"อย่ามาใกล้ฉัน ฉันโกรธ!": วิธีเรียนรู้ที่จะให้อภัย
เราแต่ละคนเคยประสบกับความโกรธ ความแค้น และความผิดหวังอย่างน้อยหนึ่งครั้ง คนที่รักหรือแค่คนรู้จักถูกหักหลัง ผิดสัญญา หรือทำร้ายด้วยคำพูด อารมณ์เชิงลบปกคลุมเราหัวทิ่ม คงจะดีที่จะลืมและให้อภัยทุกอย่าง แต่ก็ไม่เสมอไป ความเจ็บปวดและความขุ่นเคืองทำให้เราไม่มีความสุข เบี่ยงเบนความสนใจจากงาน และรบกวนการสื่อสารกับเพื่อน คุณต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยและละทิ้งความขุ่นเคือง แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนผู้ทำร้าย แต่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่ด้านบวกต่อไปได้
ทำยังไงให้หายโกรธ 
ความโกรธไม่ได้นำมาซึ่งอะไรนอกจากอารมณ์ด้านลบ อุบัติเหตุร้ายแรงไม่ใช่สาเหตุของการจู่โจมด้วยความโกรธเสมอไป บ่อยครั้งที่เราโกรธเรื่องเล็กน้อยหรือไม่มีเหตุผลเลย การควบคุมตนเองในช่วงเวลาเหล่านี้ลดลง คุณสามารถพูดหรือทำสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง แต่ช่วงเวลาที่พลาดไป ความสัมพันธ์กับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเริ่มแย่ลง
หากคุณระงับความโกรธและความเกลียดชังไว้ตลอดเวลา ก็อาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทหรือโรคอื่นๆ ได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสามารถควบคุมอารมณ์และหยุดโกรธกับเรื่องเล็กน้อยได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณรู้สึกโกรธน้อยลง:
- พยายามทำเครื่องหมายช่วงเวลาที่คุณเริ่มโกรธ สงบสติอารมณ์ได้ง่ายกว่าเมื่ออารมณ์ด้านลบเกิดขึ้น
- หากคุณคาดว่าจะมีความโกรธ ให้หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ นับถึง 10 แล้วคุณจะรู้สึกว่าตัวเองเริ่มสงบลง
- เปิดเสียงภายในที่บอกคุณว่าคุณสงบและไม่ต้องการที่จะโกรธ
- การออกกำลังกายหรือการฝึกกีฬาสามารถช่วยลดอารมณ์ด้านลบได้ ไปวิ่ง กระโดดเชือก หรือทำความสะอาดสปริง อะดรีนาลีนในเลือดของคุณจะเติมความแข็งแกร่ง คุณจะทำสิ่งที่มีประโยชน์มากมาย เมื่อเปลี่ยนความสนใจ คุณจะไม่สามารถโกรธได้อีก
- ปล่อยไอน้ำออก จะใส่กล่องใส่หมอน ทุบแก้วเหล้าเก่าๆ หรือสบถเสียงดังก็ได้ การระบายอารมณ์ของคุณ คุณจะสงบลง
- สำหรับปัญหาร้ายแรงและเรื้อรัง ให้เขียนอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณโกรธลงบนกระดาษ ในอีกด้านหนึ่ง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความจริงจังของปัญหา ในทางกลับกัน การปฏิเสธบางอย่างจะหายไป
- เปิดไฟสว่าง เพลงโปรด หรือดูหนังสนุกๆ ในห้องของคุณ แทนที่อารมณ์ด้านลบด้วยอารมณ์เชิงบวกด้วยสิ่งที่คุณโปรดปราน อาหารอร่อย กลิ่นหอม
- อาบน้ำ. ความแตกต่างของอุณหภูมิจะทำให้กระปรี้กระเปร่า น้ำจะชะล้างความเหนื่อยล้า ความเครียด และความโกรธ เธอชำระล้างไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้นแต่ยังชำระจิตใจด้วย
หากคุณไม่สามารถจัดการกับความโกรธในครั้งแรกได้ ให้ฝึกการควบคุมตนเองต่อไป ชื่นชมยินดีและให้รางวัลตัวเองสำหรับชัยชนะแม้เพียงเล็กน้อยเหนือความโกรธ
วิธีเรียนรู้ที่จะให้อภัยและปล่อยวาง
คุณต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองก่อน ความขุ่นเคืองเป็นภาระในจิตวิญญาณมันรบกวนการกินและการนอนหลับตามปกติความคิดทั้งหมดกลับมาหาเธอ ปล่อยวางความขุ่นเคือง คุณจะสงบลง คุณจะกลับมามีอารมณ์ดี คุณเรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้กระทำความผิดได้อย่างไร? ลองคิดแบบนี้:
- ก่อนอื่น ให้เข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของความขุ่นเคืองของคุณ ย้อนกลับไปในหัวของคุณและมองสถานการณ์อย่างใจเย็น อาจจะไม่ร้ายแรงเลยและแง่ลบก็เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ ในกรณีนี้ การให้อภัยผู้กระทำความผิดจะค่อนข้างง่าย
- ให้ทางออกสำหรับการรุกรานและการปฏิเสธ ใช้การฝึกกีฬา เดินกลางแจ้ง หรือทำสวน ทำงานบ้าน ความเหนื่อยล้าจะเข้ามาแทนที่ความแค้น
- ค้นหาแรงจูงใจสำหรับพฤติกรรมของผู้กระทำผิดของคุณ บางทีคุณอาจจะแตกต่าง มุมมองต่อมิตรภาพหรือมิตรภาพ คุณพบว่าการสื่อสารนั้นไม่สามารถยอมรับได้ ซึ่งเป็นที่ยอมรับสำหรับเขาอย่างแน่นอน หรือการศึกษาของเขาซึ่งแตกต่างจากประเพณีและหลักการของครอบครัวของคุณ การเข้าใจแรงจูงใจของคุณจะทำให้คุณแยกแยะความขุ่นเคืองที่ไม่ตั้งใจได้ง่ายขึ้น
- บอกผู้ล่วงละเมิดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ อย่าคาดหวังว่าเขาจะเข้าใจทุกอย่างและมาพร้อมกับคำขอโทษ เขาอาจจะไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น
- ประเมินพฤติกรรมของคุณเองจากภายนอก ในความขัดแย้ง มักจะมีการตำหนิทั้งสองฝ่าย อาจเป็นเพราะคุณเองที่กระตุ้นการปฏิเสธหรือการรุกราน ในความสัมพันธ์ในชีวิตสมรส กุญแจสู่สันติภาพคือการสื่อสารแบบเปิดและ ความเข้าใจ
- คุณไม่ควรคิดแผนแก้แค้น มักจะหันหลังให้กับเรา เมื่อใดก็ตามที่นึกถึงการแก้แค้น ให้เปลี่ยนโฟกัสของคุณ หรือรวบรวมความคิดของคุณ คุณจะเห็นผู้กระทำความผิดที่พ่ายแพ้และไม่น่าจะรู้สึกพึงพอใจ
การมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งถึงสาเหตุของความขุ่นเคืองจะทำให้คุณให้อภัยและปล่อยวางอารมณ์ด้านลบได้ง่ายขึ้น
วิธีที่จะเป็นคนใจดีและง่ายขึ้น
น่าแปลกที่ตัวเราเองเป็นต้นเหตุของปัญหามากมายในชีวิตของเรา ดังนั้นคุณต้องทำงานด้วยตัวเองเพื่อที่จะสามารถควบคุมอารมณ์เปลี่ยนจากด้านลบเป็นบวกได้ เข้าใจว่าคุณเป็นช่างเหล็กแห่งความสุขของคุณเอง รับผิดชอบต่อชีวิตและการสื่อสารของคุณ หากเราอยู่ในตำแหน่งที่ไม่โต้ตอบ เราก็จะต้องอยู่ภายใต้อิทธิพลของผู้อื่นตลอดเวลา เมื่อเราจัดการชีวิตของเราเอง เรารู้สึกอารมณ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง: ความพึงพอใจ ความสุข การตระหนักรู้ในตนเอง
แทนที่จะรอความรักและมิตรภาพจากผู้อื่น ให้คิดว่า "จะทำอย่างไรให้ตัวเองดีขึ้น" เรียนรู้ที่จะเป็นคนแรกที่แสดงความรักและการมีส่วนร่วมที่เป็นมิตร จากนั้นผู้คนจะใจดีและเอาใจใส่คุณมากขึ้น อย่าปล่อยให้ความเหนื่อยล้าหรือปัญหาในการทำงานทำให้คุณกระวนกระวายใจ แทนที่จะโต้เถียงกับครอบครัวของคุณ ให้เปิดภาพยนตร์ที่น่าสนใจหรืออาบน้ำ คุณจะพักผ่อนและสงบสติอารมณ์คุณจะไม่จับผิดเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่คุณจะดีใจที่คนที่คุณรักมีสุขภาพดีและอยู่ข้างๆคุณ แบ่งปันความอบอุ่นของคุณกับผู้อื่น อย่าปฏิเสธที่จะช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ หลักการบูมเมอแรงมีผลในชีวิต สิ่งดีๆ จะกลับมาแน่นอน
