Тренування для збільшення сідниць

Попа, на думку чоловіків, - одна з сексуальних частин жіночого тіла, тому потрібно постійно підтримувати її в формі. Зробити це зовсім нескладно завдяки комплексу вправ, за допомогою яких можна не тільки збільшити сідниці, але і домогтися того, щоб вони в будь-якому віці залишалися пружними.

Вправи для пружної попи

Щоб підтягнути м'язи, допоможуть наступні вправи:

1. присідання. Даний вид вправ дуже важливий в прагненні зробити пружними стегна і сідниці, однак важливо пам'ятати про те, що найкращого ефекту можна домогтися тільки при правильних і регулярних заняттях. Для виконання потрібно встати прямо і розставивши ноги, руки необхідно скласти на грудях. Тримаючи спину рівно, потрібно постаратися присісти настільки, щоб стегна були паралельно підлозі. Повторити вправу кілька разів.
2. Випади. Для виконання потрібно встати рівно і зробити один великий крок правою ногою, при цьому важливо зігнути ноги в колінах, утворюючи прямі кути. Ліве коліно не повинне стосуватися статі, а праве коліно не повинне виходити за межі пальців ніг. При виконанні вправи спину потрібно тримати прямо, а м'язи живота потрібно напружити, тренуючи тим самим ще й прес. Після виконання вправи потрібно повернутися на вихідну позицію і повторити те ж саме з іншою ногою. Вправа потрібно виконати кілька разів, не забуваючи чергувати ноги.
3. Підйоми ніг. Для виконання потрібно лягти на бік, голову і плечі при цьому слід підпирати ліктем. Ногу, що знаходиться на підлозі потрібно зігнути до прямого кута, а другу ногу необхідно піднімати вгору, намагаючись домогтися того, щоб вона залишалася прямою і не згиналася в коліні. При піднятті ноги м'язи сідниць і живота повинні бути максимально напружені. Якщо під час виконання вправи тазостегновий суглоб відходить назад, можна зафіксувати його рукою, щоб він не рухався.
4. Відведення ніг назад. Щоб виконати дану вправу, потрібно встати на карачки, зберігши прямими хребет і всі кінцівки. Одну ногу потрібно підняти максимально вгору, але зберегти при цьому кут в 90 °. Під час вправи напружуються м'язи спини, попи і преса.
5. Місток. Незважаючи на те, що це дуже проста вправа, ефект від його виконання можна помітити практично одночасно. Щоб виконати його, треба лягти на спину, руки розташувати паралельно тулубу, ноги зігнути в колінах, розсунути їх на ширину плечей, і постаратися п'ятами дістати до попи. Потрібно повільно піднімати таз до тих пір поки тіло не стане однією діагоналлю від колін до плечей. Важливо, щоб підйом тіла здійснювався за рахунок сідничних м'язів, які при виконанні вправи повинні бути максимально напружені.

Вправи для збільшення попи

Щоб накачати м'язи попи, допоможуть наступні вправи:

1. Планка. Завдяки правильному і регулярного виконання планки можна не тільки збільшити розміри сідниць, але і привести в норму все тіло. Для виконання потрібно встати, витягнувши ноги і розсунувши їх на ширину плечей, для зручності пальці ніг можна зігнути, руки повинні бути максимально витягнутими і прямими, а потім опустити їх під прямим кутом, що становить 90 °, лікті не повинні виступати за межі плечей, живіт потрібно втягнути. В кінцевому підсумку, при правильній постановці, тіло повинно утворити одну пряму лінію. Таким чином виходить, що вага тіла розподіляється рівномірно на напівзігнутих кінцівки.
2. Обертання стегнами. Треба встати прямо, зігнути руки в ліктьових суглобах і скласти їх на талії, спина повинна бути прямою, а ноги на ширині плечей. Прийнявши правильну стійку, для виконання вправи потрібно почати робити кругові і обертальні рухи стегнами.
3. Витягування і втягування стегон. Положення тіла для даного вправи точно таке ж, як і для попереднього. Стегна потрібно по черзі то витягати, то втягувати, намагаючись розтягувати їх максимально.
4. Ходьба з випадами. Для виконання потрібно зробити звичайний випад, при цьому стежити за тим, щоб переднє коліно було нарівні з пальцями ніг, нога при цьому повинна знаходитися під кутом 90º, задня нога повинна бути полусогнута в колінному суглобі. Зафіксувавши такий стан, потрібно зробити крок вперед, проте, при постановці кроку загальне положення тіла не повинно змінюватися. Важливо, щоб при виконанні вправи навантаження розподілялося по сідницях, а не по колінах, тому кроки повинні бути маленькими. Для досягнення більшого ефекту дану вправу потрібно виконувати повільно.

При виконанні вправ для збільшення сідниць і додання пружності попі, важливо пам'ятати про те, що виконувати їх потрібно регулярно, починаючи з маленьких навантажень і поступово їх збільшуючи.