Home Здоровье Диеты Вход и выход из диеты

Вы наконец-то приняли решение серьезно заняться своей фигурой и сесть на диету? Поздравляем! Это ответственный шаг. Но подходить к этому делу нужно ответственно. Чтобы переход от обычного питания к строгим ограничениям и обратно не сопровождался срывом и стрессом для организма, необходимо грамотно входить в диету и выходить из нее.

Правильная подготовка к диете

Диету необходимо начинать в то время, когда вы полностью здоровы и у вас нет никаких ограничений. Сюда относится беременность и грудное вскармливание малыша. Не стоит худеть подросткам в то время, как идет гормональная перестройка организма. Очень важен психологический настрой на успех. Вы должны решить у себя в голове, что все пройдет хорошо, и вы успешно достигнете поставленной цели. Если решение сесть на диету будет спонтанным, то вполне вероятно, что уже на следующий день ваш пыл погаснет и вы сорветесь. Лучше заранее все продумать и решить, каким именно будет ваше меню, закупить необходимые продукты и продумать план питания.

Girl refuse to eat pie. Isolated.

Для того, чтобы лишний вес уходил быстрее, нужно не только ограничить поступление пищи, но и сжечь уже имеющиеся в организме жировые запасы. Для этого как нельзя лучше подойдет физическая активность. Это могут быть занятия спортом, массаж, баня или водные процедуры.

В режим сокращенного питания необходимо входить плавно. Для этого за несколько дней сократите калорийность и количество поступающей в организм пищи. В первую очередь это относится к продуктам, запрещенным для выбранной вами диеты. Никогда не наедайтесь до отвала перед началом диеты, это приведет только к негативным последствиям. Ваш рацион отныне должен соответствовать принципам правильного питания.

Вы должны быть морально готовы к возможным трудностям. Отказ от любимого лакомства – это всегда сильнейший стресс. Чтобы похудение было успешным, вам необходимо четко представлять себе конечную цель этого процесса. Представьте, какой стройной и красивой вы станете, как на вас будут смотреть восхищенными взглядами окружающие. Ваш первый день диеты должен начинаться с этого радостного ощущения, которое нужно постараться сохранить в течение всего времени ограничений.

Как соблюдать диету

Мы уже упомянули о том, что для лучшего результата необходимо нагружать организм физически. Но в условиях ограниченного поступления калорий на это просто может не хватить сил. Поэтому в организм должны поступать питательные вещества, которые будут полезным источником энергии. К ним относятся:

  • Клетчатка, которая даже в небольшом количестве значительно снижает голод и уменьшает риск развития ожирения.
  • Белковые продукты, которые лучше всего кушать в первой половине дня.
  • Мононенасыщенные жирные кислоты, способствующие укреплению сердечной мышцы и дающие энергию.
  • Вода, которая способствует скорейшему сжиганию лишних запасов.

Кроме того, на диете необходимо поступление в организм кальция и витамина D. Эти вещества предохранят вас от развития заболеваний сердца, способствуют хорошей памяти и избавляют от болей. Они очень полезны во время физических нагрузок. Достаточное количество витамина D способствует нормальной работе гормона лептина, отвечающего за поступление в мозг сигнала о том, что человек насытился и больше в еде не нуждается.

д1

Полностью придерживайтесь заранее составленного плана питания. Для улучшения контроля за количеством и качеством съеденной пищи заведите себе специальный пищевой дневник, в котором фиксируйте все, что вы съели в течение дня.

Во время диеты многих людей сопровождает усталость и снижение активности. В этих условиях невозможно обеспечить в полной мере физическую нагрузку. Поэтому лучше всего заниматься в домашних условиях. Выбирайте такой вид нагрузки, который не отнимает много энергии. Например, легкая разминка, бег, растяжка или йога. Эти занятия спортом позволят держать тело в форме и дадут неплохой заряд энергии.

Правильный выход из диеты

Согласно статистике большинство людей, сбросивших на диете какое-то количество лишнего веса, благополучно возвращают его после завершения времени пищевых ограничений. Это происходит из-за того, что организм еще какое-то время находится в состоянии энергетической экономии. При этом весь излишек энергии, который поступает с пищей, начинает уходить в «запасы». Помимо этого включается своеобразный «режим защиты на случай повторного голодания».

Чтобы этого не произошло, необходимо правильно выйти из диеты. Для начала отбросьте все мысли о том, чтобы отметить завершение диеты «праздником живота». Даже не мечтайте наесться до отвала после ее окончания. Лучше всего еще пару дней сохранять ограничения, но уже не в такой жесткой форме.

д4

Калорийность и размер порции еды необходимо добавлять постепенно. Лучше всего это делать, используя те же продукты, что вы ели при соблюдении диеты. Можно включить еще несколько продуктов для разнообразия с похожим составом. Еду, которая была полностью запрещена во время диеты, начинайте употреблять позже и в очень умеренных количествах.

Для начала введите в свое меню богатые витаминами и микроэлементами продукты. К ним относятся фрукты, блюда из овощей и зелени, нежирное мясо и молочка, творог и маложирный сыр. Затем добавляйте супы и блюда с ограниченным количеством жиров. Высококалорийные блюда, такие как выпечка, сладости, жирные блюда, должны включаться в рацион самыми последними. Однако будет лучше, если этого совсем не произойдет. В итоге вам нужно прийти к правильному питанию, которое необходимо соблюдать все время.

Для полной победы сохраняйте оптимистичный настрой. Вы уже столько выдержали, так неужели сдадитесь на последнем этапе? Удачный выход из диеты и правильное питание в дальнейшем позволят вам сохранить достигнутый результат.

Leave a Reply