«Не підходь до мене, я образилася!»: Як навчитися прощати

Кожен з нас хоч раз відчував гнів, образу і розчарування. Кохана людина або просто знайомий зраджував, порушував обіцянку або зачіпав словами. Негативні емоції накривають нас з головою. Було б добре все забути і пробачити, але так виходить не завжди. Біль і образа роблять нас нещасними, відволікають від роботи, заважають спілкуванню з друзями. Необхідно навчитися прощати і відпускати образу. Звичайно, це не змінить кривдника, але дозволить вам йти далі назустріч позитиву.

Як перестати злитися

Злість не приносить нічого крім негативних емоцій. Не завжди причиною нападів люті є серйозні події, часто ми сердимося по дрібницях або взагалі без приводу. Самоконтроль в ці моменти знижується, ви можете наговорити або зробити те, про що потім пошкодуєте. Але момент упущений, взаємини з друзями та колегами погіршуються.

Якщо весь час придушувати злість і ненависть, вони можуть стати причиною розладів нервової системи або інших захворювань. Тому дуже важливо вміти контролювати свої емоції і перестати злитися через дрібниці. Скористайтеся перевіреними порадами, які допомагають менше злитися:

• Постарайтеся відзначати момент, коли ви починаєте злитися. Заспокоїтися і охолонути простіше при зародженні негативних емоцій.
• Передчуваючи напад гніву, почніть глибоко і повільно дихати. Долічіть до 10 і відчуєте, що починаєте заспокоюватися.
• Увімкніть внутрішній голос, який скаже, що ви спокійні і не хочете сердитися.
• Зменшити негативні емоції допомагає фізична робота або спортивне тренування. Ідіть на пробіжку, пострибайте зі скакалкою або займіться генеральним прибиранням. Адреналін в крові наповнить вас силами, ви зробите багато корисного. Переключивши увагу, сердитися далі ви не зможете.
• Випустіть пар. Можна побоксировать подушку, розбити стару кружку або вилаятися голосно. Виплеснув емоції, ви станете спокійніше.
• При серйозних затяжних проблеми напишіть на аркуші паперу про все, що вам сердитий. З одного боку, це дозволить розібратися в серйозності питання, з іншого, частина негативу піде.
• Включіть в кімнаті яскраве світло, улюблену музику або веселий фільм. Замініть негативні емоції на позитивні за допомогою улюблених речей, смачної їжі, приємних ароматів.
• Сходіть в душ. Контраст температур підбадьорить, вода змиє втому, стрес і злість. Вона очисти не тільки тіло, а й душу.

Якщо у вас не з першого разу вийшло впоратися зі злістю, продовжуйте тренувати самоконтроль. Радійте і заохочуйте себе навіть за найменші перемоги над гнівом.

Як навчитися прощати і відпускати образи

Навчитися прощати потрібно в першу чергу для себе. Образа лежить вантажем в душі, заважає нормально їсти і спати, все думки повертаються до неї. Відпустивши образу, ви станете спокійніше, до вас повернеться гарний настрій. Як же навчитися прощати кривдників? Спробуйте мислити в такий спосіб:

1. Для початку усвідомте в чому причина вашої образи. Подумки поверніться назад і подивіться на ситуацію в спокійному стані. Ймовірно, вона зовсім не серйозна, а негатив вийшов під впливом емоцій. Пробачити кривдника в цьому випадку буде зовсім просто.
2. Дайте вихід агресії і негативу. Використовуйте спортивні тренування, прогулянки на свіжому повітрі або фізичну роботу в саду, по дому. Втома прийде на зміну образу.
3. Знайдіть мотиви поведінки свого кривдника. Можливо, у вас різні погляди на дружбуабо приятелювання. Ви вважаєте неприпустимим спілкування, яке для нього абсолютно прийнятно. Або позначається його виховання, яке відрізняється від традицій і принципів вашої родини. Розібравшись з мотивами, вам буде простіше відрізнити ненавмисну ​​образу.
4. Скажіть кривдникові про свої переживання. Не варто чекати того, що він сам все зрозуміє і прийде з вибаченнями. Він може і не здогадуватися про те, що трапилося.
5. Оцініть і свою поведінку з боку. У конфлікті, зазвичай, винні дві сторони. Може саме ви спровокували негатив або агресію. У подружніх стосунках запорукою миру є відкрите спілкування і взаєморозуміння.
6. Не варто розробляти план помсти. Найчастіше, вона обертається проти нас самих. Як тільки в голову приходять думки про помсту, перемикайте увагу. Або подумки здійсніть свої задумки, ви побачите поваленого кривдника і навряд чи відчуєте задоволення.

Глибоко розібравшись у причинах образ, вам стане легше пробачити і відпустити негативні емоції.

Як стати добрішими і простіше

Як не дивно, але винуватцем безлічі неприємностей в нашому житті є ми самі. Тому потрібно працювати над собою, щоб вміти контролювати емоції, перетворювати негатив в позитив. Зрозумійте, що ви є ковалем свого щастя. Беріть відповідальність за своє життя і спілкування на себе. Якщо ми займаємо пасивну позицію, то доводиться постійно перебувати під впливом інших людей. Коли ми самі керуємо своїм життям, то відчуваємо зовсім інші емоції: задоволення, радість, самореалізацію.

Замість того, щоб чекати любові і дружби від інших, задумайтеся «що можу зробити я сама, щоб стало краще». Навчіться проявляти першими свою любов і дружня участь, тоді і люди будуть до вас добрішими й уважнішими. Не давайте втоми або робочим проблемам зробити вас дріб'язковими, дратівливими. Замість того, щоб сваритися з рідними, включите цікавий фільм або прийміть ванну. Ви відпочинете і заспокоїтеся, не будете чіплятися до дрібниць, а порадієте, що близькі здорові і поруч з вами. Діліться своїм теплом з оточуючими, не відмовляйте в допомозі нужденним. У житті діє принцип бумеранга, все хороше обов'язково повернеться.