ทฤษฎีบิ๊กแบงหรือวิธีบรรเทาความตึงเครียดของเส้นประสาท

น่าเสียดายที่จังหวะที่รุนแรงของชีวิตสมัยใหม่ทำให้บุคคลไม่มีเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย ผลลัพธ์นี้น่าเศร้ามาก - การออกแรงมากเกินไปอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความเครียดและภาวะซึมเศร้า ในทางกลับกัน พวกเขาสามารถทำให้เกิดผลกระทบที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น: โรคอ้วน โรคเบาหวาน, หวัดและแม้กระทั่งเนื้องอก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีบรรเทาความเครียดและรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

วิธีบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดประสาท

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าคุณต้องรู้จักศัตรูด้วยตนเอง ในการพัฒนาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดก่อนอื่นคุณต้องศึกษาอาการของมัน:

• ลดลงหรือขาดความกระหาย;
• ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• ความจำเสื่อม, สมาธิบกพร่อง;
• หงุดหงิดมากเกินไป, รู้สึกหดหู่ใจ;
• การมองโลกในแง่ร้ายที่เพิ่มขึ้น ความไม่แยแส การขาดความสนใจในทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ
• ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องและความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุผล
• ความอ่อนแอทางร่างกายซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการปวดหัว

หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้อย่างน้อย คุณต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน ก่อนอื่น ตั้งกฎให้นอนหลับให้เพียงพอ งานบ้านจะไม่หายไปจากคุณ สุขภาพมีราคาแพงกว่า และไม่แนะนำให้ใช้งานในสถานะนี้ คุณต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน เป็นการดีถ้าคุณมีโอกาสได้ออกไปเดินเล่นก่อนเข้านอน

หากความกังวลในเวลากลางวันทำให้คุณตื่นตัว ให้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนด้วยการอาบน้ำอุ่นและดนตรีไพเราะ การบริโภควิตามินบีช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติ โดยจะพบได้ในอาหาร เช่น ข้าว แอปริคอตแห้ง เมล็ดทานตะวัน

วิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว

หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์แปรปรวนกำลังใกล้เข้ามา คุณต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน คุณสามารถคลายความตึงเครียดและสงบสติอารมณ์ได้ด้วยเทคนิคง่ายๆ:

• นวด. เมื่อเรากังวล กล้ามเนื้อทั้งหมดหดตัว และเหนือสิ่งอื่นใดคือกล้ามเนื้อของกราม ในการผ่อนคลายคุณต้องนวดกรามล่างเป็นวงกลมเป็นเวลาหลายนาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณยังสามารถนวดขมับและบริเวณรอบคิ้วได้อีกด้วย
• เหงือก. เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว: หมากฝรั่งช่วยให้ประสาทสงบ เมื่อคนเคี้ยวมัน ระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลลดลงในร่างกาย ซึ่งช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้ประมาณ 15%
• ลองนึกภาพสักครู่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในกรณีที่เลวร้ายที่สุด โดยปกติแล้ว ผู้คนจะประหลาดใจที่พบว่าปัญหาไม่ได้ใหญ่โตอย่างที่เห็นในตอนแรก
• ยา. ถ้าทุกอย่างสงบลงไม่ได้ คุณจะต้องไปร้านขายยา ตอนนี้มียาหลายชนิดที่มีผลดี นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการชงสมุนไพรผ่อนคลาย เช่น วาเลอเรียน

เพื่อป้องกันตนเองจากอาการด้านลบ ให้พยายามเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิต อย่าใช้ความล้มเหลวทุกอย่างเป็นการส่วนตัว แต่จงตามใจตัวเองด้วยมโนสาเร่เพื่อความสำเร็จ การฝึกหายใจแบบพิเศษ โยคะ การบำบัดด้วยสี ดนตรี และความรักที่สนุกสนานจะช่วยบรรเทาความประสาท หากคุณรู้สึกว่าคุณรับมือกับสถานการณ์นี้ไม่ได้ ให้ไปปรึกษากับนักจิตวิทยา

การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

การพักผ่อนที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งในการต่อสู้กับความเครียด ทางแก้ที่ดีมากสำหรับความกังวลและความกังวลคือการพักผ่อนกลางแจ้ง แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถใช้เวลาสองหรือสามสัปดาห์ในโรงพยาบาลได้ ดังนั้นคุณต้องเลือกจากตัวเลือกที่มี

มีประโยชน์มากที่จะใช้เวลาในประเทศอย่างน้อยในวันหยุดสุดสัปดาห์ แน่นอนเดชาไม่ควรกลายเป็นสถานที่แห่งการทำงานหนักแม้ว่าคุณจะชอบทำสวนก็ตามให้ใช้เวลาอ่านหนังสือในศาลา

ในฤดูหนาว การเล่นสกีหรือเดินป่าเพียงลำพังเป็นสิ่งที่ดีมาก การสื่อสารกับธรรมชาติได้รับการฟื้นฟูอย่างน่ามหัศจรรย์ ดังนั้นคงจะดีถ้ากิจกรรมสันทนาการกลางแจ้งแบบนี้กับทั้งครอบครัวกลายเป็นประเพณีสำหรับคุณ

ดังนั้นการเรียนรู้วิธีคลายความเครียดและพักผ่อนให้ตรงเวลาจึงจำเป็นอย่างยิ่ง ทบทวนกิจวัตรประจำวันของคุณและคุณจะพบว่าความยุ่งยากที่ไม่จำเป็นนั้นกินเวลาของคุณไปมาก หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมสภาพจิตใจ คุณสามารถขจัดความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นและทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นได้มาก