อาการง่วงนอน: สาเหตุและวิธีการจัดการกับมัน
อาการง่วงนอนมักครอบงำพนักงานออฟฟิศและแม่บ้าน พวกเขาบ่นเรื่องความหนักแน่นในเปลือกตาหาวความคิดยุ่งอยู่กับการนอนอย่างรวดเร็วเท่านั้น กาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังอื่นๆ ไม่ได้ช่วยอะไร หากบุคคลมีอาการดังต่อไปนี้แสดงว่าต้องทำอะไรบางอย่าง: ความเหนื่อยล้าที่มีอยู่อย่างต่อเนื่อง หน่วยความจำไม่ดี; ปัญหาในการจดจ่อ; ขาดสติ; ปวดหัวเรื้อรัง
เนื้อหา
สาเหตุของอาการง่วงนอน
แต่ละคนก็มีสาเหตุของอาการง่วงนอนต่างกันไป ส่วนใหญ่มักเป็นการอดนอนซ้ำซาก หากเป็นเวลาหลายวันที่คนไม่ปฏิบัติตามระบอบการนอนหลับและความตื่นตัวการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องจะไม่สามารถเป็นข่าวให้เขาได้ การอดนอนเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยผู้ใหญ่และวัยชรา
สาเหตุอื่นๆ ของอาการง่วงนอน ได้แก่:
- เคยชินกับสภาพ;
- การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ
- แผนประสาทมากเกินไป;
- ขาดวิตามิน ฯลฯ
แต่มีสาเหตุที่ร้ายแรงกว่านั้นคืออาการง่วงนอนซึ่งเกี่ยวข้องกับสถานะภายในของร่างกาย ในกรณีนี้ควรไปพบแพทย์ซึ่งในสถานการณ์ที่ไม่รุนแรงจะกำหนดวิตามินและการเยียวยาที่จำเป็นเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า ความสมดุลของจิตใจเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับบุคคล หากถูกละเมิด ภาวะซึมเศร้าสามารถพัฒนาได้ ซึ่งมักนำไปสู่การอดนอน
การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะทำให้ร่างกายหมดสภาพและนำไปสู่อาการง่วงนอน บางครั้งเมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ ปริมาณน้ำตาลในเลือดจะลดลง และในทางกลับกัน การกินมากเกินไป ซึ่งเป็นอาหารที่หาได้ยาก แต่มีขนาดใหญ่ ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กระเพาะและคนต้องการนอน
โรคยังสามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนอาการที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับโรคต่อไปนี้:
- โรคโลหิตจางเมื่อร่างกายมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ
- โรคเบาหวาน;
- โรคที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- พยาธิวิทยาของไตและตับ
อาการวิงเวียนศีรษะและง่วงนอน
หากอาการง่วงนอนและการพัฒนาของอาการวิงเวียนศีรษะกับพื้นหลังนี้เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเราไม่สามารถพูดถึงปัญหาสุขภาพได้เนื่องจากบางครั้งอาการคล้ายคลึงกันเกิดขึ้นในคนที่มีสุขภาพดี แต่ถ้าอาการวิงเวียนศีรษะและง่วงนอนเกิดขึ้นเป็นประจำที่น่าอิจฉาก็ควรเป็นสาเหตุของการไปพบแพทย์ ในทางการแพทย์มีแนวคิดเกี่ยวกับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่ผิดเพี้ยนและเป็นความจริง
หากมีอาการวิงเวียนศีรษะผิดพลาดอาจบ่งบอกถึงโรคต่อไปนี้:
- osteochondrosis และอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
- โรคประสาทอ่อน, ภาวะซึมเศร้า;
- ไมเกรน;
- ความดันเลือดต่ำ;
- ลดฮีโมโกลบิน;
- ระยะเวลาในการคลอดบุตร
- การติดเชื้อ;
- โรคเบาหวาน;
- โรคหัวใจ เป็นต้น
ด้วยอาการวิงเวียนศีรษะที่แท้จริงสาเหตุอยู่ในโรคที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง:
- โรคเมเนียร์;
- หูชั้นกลางอักเสบยืดเยื้อ;
- อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
- บวมในสมองหรือหู
- การทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายไม่ดี
อาการง่วงนอนในเด็ก
หากเราพูดถึงความง่วงนอนของเด็กเล็ก ก็ควรที่จะรู้ว่าการนอนหลับเป็นเวลานานในทารกแรกเกิดถึง 6 เดือนเป็นตัวบ่งชี้ปกติ
- ทารกอายุไม่เกิน 2 เดือนสามารถนอนได้ถึง 18 ชั่วโมงต่อวัน และนี่ไม่ใช่สัญญาณของการเจ็บป่วยทางกาย
- บรรทัดฐานการนอนหลับสำหรับเด็กอายุ 3-4 เดือนคือ 16-17 ชั่วโมงต่อวัน
- ภายใน 6 เดือน จะลดลงเหลือ 15-16 ชั่วโมง
- ตารางการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานะของระบบประสาทของทารก สภาพแวดล้อมและระบอบการปกครองในครอบครัว ลักษณะของอาหาร เป็นต้น แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ตัวเลขนี้คือ 11-14 ชั่วโมง
แต่ถ้าอาการง่วงนอนในเด็กเล็กมีอาการดังต่อไปนี้ก็ไม่สามารถบ่งบอกถึงบรรทัดฐานได้:
- มีอาการอาเจียน ถ่ายเหลวบ่อย หรือในทางกลับกัน ไม่มีอุจจาระเป็นเวลานาน
- อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
- ขาดการตอบสนองต่อการสัมผัสและเสียง
- ดูดนมจากเต้าหรือขวดเป็นเวลานาน
ในเด็กโต อาการง่วงนอนอาจบ่งบอกถึงอาการต่างๆ ที่พบได้บ่อยในผู้ใหญ่ มีการระบุไว้ข้างต้น
หากก่อนหน้านี้เด็กมีความกระตือรือร้นและเคลื่อนไหวได้และตอนนี้เขาหลับอยู่ตลอดเวลาอย่าเกียจคร้านและขอความช่วยเหลือจากแพทย์ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะนี้คือการติดเชื้อต่างๆ ยาแผนปัจจุบันประสบความสำเร็จในการรักษาด้วยสารต้านแบคทีเรีย
วิธีแก้ง่วงนอน
หากอาการง่วงนอนเกิดจากการอดนอนหรือสาเหตุอื่นๆ ที่ไม่เป็นอันตราย เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณกำจัด
- ควรสังเกตการนอนหลับอย่างเคร่งครัด ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับสนิท 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ จำเป็นต้องมีกฎเพิ่มเติม:
- พยายามทำกิจวัตรประจำวัน - ตื่นและหลับไปพร้อม ๆ กัน
- ห้องนอนควรมืดสนิทระหว่างการนอนหลับ
- ที่นอน ผ้าห่ม และหมอนต้องมีคุณภาพดีและมีคุณภาพทางการแพทย์
- หากนอนหลับยาก ให้อ่านหนังสือและยืดเหยียดหรือนวดผ่อนคลาย
- ก่อนนอนไม่ควรนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ดูทีวี หรือพกโทรศัพท์ติดตัวเข้านอน
- เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้แยกผ้าม่านออกแล้วกระโดดเข้าหาแสงแดด เขาจะชาร์จพลังและพลังให้คุณตลอดทั้งวัน มีการแสดงแสงแดดเพื่อส่งสัญญาณให้สมองตื่นขึ้นว่าถึงเวลาต้องตื่นและลงมือทำธุรกิจ
- หากรู้สึกง่วงให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น และถ้าคุณอาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้ามหลังจากตื่นนอน คุณจะปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายและความรู้สึกง่วงนอนจะไม่รบกวนคุณในระหว่างวัน
- วิธีแก้อาการง่วงนอนที่ดีคือการดื่มชาในตอนเช้า คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้หนึ่งช้อน
- น้ำกับมะนาวมีคุณสมบัติเหมือนกัน
- อาหารเช้าควรประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันขั้นต่ำ โปรตีนมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ส่วนผสมเหล่านี้อาจเป็นส่วนผสม เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ไข่ ขนมปังโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต ผักและผลไม้สด โยเกิร์ต เป็นต้น นอกจากนี้ จำเป็นต้องรวมอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารด้วย แต่ควรงดอาหารที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน เหล่านี้คือเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน, พาสต้า, ขนมหวาน, มันฝรั่งและข้าวขาว, กาแฟ, แอลกอฮอล์
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- เนื่องจากอาการง่วงนอนมักปรากฏขึ้นหลังจากความเครียดทางประสาท พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
หากอาการง่วงนอนเกิดขึ้นจากภูมิหลังของการเจ็บป่วย แพทย์จะพิจารณาการรักษา ทุกอย่างจะเกิดขึ้นเป็นรายบุคคล
ป้องกันอาการง่วงนอน
อย่างที่ทราบกันดีว่าอาการง่วงนอนมักมีมากกว่าพนักงานออฟฟิศและคนที่มีวิถีชีวิตแบบจำเจ เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและความอยากนอนระหว่างวันได้มีดังนี้
- หากคุณอยู่ประจำ เช่น ที่จอคอมพิวเตอร์ ให้หยุดพัก 10-15 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมง ในเวลานี้ คุณสามารถยืนขึ้นและออกกำลังกายแบบง่ายๆ ได้
- ในทางกลับกัน ระหว่างใช้แรงกาย ให้หยุดพักอ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์
- หากงานเป็นกิจวัตร อย่างน้อยในช่วงสุดสัปดาห์ก็เปลี่ยนสถานการณ์ปกติด้วยการออกไปเที่ยวนอกเมือง ออกไปข้างนอก ฯลฯ
- อยู่กลางแจ้งและออกกำลังกายบ่อยขึ้น
- หากคุณมีความต้องการเช่นนั้น ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้พักผ่อน นอนหลับ นอนบนเตียง
เคล็ดลับทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและอาการง่วงนอน
