยากลำบากมากขึ้นเท่านั้น สร้างอาชีพ, จัดระเบียบธุรกิจ, เรียนภาษาต่างประเทศ - ทุกเป้าหมายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเริ่มต้นชีวิตใหม่
- จำไว้ว่าการลืมอดีตโดยสิ้นเชิงไม่น่าจะได้ผล ทำได้เพียงคิดใหม่และปล่อย แต่หลายคนกลัวที่จะเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงโลกรอบตัวพวกเขา สุดท้าย ตัดสินใจว่าคุณต้องการมีความสุขและเขียนรายการสิ่งที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ ได้โปรด นำสิ่งดีๆ มาสู่ปัจจุบันให้ได้มากที่สุด
เทคนิคทางจิตวิทยาที่ซับซ้อนและคำแนะนำในการลืมอดีต:
- พยายามใช้จินตนาการของคุณและสร้างภาพปะติดในชีวิตของคุณในจินตนาการ ตรงกลางวางช่วงเวลาที่มีความสุขและน่ารื่นรมย์ชัยชนะที่ยิ่งใหญ่และเล็ก - การสำเร็จการศึกษาที่ประสบความสำเร็จจากสถาบัน, ความสำเร็จด้านกีฬา, การออกเดทกับคนที่คุณรัก, งานแต่งงาน, การเกิดของเด็ก, วันแรกในงานที่คุณชื่นชอบ, ครั้งแรก คำพูดของลูกน้อยของคุณ ระหว่างกิจกรรมเหล่านี้ ปล่อยให้มีกิจกรรมในชีวิตประจำวันแม้ว่าจะไม่สำคัญแต่ก็มีความสุข - อากาศแจ่มใส อาหารเย็นแสนอร่อย ไปโรงหนัง พบปะกับเพื่อนฝูง และที่ด้านล่างสุดของการจับแพะชนแกะแบบมีเงื่อนไข จะมีความทรงจำเหล่านั้นจากอดีตที่หลอกหลอนคุณ คราวนี้ลองมาดูภาพชีวิตของคุณ ว่ามันสว่างแค่ไหน และพื้นที่ของเหตุการณ์ที่น่าเศร้านี้ใช้พื้นที่น้อยเพียงใด เสริมภาพตัดปะด้วยรูปภาพที่จะเติมเต็มอนาคตของคุณ จากนั้นภาพเชิงลบจะซ่อนอยู่ในนั้นเกือบทั้งหมด
- อีกวิธีหนึ่งของการแช่ใน อดีต- ลองนึกภาพตัวเองกำลังนั่งอยู่ในโรงภาพยนตร์ขนาดใหญ่ท่ามกลางผู้ชมจำนวนมาก และภาพในอดีตที่ไม่น่าพอใจของคุณปรากฏบนหน้าจอ มองว่าเป็นสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ นามธรรม เลื่อนตอนเป็นภาพยนตร์ขาวดำอีกครั้ง อดีตมีความสำคัญกับอนาคตและปัจจุบันของคุณหรือไม่?
- บ่อยครั้งที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้วิธีการที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพเรียกว่าไดอะเนติกส์ผู้เขียนเทคนิคนี้แย้งว่าเขาสามารถลดอิทธิพลของอารมณ์และความรู้สึกที่ไม่ต้องการรวมถึงความกลัวได้ จำเป็นต้องเลื่อนเหตุการณ์ในหัวหลายครั้งและฟังความรู้สึกของตัวเองในเวลานี้ จนกว่าเหตุการณ์จะพร่ามัวและหายไปโดยสิ้นเชิง
- ความทรงจำของเราถูกจัดเรียงในลักษณะที่ความทรงจำเชิงบวกส่วนใหญ่หายไปตามกาลเวลา และด้านลบยังคงอยู่เป็นเวลานาน แต่น่าสนใจที่หลายเหตุการณ์เกิดขึ้นเพียงเพราะการประเมินตามอัตวิสัยของเราเท่านั้น การจากลากับคนที่คุณรักถือได้ว่าเป็นโศกนาฏกรรมที่แท้จริงและความฝันที่แตกสลายของครอบครัว แต่ถ้าดูจากสถานการณ์อีกด้านล่ะ? ท้ายที่สุดการเลิกราได้เกิดขึ้นแล้ว ซึ่งหมายความว่าความสัมพันธ์ไม่แน่นแฟ้น คุ้มไหมที่จะรักษาเมื่ออนาคตที่คลุมเครือ? คิดว่าตัวเองไม่ได้ถูกทอดทิ้ง แต่ถูกปลดปล่อย มีความสุขมากมายรออยู่ข้างหน้า เหตุการณ์ใหม่ ผู้คนและอารมณ์
- เป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มต้นชีวิตใหม่โดยไม่ทิ้งอดีต และสิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยวิธีเดียวเท่านั้น - การให้อภัย ปล่อยวางความคับข้องใจทั้งหมดของคุณ มันดึงคุณไปที่ก้นบึ้งและไม่อนุญาตให้คุณหายใจลึก ๆ นี่จะเป็นจุดเริ่มต้นของความสุขในปัจจุบันและอนาคตที่สดใส
อยู่กับปัจจุบันอย่างไร
เรามักพูดวลีที่ว่า “อยู่นี่แล้วเดี๋ยวนี้” แต่เราจะประยุกต์ใช้คติพจน์นี้ในทางปฏิบัติได้หรือไม่? ส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในความฝันอันรุ่งโรจน์ของอนาคตหรือจดจำเหตุการณ์ในอดีตอย่างต่อเนื่องซึ่งพวกเขาไม่อนุญาตให้ตระหนักถึงตัวเองในปัจจุบันไม่อนุญาตให้พวกเขาสนุกกับชีวิต นี่คือเทคนิคบางอย่าง มันง่ายที่จะนำไปใช้ พวกเขาจะสอนวิธีสนุกกับทุกช่วงเวลา
- เปลี่ยนวิธีคิด. รู้จักตัวเองในปัจจุบัน อย่ามองอนาคตไกล และอย่ามองย้อนกลับไปที่อดีต งานของคุณคือนำความคิดของคุณไปสู่ปัจจุบันเพื่อที่จะใส่ใจโลกรอบตัวคุณมากขึ้น ให้ความสนใจกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มองออกไปนอกหน้าต่างและดูต้นไม้ที่ไหวในสายลมและแมวนั่งอยู่บนม้านั่งและเหล่กับดวงอาทิตย์ที่สดใส ดูนกและผู้คนที่ผ่านไปมา การกระทำง่ายๆ ดังกล่าวจะนำคุณไปสู่การตระหนักรู้ในตัวเองอย่างแท้จริงในปัจจุบัน
- อย่าปล่อยให้ความคิดของคุณ ความกลัวและประสบการณ์ที่จะปกครองคุณ บางครั้งเราคิดมาก คิดมาก จนสังเกตสิ่งรอบตัวเรา อย่าวางแผนล่วงหน้ามากเกินไป แน่นอน คุณต้องคิดถึงอนาคต แต่หลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นนอกเหนือจากความปรารถนาและความตั้งใจของเรา จดจ่อกับวันนี้ให้ดีขึ้น การออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ยิ่งกว่านั้นคือการกังวลเกี่ยวกับอดีต มันถูกทิ้งไว้ข้างหลังและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
- การวิจารณ์ตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการก้าวไปข้างหน้า แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ลองนึกภาพว่าคุณกำลังออกเดทกับผู้ชายที่น่าคบ คุณรู้สึกสงบและสบายดี แล้วจู่ๆ คุณก็เริ่มคิดว่าตอนนี้คุณมองเป็นอย่างไร ถ้าคุณหัวเราะและพูดเสียงดังเกินไป ณ เวลานี้คนๆ นั้นก็เริ่มควบคุมความคิด และเขาก็หยุดเพลิดเพลินกับช่วงเวลานั้น ในช่วงเวลาที่น่าเศร้าในชีวิตของคุณ จงทำสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุดเพื่อลดการวิจารณ์ตนเองให้เหลือน้อยที่สุด
- เมื่อโศกนาฏกรรมเกิดขึ้น จงยอมรับมันอย่างมีศักดิ์ศรี รู้สึกเจ็บปวดและวิตกกังวลเช่นเดียวกับคนอื่นและอารมณ์ อย่าพยายามหนีจากพวกเขา นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัจจุบัน แต่เวลาจะผ่านไปและพวกเขาจะกลายเป็นความทรงจำ งานของคุณคือไม่อนุญาตให้พวกเขามีอิทธิพลต่อเหตุการณ์ต่อไป
- อย่าตั้งงานหลายอย่างให้ตัวเอง สิ่งนี้จะลดประสิทธิภาพของผลลัพธ์ เป็นการดีกว่าที่จะมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายเดียว พยายามทำให้งานสำเร็จอยู่เสมอและอย่าไปทำที่เป้าหมายถัดไปจนกว่าคุณจะทำสำเร็จ
- จดจ่อกับเหตุการณ์ที่ไม่สำคัญและสนุกไปกับมัน ในขณะที่อยู่ในธรรมชาติ หลับตาและสัมผัสความงามของโลกผ่านกลิ่น สัมผัส และการได้ยิน พยายามจินตนาการถึงภาพทุกสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ จากนั้นลืมตาและเปรียบเทียบความเป็นจริงกับความรู้สึกของตัวเอง
- ให้ความสนใจกับโลกรอบตัวคุณ - ระหว่างทางไปทำงาน มองผู้คน และพยายามเดาความคิดของพวกเขา ติดตามข่าวสารและเหตุการณ์ในโลก อย่าผ่านปัญหาหรือปัญหาของคนอื่นหากคุณมีโอกาสช่วยเหลือ
- การออกกำลังกายทุกประเภท รวมถึงเซ็กส์ จะทำให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่หลากหลายในขณะนี้ เพราะพวกเขาต้องการสมาธิที่เพิ่มขึ้น
ลืมอดีต - หรืออาจจะไม่คุ้ม
จำเป็นต้องลืมเหตุการณ์ในอดีตจริง ๆ หรือเราควรกลับไปหาพวกเขาเป็นระยะ ๆ หรือไม่? ไม่มีคำตอบที่แน่นอน มีเพียงตัวเลือกเท่านั้น บางคนมั่นใจว่าอดีตเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของพวกเขา ยิ่งกว่านั้น บทเรียนและข้อสรุปที่ช่วยให้วาดได้จะเป็นประโยชน์อย่างมากทั้งในปัจจุบันและอนาคต ตามกฎแล้วผู้สูงอายุมักจะจำเวลาที่พวกเขายังเด็กและมีความสุขมากขึ้นเรื่อย ๆ พวกเขาอาศัยอยู่ในความทรงจำเหล่านี้
นอกจากนี้ยังมีผู้สนับสนุน "สะพานที่ลุกโชน" มากมาย พวกเขามองไปในอนาคตอย่างกล้าหาญและไม่ต้องการให้อดีตดึงมันกลับมา ในทางปฏิบัติ การเริ่มต้นชีวิตจากศูนย์อาจเป็นเรื่องยาก ต้องใช้ความมุ่งมั่นและความแข็งแกร่งทางจิตใจ เพราะจำเป็นต้องละทิ้งความขุ่นเคือง ความเสียใจและความกังวลทั้งหมด ลบผู้คนและเหตุการณ์ต่างๆ ออกจากความทรงจำ 
และบางคนไม่ได้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะทำอย่างไรกับภาระที่ทนไม่ได้ในชีวิตที่ผ่านมา ครั้งแล้วครั้งเล่าที่พวกเขาพยายามเริ่มต้นในวันจันทร์หรือปีใหม่ แต่พวกเขาไม่เคยกล้าที่จะทิ้งมันไว้ข้างนอกประตู ในกรณีนี้ มีเพียงสองทางเท่านั้น คือ การเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับอดีตอย่างสันติ โดยไม่มองว่าเป็นเรื่องน่าสลดใจ หรือมุ่งไปสู่ชีวิตใหม่ที่จะไม่มีเวลาและความปรารถนาที่จะขุดคุ้ยเรื่องทุกข์ใจ .
ก่อนที่คุณจะปิดประตูเก่าและเปิดประตูใหม่ ให้วิเคราะห์เหตุการณ์ทั้งหมดอีกครั้ง ขอบคุณคนที่อยู่เคียงข้างคุณในชีวิตที่ผ่านมาทางจิตใจ จงขอบคุณแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เพราะมันทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ช่วยให้คุณตระหนักถึงความสำคัญของเหตุการณ์ สอนให้คุณอดทน สุดท้าย ถ้าไม่มีเหตุการณ์ในอดีต ก็ไม่มีปัจจุบัน อย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้
